Köpük Rulo Tutun Ve Bu Vücut Ağırlığı Egzersizini Yapın

İçindekiler:

Köpük Rulo Tutun Ve Bu Vücut Ağırlığı Egzersizini Yapın
Köpük Rulo Tutun Ve Bu Vücut Ağırlığı Egzersizini Yapın

Video: Köpük Rulo Tutun Ve Bu Vücut Ağırlığı Egzersizini Yapın

Video: Köpük Rulo Tutun Ve Bu Vücut Ağırlığı Egzersizini Yapın
Video: Güneş Gözlüğü Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli ? 2024, Mart
Anonim

Sıçramak için bir parça eğitim kiti varsa, bu bir köpük silindiri. İyi hareket kabiliyeti olmadan, daha güçlü, kas inşa etmek veya masanızda rahatça oturmak için harcadığınız çabalar boşuna olacaktır.

Bu basit tüp, doğru kullanıldığında, seans sırasında veya sonrasında sıkı kasları rahatlatabilir. Ayrıca bir vücut ağırlığı devresine fazladan bir meydan okuma eklemek için çok yönlü bir prop - bir med top, abs teker ve fitness adımı olarak da kullanılabilir.

Bu yağ kaybı antrenmanı, hem iç kalorili fırını ateşlemenizi, hem de kasları germeye başlamadan önce kasları gerdirir ve kurtarma işlemini başlatmak için acil masaj terapisi sağlar. En iyi kısım? Acı yok, tüm kazanç. Bu planı yaratan eğitmen Fred Westcott (interfyt.com) şunları söylüyor: “Özellikle rahat bölgenizden çıkmanız gerekiyor, özellikle de orta kesimden istenmeyen kalori yakmak istediğinizde, ama acı içinde kıvranmıyorsanız,” diyor.

Bu Köpük Rulo Çalışmaları Nasıl Çalışır?

Bu antrenmandaki hareketler çiftlere ayrılır. Westcott, “Rutin, patlayıcı, tam vücut hareketlerini çekirdek hedefli teknik egzersizlerle birleştiriyor ve hareket kabiliyeti artırıcı uzanımlarla tamamlanıyor” diyor. Sonuç: kalori yakmak, absinizi güçlendirmek ve kalp atış hızınız normale döndüğünde kendinizi taze hissetmenizi sağlayacak kapsamlı bir oturum.

Talimatlar

Güç ve çekirdek 1A, 1B, 2A ve 2B için 20 reps yapın, her biri arasında dinlenmeden. Eğitim deneyiminize ve enerji seviyenize bağlı olarak üç ila beş kez tekrarlayın, her tur arasında 60 saniye bekleyin. 3A ve 3B uzantılarının her biri 20 saniye ile bitirin, tekrar üç ila beş kez tekrarlayın, ancak dinlenmeden.

1A Jump-over burpee press-up

Silindire bakan karaya atlayarak havada dönün. Ellerini tüpün üzerine koy ve bir düğmeye bas. Geri çekilin ve diğer tarafa doğru kayın.
Silindire bakan karaya atlayarak havada dönün. Ellerini tüpün üzerine koy ve bir düğmeye bas. Geri çekilin ve diğer tarafa doğru kayın.

1B Rus büküm

Silindiri düz kollarla tutun ve süngerinüzü dengelemek için bacaklarınızı kaldırın ve zeminden çıkarın. Senin abs gergin tutmak, yavaşça yan yana bükün.
Silindiri düz kollarla tutun ve süngerinüzü dengelemek için bacaklarınızı kaldırın ve zeminden çıkarın. Senin abs gergin tutmak, yavaşça yan yana bükün.

2A Dağcı

Elleriniz merdane ile, ayaklarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde ileriye doğru atlayın. Düz bir sırtınızı korumak için kalçalarınızı düşük tutun.
Elleriniz merdane ile, ayaklarınızı olabildiğince hızlı bir şekilde ileriye doğru atlayın. Düz bir sırtınızı korumak için kalçalarınızı düşük tutun.

2B Okçu basma

Tüp üzerinde bir elinizle bir bastırma üst kısmında, diğer kol, silindirin kolu tarafınıza doğru uzanırken vücudunuzu indirmek için bükün. Sonra geriye itin. Çekirdeğinizi kilitlemek için glute'lerinizi sıkın.
Tüp üzerinde bir elinizle bir bastırma üst kısmında, diğer kol, silindirin kolu tarafınıza doğru uzanırken vücudunuzu indirmek için bükün. Sonra geriye itin. Çekirdeğinizi kilitlemek için glute'lerinizi sıkın.

3A Roll-out

Tüpte önkollarınızla diz çökün. Çekirdeğinizi size doğru ilerletmek için çekirdeğinizi yavaşça ileriye doğru uzatırken tutun. Başa dönüş. Çok kolay? Yürümeye hazır çıkışlar yapın.
Tüpte önkollarınızla diz çökün. Çekirdeğinizi size doğru ilerletmek için çekirdeğinizi yavaşça ileriye doğru uzatırken tutun. Başa dönüş. Çok kolay? Yürümeye hazır çıkışlar yapın.

3B Yoga kedi germek

Bacaklarınızdaki silindir ile vücudunuzu öne çekmek için hafifçe bastırın ve sırtınızı hafifçe arkasına alın. Yavaşça başa dönün. Gerginliği arttırmak için kemer gibi nefes al.
Bacaklarınızdaki silindir ile vücudunuzu öne çekmek için hafifçe bastırın ve sırtınızı hafifçe arkasına alın. Yavaşça başa dönün. Gerginliği arttırmak için kemer gibi nefes al.

Model: Callum Melly @ vanderlammie.com. Kıyafet: GymShark Luxe Legacy Şortlar £ 23, GymShark Form Tişört £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Tüy Prime £ 72, adidas.co.uk

Önerilen: