Jones Jimnastik salonu Jones rahat bir yer değil. Televizyon yok, makine yok, oturmak için rahat noktalar yok ve ayna yok. Eğitim zor. Kısayol yok. Fiziksel ve zihinsel arızalar meydana gelir.
Bu sözler, gymjones.com ziyaretçilerine, Mark Twight'ın Salt Lake City spor salonunun eğitim tekniklerini ve felsefesini açıklamaya adanmış web sitesini ziyaret ediyor. Bu korkutucu bir giriş, ama Twight bu tür şeyler için endişelenmiyor. Eskiden bir dünya çapındaki dağcı, anılarında yazıyor Öp ya da öldür myself kendimi ne kadar zorlayabileceğimi görmek için boş bir diyet eğitimi hakkında.
O alçakgönüllü olarak 300 Çektiği aktörlerden sinematik bir orduya: Bir çevrimiçi video, binge yiyen bir hafta sonundan sonra yumuşak görünmeye başlayan herkesin "parçalanmış" olduğunu açıklayan bir film olduğunu görüyor. Twight'ın dövüş sanatçısı eşi Lisa'nın seçtiği Gym Jones adı bile kışkırtıcıdır ve 1978 yılında takipçilerinin 900'den fazla Guyana'da siyanür içmesine neden olan kült lideri Jim Jones'a atıfta bulunmaktadır. Eğitmenler tarafından giyilen T-shirtlerden biri okur 'Ormanda kurtuluş ve içme zehiri arasında ince bir çizgi var.'
Başlangıçta Gym Jones özel bir üye kulübüne daha çok koşuyordu, ancak 2008'de kapılar açıldı ve gymjones.com, eğitim yöntemlerine herkesin daha ayrıntılı bir şekilde bakabileceği bir bölüm olan Salvation Club'ı tanıttı. Spor salonu şimdi kendini “kapalı, kapalı değil” olarak tanımlıyor ve çoğu insanın kapının içinde olmasına izin veriyor, ancak iş ahlakı ya da tavırları çizilmeye başlanmazsa atılma riskini hala üstleniyorlar.
Artık bir seminer dizisi ile bir Gym Jones eğitmeni olarak sertifikalandırılabiliyor, bunlardan ilki, dört günlük Temel Bilgiler dersidir. İngiltere’nin ilk sırasına katılmak için Londra’daki Optimal Life Fitness’ın merkezindeyim. Diğer 20 katılımcının çoğu kişisel antrenörler ve fitness uzmanlarıdır, ancak bazıları sadece kendi eğitimlerini yeni bir seviyeye taşımakla ilgilenmektedir.
Ulusal Izgara için bir şirket işleri müdürü olan George Mayhew, birkaç yıl önce Utah'a uçtuğunu ve geriye hiç bakmadığını söyledi. “Ben bir savaşçı ya da bir NFL oyuncusu değilim” diyor Mayhew. Desk Ben masa başında oturan ama egzersiz bulmanın başını düz tutmasına yardımcı olan bir adamım. 41 yaşındayım ve 20'li yaşımdayken fiziksel olarak daha iyi durumdayım.”
Mr Jones ile tanışmak
Onun kitabında resmedilen tırmanıcı olarak aynı yalın özelliklere ve delici gözlere sahip olmasına rağmen, onunla tanıştığımda Twight, Londra trafiği ve tıkanıklık ücreti hakkında şaka yapıyor. Çevrimiçi kişisinin neden bu kadar tavizsiz olduğu hakkında konuşmak için açık, samimi ve mutlu.
“Psikolojik bileşen yaptığımız her şeyin temelidir” diyor. What Yaptığınız şey haline geldiğinizi ve hoşlandığınız kişi olduğunuzu söylemek isteriz. Eğer istemiyorsan, eğer kararlıysan, seni istemiyoruz çünkü spor salonunda neler olup bittiğini kontrol etmek istiyoruz.”
Spor salonunu açmanın ilk adımı, “normal” insanları eğitmeye başlamaktı. Eski bir UFC savaşçısı ve şimdi de Gym Jones’un genel müdürü Rob MacDonald, bir reklam ajansından küçük bir grup kadını ele geçirerek topu yuvarladı. Gerisini ciddiye almadan önce bir çift spor salonuna atmak zorunda kaldı ama şimdi MacDonald, tanıştığı birçok NFL oyuncusundan daha fazla antrenman yapıyor.
Spor salonunun yeni açıklığı sorulduğunda, now Şimdi yaşımdayım,”Twight şakaları. Ev Gelişmek ve ilerlemek istiyorsak, dışarı çıkmalı ve öğretmeliyiz. Kapalı olanla ilgili problem, kendi saçmalıklarına inanmaya başlayabilirsin.
Jones konuş
Saçmalık, Gym Jones felsefesiyle konuştuğumuzda ortaya çıkıyor, onlar için fazla zamanları olmayan bir şey. Hem beslenme hem de eğitimde Twight ve MacDonald, piramit yaklaşımını vurgulamaktadır: daha karmaşık ince ayarlardan endişe etmeden önce gerekli olanı sağlayın. Bol miktarda taze et ve sebze yiyene kadar pahalı takviyelerle uğraşmayın. Kendi vücut ağırlığınızı ikiye katlayana kadar karmaşık eğitim modelleriyle uğraşmayın. Ve Twight’ın akıl hocası Dan John’dan birinden ödünç alınan bir hattan, breakfast Kahvaltı yemediyseniz, beslenme hakkında soru sormayın. Bu fikre sadık kalarak seminerin fiziki yönünü temel bir hamle ile başlarız. Doğru formu güçlendirmek için MacDonald, duvar sincaplarını öneriyor - ayak parmaklarınızla duvara doğru hareket ediyor, bu da ağırlığınızı topuklarınızda tutmaya ve kalçalarınızı geri çekmeye zorluyor. Mümkün olduğunca patlayıcı bir şekilde yapılan atlama ağızları ve yumruk atlayışlarıyla başlarız. MacDonald, “Bu ısınmada yarım saat kadar harcayacağım” diyor. Something Önemli bir şey varsa, zaman ayırmalısınız.
Gym Jones'da evrensel bir program yoktur, ancak yinelenen temalar vardır. Eğitim, pull-up çubukları, jimnastik halkaları, Olimpik kaldırım ve neredeyse hiç oturma düzeni ('Spor salonunda mekik yapmamız gereken tek şey, biri onlara sorar.' Diyor. Ve sonra onlara bir şeyler veriyoruz. yapmaları korkunç, tekrar sormadılar '). Bunun yerine, eğitim, çoğunlukla, fiziksel olarak olduğu kadar psikolojik olarak da size vergi vermek için tasarlanmış ağır kaldırma, akciğer tahribatı devreleri veya egzersizleri içerir.Gym Jones'un ilk emri, "akıl birincildir" ve bazı antrenmanların psikolojik olarak fiziksel olarak yapması daha zordur. Bu kasıtlı. Vib Titreşimli bir plaka üzerinde durmak kesinlikle işe yarar, bilimi okudum,”diyor Twight. ‘Ama sadece hiçbir şey için bir şey elde edebileceğiniz fikrini güçlendiriyor. Kendinize bakmanızı gerektiren bir eğitim türünü seviyoruz - bir şeyin size düşebileceği ya da bir şeye düşebileceğinizi. Bu, dürüstlüğünüzde size yardımcı olacaktır.”
Duman üzerinde çalışıyor
Jones tarzı ‘dürüstlüğümün ilk tadı, Tail Pipe adı verilen bir çalışmadır. Bu bir takim ekibi çabasi. Bir ortak 250m'lik satırlar, diğeri ise chest rack ’iken, kendi göğsüne karşı bir çift 24kg kettlebells tutuyor. Ardından, satırı ve rafı üç kez yapana kadar tekrarlı geçiş yaparsınız. Ben keskin bir tırmanıcı olan Ben Tye ile ortak oluyorum. “Bunu daha önce bir kez yaptım” diyor. Ta Tail Pipe denir çünkü bitirdiğinizde egzoz dumanı soluyormuş gibi hissedersiniz. Tye tutucuyu ilk önce, gözlerimi duvardaki bir noktaya sabitledim, Tye ise 250 saniyede 250 metrede. İlk değişimi hızlı yapıyoruz. Kuyruk Boru'nun kötü tarafı, partnerinize zarar vermeden çok fazla yavaşlayamayacağınız için, sırayı mümkün olduğu kadar zorluyorsunuz. Bu, ikinci rafın ilkinden daha kötü olmasını sağlar ve üçüncüsüyle nefes almaya çalışıyorsunuz. Bir kaç diğer katılımcının titremeye başladığını fark ettiğimde, başlamadan önce McDonald's'ın gündelik ifadesine odaklanıyorum, “bu sırada sadece bir adamın öldüğü”. Son sıra korkunç. “Sakın aşağıya koşma,” diye çağırır Twight, birkaç kişi bizim sıyırıcıların peşindeydi. Em Sadece utanç verici.”Daha sonra MacDonald, Kuyruk Borusunun, diyaframdan ziyade midenizden nefes almanızı sağladığını açıklıyor, çünkü ikincisi, göğüs kafesine karşı 48 kg demir basmakla mümkün değil. Aynı zamanda, karışık dövüş sanatlarından nadiren daha sık olmasına rağmen, hemen hemen her sporda önemli olmakla birlikte, kendiniz pacing yapmakla ilgilidir. İkincisinin her biri 90 saniye sürdüğü takdirde ilk 250 metrede ilk 250 metrede kürek çekecek bir nokta yoktur, tıpkı ikinci turda bir tur atmak için durmaksızın bir saman atıcıyı atmak gibi bir nokta yoktur.
Ve tabii ki, bir hakimin kararına varırsanız, dövüş bittiğinde yere yatıp yanlış sinyal göndermek istemezsiniz. Bu tür gizli eğitim-yoluyla-egzersiz, yaygın bir GJ temasıdır. Twight, “İnsanların, olabileceğini düşündüğünden daha zor anladıkları bir anı olan antrenmanlar yapmayı seviyorum” diyor. ““Bitmedi”çünkü sorun yok. Alıştırma alışkanlık yapar. Zor fiziksel zorlukların üstesinden gelmeye çalışırken, buna alışırım. Bitirmeye alıştırın.”
Zafer için hazırlanın
Twight’ın en ünlü yaratıklarından biri 300 egzersiz yapmak. Ağırlıklı olarak Zack Snyder'ın klasik çizgi roman destanı olan İngiliz oyuncuları, diğer Sporsever sporcuları gibi kendilerini Spartalı savaşçılara dönüştürmek, ağır ve hafif kasları kaldırmak için fonksiyonel kas inşa etmek ve yağları soymak için eğitti. Arcadians'ın lideri olan Andrew Pleavin, hâlâ bir öğrencidir ve deneyiminden sonra garajında bir spor salonu inşa etmiştir. Yüzlerce 1.700 kalori için günde üç ya da dört saat eğitim almış olan Kaptanı oynayan Vincent Regan, sekiz haftada 18 kilo kaybetti ve 92 kg'dan 161 kg'a çıkmasını sağladı. Otomobilleri çeviren ve kızaklarını sürükleyen aktörlerin videoları ve altı paketin ekranda görünmesi, Google'ın Gym Jones hava sahasında arama yaptığını gördü. Twight, tüm deneyimi unutmayı tercih ettiği izlenimini verir. “İşimi yaptım ve sonra büyük bir şey oldu” diyor. Look Geriye bakıyorum ve sanal dünyada neyin yol açtığından dolayı hor görüyorum. Fakat bazı sporcularımızla oluşturduğu ilişkiler nedeniyle mutluyum.” Eğitimin en meşhur ve yanlış anlaşılan kısmı 300 Antrenmanın kendisi, oyuncular ve dublör takımının seçilmiş üyeleri tarafından son bir meydan okuma ve geçit töreni olarak yapılır. Basın-uzatma, kutu atlayışları ve kettlebell salıncakları gibi tam vücut hareketlerinin 300'lü bir ezmesi, ele geçirilmiş, geri ölçeklenmiş, yanlış yorumlanmış ve Spartan gruplarına binmeye çalışan düzinelerce eğitmen tarafından daha kolay hale getirilmiştir. Kötü formda veya farklı hareketlerle - veya "bir Smith makinesinde", Twight'ın geri çekildiği egzersiz yapan insanların sonsuz YouTube klipleri, GJ'nin 300 FY olarak bilinen daha basit, imkansız bir versiyonunu icat etmesi için uyardı: bir Airdyne'de on dakika bisiklet veya kürek makinesi. O sırada monitörde 300 kalori varsa, antrenmanı yaptın. Eğer yapmazsan? FY'nin anlamı budur.
