Hazımsızlık ya da gece yarısı tuvalet gezileriyle uğraşıyor olsanız da, birkaç yaşam tarzındaki ince ayar, ilk üç aylık dönem uykunuzu geliştirmez.
Bir bebeğe sahip olmaktan aylarsınız, peki nasıl uykusuz geceler zaten burada? Erken gebelik belirtilerinden biri, hamileliğin ilk 12 haftasında, uyku eksikliği ve erken hamilelik yorgunluğudur. Ama endişelenmeyin, birkaç yaşam tarzı ince ayarlar ve bebek gibi uyuyacaksınız…
Gebelik mesanenizi yenin
Rahim şu anda hızla büyüyor ve mesanenize baskı yapmaya başlıyor. Çocuğun işemek için çok fazla uyanmadığına şaşmamalı. Hyd Hidratlı kalmak önemlidir, bu yüzden sıvıları kesmeyin,”diyor Ebem eberal bakım hizmeti için çalışan ebe Colette Boyd-Terry. ‘Bunun yerine, daha fazla içmeye çalışın ve gece saat 6'dan sonra daha az, bu da gecede daha az uyanacağınız anlamına gelir.
Savaş uykusuzluk
Hormonal değişiklikler ve genellikle bir bebeğe sahip olduğunuz gerçeğin etrafından kafanızı almak, geceleyin bir miktar fırlatma ve dönüş anlamına gelebilir. Ve sonra, vücudunuzdaki ekstra talepler yüzünden gün içinde kendinizi yorgun hissedersiniz. Cevap? Uyu.
Colette, “Hamileliğin bu erken aşaması sizi fiziksel ve duygusal olarak boşaltabilir, bu nedenle gündüz uykular yardımcı olabilir, özellikle geceleri iyi uyumadığınızda,” diyor.
Vücudunuzdaki ekstra talepler nedeniyle gün içinde çok yorgun hissedersiniz.
Rahatla
Bu aşamada, en rahat ne olursa olsun. Colette, “Önünüzde yatmak, muhtemelen yumruğunuz ortaya çıkmaya başladıkça daha rahat hale gelecektir” diyor.
Uyku pozisyonu ikinci ve üçüncü trimesterde daha uygun hale gelir. Yeni bir çarşaf setini deneyin - ya da yastığı soğuk tarafa çevirerek bu kadar kolay ve rahat bir his için.
Mide bulantısı
“Sabah bulantısı” kavramına rağmen, mide bulantısı hamilelik sırasında günün herhangi bir saatinde grev yapabilir ve hatta gece sizi uyandırabilir. Ette Bir bardak su ve yatağınızın yanında sade bir bisküvi bulundurun,”diyor Colette. ‘Her ikisi de rahatlığı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Hazımsızlığı yönet
Hamilelik hormonu progesteronunda bir artış, midenizin açılması da dahil olmak üzere vücudunuzdaki hemen hemen her şey üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu, asit özofagusu geri iterken gece rahatsız edici hazımsızlığa yol açabilir.
Colette, yemek saatinizi sindirmek için yatma saatine çok yakın yemekten kaçının, diyor. Grav Ayrıca vücudunuzu, yerçekiminin mide asitlerini aşağı çekmesine yardımcı olmak için yatakta bir yastıkla yukarı kaldırınız.”Ek yastıklarını takmak için ne kadar iyi bir bahane.
