Sıçramak için bir parça eğitim kiti varsa, bu bir köpük silindiri. İyi hareket kabiliyeti olmadan, daha güçlü, kas inşa etmek veya masanızda rahatça oturmak için harcadığınız çabalar boşuna olacaktır.
Bu basit tüp, doğru kullanıldığında, seans sırasında veya sonrasında sıkı kasları rahatlatabilir. Ayrıca bir vücut ağırlığı devresine fazladan bir meydan okuma eklemek için çok yönlü bir prop - bir med top, abs teker ve fitness adımı olarak da kullanılabilir.
Bu yağ kaybı antrenmanı, hem iç kalorili fırını ateşlemenizi, hem de kasları germeye başlamadan önce kasları gerdirir ve kurtarma işlemini başlatmak için acil masaj terapisi sağlar. En iyi kısım? Acı yok, tüm kazanç. Bu planı yaratan eğitmen Fred Westcott (interfyt.com) şunları söylüyor: “Özellikle rahat bölgenizden çıkmanız gerekiyor, özellikle de orta kesimden istenmeyen kalori yakmak istediğinizde, ama acı içinde kıvranmıyorsanız,” diyor.
Bu Köpük Rulo Çalışmaları Nasıl Çalışır?
Bu antrenmandaki hareketler çiftlere ayrılır. Westcott, “Rutin, patlayıcı, tam vücut hareketlerini çekirdek hedefli teknik egzersizlerle birleştiriyor ve hareket kabiliyeti artırıcı uzanımlarla tamamlanıyor” diyor. Sonuç: kalori yakmak, absinizi güçlendirmek ve kalp atış hızınız normale döndüğünde kendinizi taze hissetmenizi sağlayacak kapsamlı bir oturum.
Talimatlar
Güç ve çekirdek 1A, 1B, 2A ve 2B için 20 reps yapın, her biri arasında dinlenmeden. Eğitim deneyiminize ve enerji seviyenize bağlı olarak üç ila beş kez tekrarlayın, her tur arasında 60 saniye bekleyin. 3A ve 3B uzantılarının her biri 20 saniye ile bitirin, tekrar üç ila beş kez tekrarlayın, ancak dinlenmeden.
1A Jump-over burpee press-up
1B Rus büküm
2A Dağcı
2B Okçu basma
3A Roll-out
3B Yoga kedi germek
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com. Kıyafet: GymShark Luxe Legacy Şortlar £ 23, GymShark Form Tişört £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Tüy Prime £ 72, adidas.co.uk