Savaş halatları, nasıl kullanacağınızı biliyorsanız, gerçekten havalı görünen antrenman ekipmanı öğeleri arasındadır. Yapmazsanız, diğer sporcuların dikişlere iki katına çıkmasını sağlayacak bir şey yapma olasılığınız daha yüksektir. Her zamanki gibi, uzmanlar KoçAbla markası Erkek Fitness Onları nasıl kullanacağınız konusunda size uzman bir rehber vererek güvenerek spor salonuna girmenize yardımcı olmak için buradayız. Ama önce, niçin bakmak istediğinize bakalım çünkü “havalı görünüyor” meşru bir eğitim nedeni olarak sayılmıyor.
“Rugby, MMA veya CrossFit gibi üst vücut kondisyonu gerektiren herhangi bir spor için, ipler onlardan alabileceğiniz iklimlendirme miktarı nedeniyle çok faydalı bir araç” diyor üst düzey kişisel antrenör Tom Eastham (@EasthamsFitness). “Maksimum etki için, ne kadar olursa olsun, hareketin yoğunluğunu başlangıçtan bitişe kadar sürdürmeye odaklanın.”
Aslında, eğer isterse vücudun daha iyi bir vücut şartlandırması ise, savaş halatları en iyi araçtır. Eastham, “Onu ciddi bir yorgunluk olmadan başka bir şeyden elde etmek zor” diyor. “Elbette, baskı ve süspansiyon sıralarını uzatabilirsiniz, ancak çok uzun süre çalışmayacaksınız. Halatlar, kaslarınız içeri girmeden önce kardiyovasküler sisteminizi yoracak.”
Savaş İpleri Üst Vücut Egzersizi
Üst bedeninizi şekle sokmak için bu üç hareketli ip antrenmanı yapın. 1'i 40 saniye boyunca hareket ettirin, 20 saniye dinlendirin, daha sonra 2 ve 3 hareketleri için aynı işlemi yapın. 12 mermi yapın.
1. Alternatif ip kamçıları
2. Güreşçi atar
3. Lunge slam
Savaş Halatı Zorlukları
Hızlı yağ kaybı ve üst vücut kondisyonu için hızlı ateşleme ipi egzersizleri
Tabata Halat Kamçıları
Ne 20 saniyelik iş ve sekiz saniyelik çift halat kamçısı sekiz tur.
Niye ya Eastham, “Burada güce bakmıyoruz, sadece dört dakika boyunca toplam rep sayımı yapıyoruz” diyor. “Bir arkadaşını al ve saymalarını isteyin, sonra puanınızı yenmek için onlara meydan okuyun. Her şey hacminin yoğunluğu hakkında - CrossFit'in çok iyi yaptığı bir şey. Bu meydan okuma, yoğunluğunuzu maksimuma çıkarmalı”dedi.
Burpee kamçıları
Ne Bir burpee ile alternatif beş çift halat kamçı. 60 saniyede kaç tane burnu yönetebileceğinizi görün.
Niye ya Eastham, “Her sporcu sporcu, yerden hızlıca ve sıkça ayağa kalkma yeteneğine ihtiyaç duyuyor” diyor. “Antrenman yaptığım rugby oyuncularıyla, 60 saniyede maksimum çaba burpee skorunu test ediyorum. Bazı savaş halatlarına ekle ve bir karışıklık içinde. Maksimum güç çıkışınızın mükemmel bir testi.”
Kas dayanıklılık testi
Ne Egzersiz basittir. Alternatif singe kolu ipi kamçıları. 30 saniye çalış. 30 saniye dinlenin.
Niye ya Amaç, mümkün olan en fazla sayıda aralığı tamamlamak, sabit bir hızda ve ipi düşürmeden tutmaktır. “Bu, fiziksel bir şey olduğu kadar zihinsel bir dayanıklılık testi” diyor Eastham. “Kendine karşı dürüst ol ve o kamçıların temposunu düşürme.”
Fotoğraf: Glen Burrows. Model: Tom Eastham
