CLA Konjuge linoleik asit bir doymamış yağ asidi normalde tam yağlı süt, et ve peynir bulunur. Genel olarak pazarlanır yağ kaybı takviyesi yağ hücrelerinden yağ satarak ya da yeni yağların içeri girmesini engelleyerek işe yarar. Uzmanlar bu konuda daha iyi olduğuna inanıyorlar. Son kanıtlar şunu gösteriyor: CLA çoğunlukla inhibe ederek çalışır yağ hücresi dolumuYani, yağ hücrelerinin büyümesini engeller, ki bu da mevcut vücut yağlarının kaybına neden olmaz,”diyor Lonnie Lowery. ' CLA bu nedenle önleme için daha yararlı olduğu ortaya çıkabilir şişmanlık Zaten sahip olduğunuz yağ kaybına neden olmaktan daha iyidir. Çoğu araştırmacı günde 2 g-5 gr'lık bir doz tavsiye etmektedir. Enerji jelleri Bunlar küçük sıkılabilir poşetlerde bulunur ve kolay bir şekilde tüketmek için tasarlanmıştır. karbonhidrat sırasında yoğun dayanıklılık egzersizi bir saatten uzun süren Çalışmalar yorgunluğu geciktirdiğini ve dayanıklılığı arttırmakAncak, su taşıma ihtiyacını ortadan kaldırmak için tasarlanmamışlar - yine de her 25 gr jel ile 350 ml civarında içmeniz gerekecek veya daha fazla risk altında olacaksınız. kurutma. HMB Beta-hidroksi beta-metilbutirat vücuttan yapılır BCAA'lar ve hücresel onarımda yer aldığı düşünülmektedir. Çalışmalar artmış olabileceğini düşündürüyor kuvvet ve kas kütlesi ve tüm çalışmalarda bulunmamasına rağmen, direnç egzersizinden sonra kas hasarını azaltın. Ayrıca greyfurtta da bulabilirsiniz. Glutamine Glutamine bir esansiyel olmayan amino asit vücut sentezler. Hücre büyümesi ve bağışıklık sistemi için yakıt olarak gereklidir. Dönemleri boyunca ağır eğitim ya da stres, vücuttaki seviyeleri düşer. Klinik kanıt var glutamin takviyeleri Bu dönemlerde enfeksiyon riskinizi azaltabilir, ancak performansınızı gerçekten iyileştireceğine dair daha az kanıt. MRPs Yemek yerine ürün Yemek pişirmek zorunda kalmadan kaliteli bir yemek sunmak için tasarlanmıştır. En iyileri 30-40 g içerir protein, biraz iyi karbonhidrat gibi kaynaklar maltodekstrin, arpa veya yulaf, ve vitaminler ve mineraller. Yine de zamanın varsa taze yiyecekler yemek daha iyidir. Nitrik oksit Buradaki aktif madde L-arginin, bir esansiyel olmayan amino asit vücutta yapılmış. Nitrik oksit Kaslara kan akışını arttırmaya yönelik bir gazdır ve daha fazlasını sunar besinler ve oksijen onlara ve teorik olarak daha iyi bir pompaya, kas büyümesine ve iyileşmesine neden olur. Bununla birlikte, klinik çalışmalar henüz bu takviyelerin işe yaradığını kanıtlamadı. boğa Bu bir esansiyel olmayan amino asit vücutta doğal olarak üretilir. Bunu sizden tanıyacaksınız kırmızı boğa kutular, ama aynı zamanda et, balık, yumurta ve süt gibi birçok kreatin ve protein ürünlerinde bulunur. Onlar düzenli olarak size ekstra enerji vereceğini iddia ediyorlar, ama bu tartışmalı. Bir inceleme dokuz yıllık araştırmayı araştırdı. Ulusal Tıp Kütüphanesiveritabanı ve çoğu jenerik enerji içeceğinin enerji artırıcı etkilerinin temel olarak kafein,' diyor Lowery. 'Taurin de dahil olmak üzere enerji içeceklerinin daha az bilinen bileşenlerini - daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyduklarını' belirttiler. Testosteron güçlendiriciler Bunlar artırmayı hedefliyor testosteron vücuttaki benzerlik, benzer üretim kas oluşturma etkileri için anabolik steroidler yan etkileri olmadan. Çalıştıklarını kanıtlayan çok sayıda anekdot kanıt var, fakat kanıtlanmış klinik çalışmalarda çok az şey var. ZMA Çinko monomethionine aspartat birleştirir çinko, magnezyum, B6 vitamini ve aspartat takviye iddia bir formülde testosteron. Gerçekten yoğun bir eğitim alıyorsanız, eklenmiş olandan yararlanabilirsiniz. çinko ve magnezyumAncak, özellikle diğerleriyle ikiye katlıyorsanız, maksimum dozları aşmamaya dikkat edin. takviyeleri.
Ana bölümdeki iç parça için aşağıdaki linklere tıklayın. spor takviyeleri.
Protein kreatin Amino asitler antioksidanlar Yağ yakıcılar Daha az bilinen takviyeleri Ek SSS
Fazladan bilgi
Bunlar, gerçekleri ortaya çıkarmamıza yardımcı olan uzmanlar. daha az bilinen takviyeleri: Anita Bean Spor Beslenme Komple Kılavuzu yazarıdır (£ 15.99, A & C Siyah Yayıncılar). Daha fazla ziyaret için anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery Bir egzersiz fizyolog, beslenme uzmanı ve eski rekabetçi vücut geliştirmeci. Ayrıca spor beslenmesinde uzmanlaşmış lisanslı bir diyetisyen. Nikhil Rao bir stajyer doktor, avid halterci ve ABD vücut geliştirme sitesine düzenli katkıda bulunuyor t-nation.com. Altı yıl boyunca kreatin kullanıyor. Gregg Marsh Güç ve kondisyon antrenörü, kişisel antrenör ve beslenme danışmanıdır. Beslenme konusunda sekiz yıldan fazla deneyime sahiptir. Daha fazla ziyaret için fitleanandhealthy.com.
