Böylece uçuştan sağ kurtuldunuz ve hedefinize ulaştırdınız, ancak şimdi mücadele etmek için jet lagınız var. Bebeğinizi yanınızda götüren ve onları dünyayı genç yaşlardan görmelerini sağlayan etkin bir ebeveyn olduğunuzu düşünüyoruz! Size yardımcı olmak için, uyku bozukluğunu en aza indirmek için kullanışlı stratejiler bir listesini derledik.
Küçük olanlar jet lag aldığında ne olur?
Bebekler söz konusu olduğunda, jet lagının gerçekliği, onlar için yeni bir zaman dilimine uyum sağlayamadıkları için, onlar için daha da yoğun olmasıdır. Bir yetişkin olarak, zaman dilimleri arasında seyahat ederken, vücudunuzu uyanık kalmaya zorlayabilir ve kendinizi yerel zamana zorlayabilirsiniz. Bebekler elbette bunu yapamazlar, bu yüzden yerel olarak 11: 00-4: 00 saatleri arasında olabilirler, eğer eve dönüyorsa hala gündüz! Uluslararası seyahat ediyorsanız, jet lag'ın tüm hızıyla ilerlemesini bekleyin, ne kadar küçük bir uykuya sahip olursanız olun kalkıp kalkacak. Vücut saatleri, yaşlarında görmezden gelmek imkansız! Yani ilk ipucu, onları zorlama, bu uykusuz dönemi nasıl aşacağına dair rehberimizi takip et.
Bebek jet lag nasıl çözülür:
2. Hidratlı kalın
Uçuş öncesi ve sonrasında hidratlı tutun. Hem bebeğinizin hem de bebeğinizin bol su içtiğinden emin olun, bebeğiniz daha fazla susuz kaldıkça, jet gecikmesi daha zor olur. Aynısı sizin için de geçerlidir, bu yüzden her saat havadayken, 6 - 8 oz eski H20'yi atmaya çalışın.
3. bacaklarını uzatın
Uçuş sırasında bacaklarınızı uzatın ve uçuşunuz boyunca olabildiğince küçük sürünüzü sürün. Herhangi bir hareket onun / ve kanınızın akmasına yardımcı olur ve küçük bedenlerinin biraz daha az sıkışık ve sıkı hissetmelerine ve rahatsızlığa neden olmasına yardımcı olur.
4. Temiz hava
Uzaktayken, mümkün olduğunca dışarıda çalışın. Temiz hava, hafif egzersiz ve gün ışığı, vücudunuzun saatini yeniden ayarlamanıza yardımcı olur, bu sizin küçük çocuğunuzun anahtarıdır.
5. Yeni bir rutin kurmak
Yeni saat dilimini temel alarak hemen yeni bir yordam kurun. Emziriyorsanız, yeni bir zaman dilimi tedarikinizi geçici olarak etkileyebilir - bu yüzden kendinizi hissetmiyor olsanız bile deneyin ve yiyin ve içmeyin. Mümkünse, 2: 00'den sonra kafeinden kaçının, özellikle de emziriyorsanız, bu hem siz hem de bebeğinizin uyku döngüsünü uzaklaştıracaktır.
6. gün boyunca kalori tüketin
İster küçük göğüslü olsun isterse de çok sayıda emzikleri veya katıları kullanarak, gün içinde çoğu kalori tüketmeye teşvik edin. Bu, onların açlıktan dolayı gece uyanmaları ve daha derin uykuda olmalarını engellemeye yardımcı olacaktır.
7. Uyuklama yok!
Gün boyunca uzun uykularından kaçının, ancak onlar cazip! Bu, hem sizin hem de bebeğiniz için geçerlidir, çünkü hüner vücudunuzu gündüz saatlerinde dik ve aktif olmaya ikna etmektir. Bebeğiniz bütün gece olmaktan yorulduysa, sabahları kestirirsiniz, böylece gün hala önünüzde uzanır.
8. Gece vardiyasında dönüş yapın
Gece vardiyasında dönüş yaparken sırayla ilerlediğinizden emin olun. Gece boyunca birinin kalkması kaçınılmazdır, ancak eşinizle vardiyalar alarak, bir sonraki gün iktidara yetecek kadar uyku alacaksınız.
9. Geceleri en az aydınlatma
Geceleri minimum aydınlatma kullanın. Her zaman uyanık olsanız bile, yine de ışıkların düşük kalmasını sağlayın, çünkü bu, vücut saatini daha fazla aldatmaya yardımcı olur. Aktif olan her şeyden ziyade sessiz oyunları oynayın, bulmacalara, hikaye kitaplarına, çıkartma kitaplarına vb.
10. Uykularına yardımcı olmak için hafif aperatifler
Geceleri gerekli olduğunu düşünüyorsanız, bebeğinize hafif bir atıştırmalık verin. Sıcak yulaf lapası, süt veya muz gibi magnezyumlu yiyeceklerden oluşan bir kase, daha rahat hissetmesini ve başını sallayarak …
Daha fazla aile seyahati için www.flyingwithababy.com adresini ziyaret edebilirsiniz.