Alt sırtlar kas gruplarının Vincent Kompany'dir - her zaman çok önemli zamanlarda en iyi ve ellerinden gelenin en iyisini yapamayan bir knock veya niggle taşırlar. Ancak, beş yan yana ya da ya da masanızda tereddüdüğünüzde veya fırdöndüğünüzde acı çekiyorsanız, günaydın alıştırması yardım etmek için burada.
Eğitimsiz bir göze, bir kiropraktörün kabusu gibi görünüyor. Omuzlarınız arasında dengeli bir halterle eğildikten sonra ayakta durun. Aslında, katı omurga dizilimi ve düzgün formda yapıldığında, masörün işten çıkarılmasının anahtarı gerçekten de olabilir. Sırtüstü kaslarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirir, hamstringlerinizin hafifçe gerilmesine ve desteklenmesine yardımcı olur, bu sayede ofis çalışanları, halterciler, sporcular ve maratoncular için para harcar.
Anahtar? Hareketi yavaş, formu sıkı ve düşük kilo tutun. Powerlifter Jim Wendler, örneğin, 60 kilodan fazla iyi sabahlar yapmaz ve 400 kilodan fazla çömelir. Ana gününüzden sonra üç ila beş set için düşük vücut gününde günaydın, set başına on ila 12 reps yapıyor önerir.
ÖNERİLEN: Alt Sırt Egzersizleri
Günaydın nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğiyle ayırın, omuzlarınızın arkasına hafif bir halter yerleştirin, boynunuzu değil. Çubuğu ellerinizle yerinde tutun ve dik durun, göbek destekli ve omuzlar geriye çekilir. Kalçanızdan öne doğru bir nefes alın ve menteşenizi alın, belinizi değil, dizlerinizi hafifçe bükerek sırtınızı düz tutun. Hamstringlerinizde hafif bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin (ama yataylığın ötesine geçmeyin), o zaman, siz nefes verirken, dik durma hareketini tersine çevirin.
Günaydın Formu İpuçları
Öne doğru eğildikçe ileriye bakmak için boynunuzu çevirmekten kaçının. Bunun yerine, yatay olarak aşağıya doğru dururken, zemine bakarken ve öne doğru bakarken nötr bir omurga bulundurun.
Dengeyi korumak için kalçalarınızı geriye doğru itin ve ayakta durma kuvvetini başlatmak için ileri doğru sürün.
Öne doğru eğildikçe omuzlarınızdaki yumuşak kulağa doğru çekerek bara sıkı bir şekilde tutun ve boynunuza baskı yapmayın.
ÖNERİLEN: Geri Egzersizler
Günaydın Çeşitleri
Günaydın
Tek bacaklı günaydın
