Rob MacDonald…Daha büyük. Gym Jones ilk kez İngiltere'ye geldi, 2011'de, örgütün genel müdürü, UFC'nin hafif ağır siklet bölümünde geçirdiği süre boyunca tarıyorken bile uyuşuk, fit ama hiper-yalın, daha ince bir mücadele veriyordu. Dört yıl sonra, işler değişti - önemli ölçüde. Ekibin yeniden tasarlanan web sitesine yönelik kitlesel kazanç planları ile denemeler yapmak, biftek ve waffle'larla beslenen ve 200 kişilik squat seansları ile şekillenen, oldukça zayıf bir 250 pound ağırlığında olması anlamına geliyor. CrossFit Games'in iki sezonunda kazanan takımı yöneten Tommy Hackenbruck'la antrenman yapmak, onu her zamankinden daha güçlü kıldı. Ve sürekli genişleyen Gym Jones ekibine liderlik etmek - örneğin eğitim planları ve Instagram gönderileriyle olduğu kadarıyla - onu daha çekici, daha iyi giden, daha büyük bir varlık haline getirdi. Dinlemeye değer bir adam. Ve şeker kaplamasıyla ilgili herhangi bir şeye inanmıyor (belki de krep hariç).
Coach Bir koç olarak, her şeyde iyi olmalısınız,”diyor, tam donanımlı Gym Jones eğitmenleri olmayı hedefleyen bir sürü antrenör ve antrenöre hitap ediyor. ““Vizör”ve“Pano ile şişman adam”anlamına gelen“koç”dan bıktım. Koçluk için genel fiziksel hazırlıktan bahsediyorsanız, bu iyi görünmek, iyi hissetmek, her şeye sahip olmak ve liderlik yapabilmek anlamına gelir.
MacDonald'ın bu şekilde konuşması gerekiyor, çünkü Gym Jones da daha büyük. 2011'de çoğu insan Spartalıları 300'e çıkarmış olan antreman için biliyordu - eğer onları hiç bilmiyorlarsa - ve eğitmenler Utah'daki bir spor salonunun dışında sıkı sıkıya bağlı bir gruptu. Artık dünyanın dört bir yanında faaliyet gösteren, Kaliforniya'dan Cape Town'a Kahire ile çalışan 30'dan fazla sertifikalı Gym Jones eğitmeni var. Fizik ve zihinsel olarak Superman'ı oynayacak şekilde Cavill'i ele geçirdikten sonra ekip, DC'nin yeni süper filmleri için, 2011'de Gym Jones'a ilk kez giren insanlarla eğitim görevlerini üstleniyor - İngiltere merkezli teknik direktör dahil Pieter Vodden - ön ve orta. Resmi Gym Jones'un web sitesi Salvation, bir dizi deneme ve egzersiz günlüğünden, dünyanın her yerinden dönüşümler için büyük bir eğitim kaynağına, videolar, rutinler ve askerlerden pro bisikletçiler ve paralimpiklere kadar herkes için tasarlanan tüm eğitim programlarıyla doludur. (2012 Paralimpik'teki çift kürek etkinliğinde bronz kazanan Rob Jones, seminerde hemen hemen herkesten daha zorluyor). FYF - "Fuck You Friday" olarak da bilinen - tipik olarak Utah spor salonunda en zorlu gün, şimdi her yerde öğrencileri görmek zorunda.
Vaka noktası: 2km satır. Cumartesi günü sadece 11:00 ve odadaki herkes GJ minimum olarak kabul edilen yedi dakikalık işareti hedefleyen bir Concept 2'de 2,000 metreden fazla bir zaman harcadı. Odanın yarısından biraz fazlası yaptı. Ben 7min 16sec, odadaki en yavaş adam teşekkür ederim. MacDonald etkilenmemiş gibi gözüküyor. “Bunu son zamanlarda düzenlenen seminerde yaptık” diyor. Even Ve hatta o zaman, bazı insanlar bunu yapmadı. Kesinlikle tiksindiğimi söylemek, onu hafifçe koyuyor.”
İnsp Buna ilham verelim mi… ilham vermemeli miyiz?”Diye soruyor Mark Twight, MacDonald'a kenarda bir sırıtış veriyor. Twight, ünlü Alp tırmanıcısı, Gym Jones'un kurucusu ve web sitesinin düzenli Pazar Sermon makalelerinin yazarı, bu seminer için MacDonald'a bir arka koltuk alıyor, ama elbette çok hoşuna gidiyor. MacDonald geri gülümsüyor ve vaaz veriyor.
‘İnsanlar standartları büyük bir şeye dönüştürüyor,” diyor, ‘Ama olmamalılar. Yedi dakika bir ön şarttır, altın bir yıldız değildir. Dürüst olmak gerekirse, yedi dakikayı geçene kadar, ihtiyacın olan şey bir tavır ayarlaması ve iş ahlakıdır.”
Bu yinelenen bir temadır: “Akıl Önceliklidir” ısrarı, Jones komutlarının ana setinde Fight Club stili ile tekrarlanır. GJ’nin eğitiminin çoğu, kendinize daha fazla zorlamayı öğretmek, zorlu çabalardan kaçmanızı sağlayan iç müzakereyi durdurmak, size her şeyin yolunda gitmediğini hatırlatmakla ilgilidir. Ancak bu, Team Jones'un akıllı programlamayı ihmal ettiğini söylemez. Örneğin MacDonald, Hackenbruck’un saha hakimiyeti altındaki Ute CrossFit takımı için iki yıllık antrenman planladı; bu da sonsuz yetenek eğitimi ve Olimpiyat kaldırma uygulamasını diğer her fitness unsurunun üstesinden gelmesi gereken bir programa yerleştirmek anlamına geliyor.
Sır'? Konjugat periyodu - veya daha basit bir şekilde, çalışma kapasitenizi yüksek tutun ve düzenli olarak çalışmanız gereken her alana çarptığınızdan emin olun. Tipik bir Gym Jones antrenman seansı, örneğin, zayıf bölgelerdeki bazı yapısal çalışmaların takip ettiği bir kuvvet segmentini içerebilir - çekirdek kuvveti, diyelim veya omuz stabilitesi - ancak, eğer atılmış olsalar da, genellikle atılmış bir “nefes” segmenti dedikleri de vardır. kısa. Sadece büyük bir tezgah seansı mı yaptın? Kısa, rahatsız edici bir satır, güç dayanıklılığınızı çevrimiçi tutmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Oh, ve Concept 2'deki 500 metrenin kolay bir egzersiz olduğunu düşünerek hata yapma.‘İnsanlar 500 milyon satır atıyorlar ve“Bugün hiçbir şey yapmadım”diyor MacDonald. ‘Yanlış - geliştirmek için hiçbir şey yapmadın. Zor bir 500, yapabileceğiniz en kötü antrenmanlardan biridir.
Oh, ve bu yapısal şeyler? Bu da kolay olmayacak. Örneğin, dünyanın en güçlü erkek rakibi Zydrunas ‘Big Z’ Savickas tarafından popüler hale getirilen Z-basın. Bitti Jones tarzı, boş bir barbell ile yere oturmuş, reps için havai bastı, eğlenceli gibi görünüyor. Mümkün olduğunca çok sayıda tekrar için on dakika bekledim, kesinlikle değil. Donald Her 30 saniyede on rehine gideyim,”diyor MacDonald, tam önümde oturmuş, onları fırlatıyor. Bırakma başlamadan önce yaklaşık üç mermiyle eşleştirdim ve hızlı bir şekilde kendimi sekiz, sonra yedi, daha sonra beş yapmak için çabalıyordum. On dakikaların sonunda, bekarları parçalamaya, her biri minyatür bir meydan okumaya indirgeniyorum. kendine göre.
“Joel, çok berbat görünüyorsun” diyor Twight, aralarına geri adım attığımda. O gülümsüyor. Bende düşünmek iyi bir yoldur.
“Bunun ne kadar kötü olabileceğini hiç düşünmemiştim,” diyebileceğim tek şey bu. Beş dakika sonra, bunu beyaz tahtaya yaptığımı fark ettim.
“Ben bir ordu yapıyorum” diyor Twight, günün son konuşması için toplanırken. ‘Benim işim insanları daha bağımlı hale getirmek değil - onları bağımsız kılmaktır. İnsanların, eğitimin ne olursa olsun fırsatlarımızı genişleten kol olduğunu fark etmelerini istiyorum. Tabii ki spor salonunda oluyor, ama gerçekten her yerde oluyor.”
Ve bu, gerçekten, Jimnastik Jones'un genişlemesinin nedeni. Steel Of Man, 300 egzersiz, yeni görünümlü Salvation web sitesi - hepsi kelimeyi yaymanın sadece daha iyi yolları. Twight ve MacDonald'ın birlikte yapabileceği çok fazla şey var, bunun gibi seminerlere gidiyor, ama çevrimiçi, ekranlarda, viral oluyor, belki de spor salonunun çok ötesine geçen şeyleri değiştirebilirler. Twight, “Bunun bütün noktası sadece daha da ürpertici değil - toplumu daha yetenekli hale getirmektir” diyor. Jimnastik salonu Jones büyüyor, ama daha da iyi oluyor. Katılma zamanı.
Gymjones.com adresindeki yeni görünümlü Salvation sitesini bulun ve ücretsiz beş eğitim planı bulun.
