Inanabilirsiniz Sağlık Önerileri

İçindekiler:

Inanabilirsiniz Sağlık Önerileri
Inanabilirsiniz Sağlık Önerileri

Video: Inanabilirsiniz Sağlık Önerileri

Video: Inanabilirsiniz Sağlık Önerileri
Video: 20 günde yoğun karın yağ yakımı (düz bir karın) | 5 dakikalık Ev Egzersizleri 2024, Mart
Anonim

Haberleri okuyoruz - ahbap. Görünüşe göre kırmızı şaraba boyun eğmemeli ve tereyağlı çörek dolu bir İngiliz kahvaltısı yemeliyiz. Bilgi çağı için çok fazla: sağlık hakkında ne kadar çok şey biliyorsak, o kadar karışıkız. Yeni kanser mi duruyor? Tereyağı yeni lahana mı? Koç paniği denemek ve sakinleştirmek için bazı mantıklı uzmanlar sorar.

1. Güneşlenmek bela mı istiyor?

Kısa cevap: Üç kat losyon olmadan, evet

Uzmanlara yönelik bir alan, güneş koruma faktörü (SPF) anlayışımızın eksik olmasıdır. King's College London'dan Profesör Antony Young, bir güneş kremi SPF'sinin sadece cm2 / cm2'lik bir konsantrasyonda uygulandığında doğru olduğunu söylüyor.

“İnsanlar yaklaşık üçte biri için yaklaşık üçte biri geçerlidir” diyor. “Yani, 20 etiketli bir SPF ürünü satın alan bir kişi, sadece çok ince uyguladığı için üç veya dört kişilik bir SPF alacaktır. 15 veya 20 SPF almak istiyorsanız ve normalde yaptığınız gibi güneş koruyucu uygulamak istiyorsanız, muhtemelen bir SPF 50+ ürün satın almanız gerekir.”

2. Günlük 10.000 adım atmalı mıyım?

Kısa cevap: Evet - ve bazı kardiyo

Sağlık “lore” a yakın zaman önce eklenmesi herkesin günde 10.000 adım atmayı hedeflemesi gerektiğidir. Bu oldukça uygun bir sayıdır ve bu görevi izlemenize yardımcı olmak için tasarlanan giyilebilir teknoloji bilekliklerinin popülaritesindeki artışla çakışan bir durumdur. Yani - gerçek anlayış veya PR sürücü? Ve bundan şüphelenmeli miyiz?

Bedfordshire Üniversitesi'nde sağlık, beslenme ve egzersiz dersleri veren Dr. Julia Zakrzewski-Fruer şöyle diyor: “Günde on bin adım, insanların günlük yaşamlarında aktif olmaları için iyi bir hedef ve insanların hedeflere iyi cevap verdiğini düşünüyorum. bunun gibi. Fakat bunu yaparken, kalp atış hızınızı oldukça derin nefes aldığınız bir seviyeye kadar arttıran [ve] biraz terletme potansiyeli olan bir şey yapmadan yapmak… Bunu değiştiremeyiz.”

ÖNERİLEN: Uyum sağlamak için günde 10.000 adım atmanız gerekiyor mu?

3. Kahvaltı nasıl görünmeli?

Kısa cevap: Masum oynamayın. Ağzına ne zaman sarhoş olduğunuzu biliyorsunuz.

2010 yılında yapılan bir Alabama Üniversitesi, yüksek yağlı kahvaltıların metabolizmayı hızlandırdığını, 2013 Missouri Üniversitesi'nde ise yüksek proteinli kahvaltıların kilo vermenize yardımcı olduğunu gösterdi. Yani bu tam bir İngilizcenin sağlıklı olduğu anlamına mı geliyor?

İngiliz Diyetisyenler Derneği sözcüsü Chloe Miles şöyle diyor: “Kahvaltı önemli ve kilo kontrolü konusunda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kepekli tahıl, meyve ve az yağlı süt yerine günlük kızarmış kahvaltıların tercih edilmesi kalp sağlığınıza zararlı olabilir.”Tavsiyemiz? Protein, öğle yemeğine kadar sizi tam olarak tutacaktır (ve çöpte atıştırmak için daha az muhtemeldir) - ve meyvelerinizi paketlemeye başlamamanın ve porsiyonları ilk şeyden almamanın bir sebebi yoktur.

TAVSİYE EDİLEN: Sağlıklı Kahvaltılar

4. Yani şimdi benim için tereyağı gerçekten iyi mi?

Kısa cevap: Yok hayır

1970 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek kolesterol içeriği ve kalp hastalığı olan gıdalar arasında bir korelasyon bulundu, bu yüzden kelime yüksekte çıktı: CUT OUT BUTTER. Yine de, “gerçekler” in daha yakın bir gözden geçirmesi daha yakın zamanda, ikisi arasında hiçbir özel nedensel bağlantının olmadığını göstermiştir. Hemen hemen gazeteler, tereyağı bir çeşit sağlık takviyesi olduğu haberini uyandırmaya başladı.

Miles şöyle diyor: “Hala doymuş yağları azaltarak ve bunları zeytinyağı gibi orta derecede doymamış yağlarla değiştirerek kalp hastalığı riskini azaltabileceğimizi gösteren büyük bir kanıt var. Yine de tereyağını tamamen kesmek zorunda değilsiniz - sadece kullandığınız miktarı azaltın.”

TAVSİYE: En Büyük Yemek Efsaneleri Busted

5. Gerçekten DAHA uyku almalı mıyım?

Kısa cevap: Jüri çıktı

Kaliforniya Üniversitesi'nden Ekim 2015'te yapılan bir çalışma Güney Amerika ve Afrika'daki “endüstri öncesi toplumlarda” avcı-toplayıcıların altı ila yedi saat içinde iyi işlediğini tespit ettiğinde, gazeteler sekizli talep etmemizi tembih etmeye başladı. Yardım et!

İngiliz Uyku Derneği'nin nörolog ve bir kerelik başkanı olan Paul Reading şöyle diyor: “Çoğunluk için yedi saat haklı. Yine de, giderek daha fazla vurgu, uyku kalitesi kalitesine eşit derecede önemli bir parametre olarak yerleştirilmektedir.”

ÖNERİLEN: Nasıl Daha İyi Uyuma

6. Benim için gerçekten kötü mü oturuyor?

Kısa cevap: Evet

Bazı yeni araştırmalara göre, oturma şimdi yapabileceğiniz en riskli şeylerden biri. “Yeni sigara içilmesi” ifadesini duydunuz mu? Elbette değil… değil mi?

Bedfordshire Üniversitesi'nde sağlık, beslenme ve egzersiz alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Daniel Bailey şöyle diyor: “Sigara içmek kadar da kötü değil. Sigara içiyorsanız, şansınız kanser ya da bir çeşit hastalık olacak. Ancak oturmaktan kaynaklanan artan risk hala büyük olabilir. Örneğin, en uzun süre oturacak bireyler, meydana gelen bir kardiyovasküler olay riskinde% 150'ye varan bir artışa sahip olabilir - bu da şaşırtıcıdır.”

7. Vaping güvenli midir?

Kısa cevap: Hata …

E-sigaralarla ilgili son hikayeler, vapingin mükemmel olmadığını ve hatta gençlerin tütün alışkanlıklarını topladığı bir kapı olarak da hareket edebileceğini öne sürdü.

Liverpool Üniversitesi'nde klinik epidemiyoloji uzmanı olan Profesör Simon Capewell şöyle diyor: “Şu anda tartışma, e-sigaranın sigara içmekten çıkış yolu olarak kullanılıp kullanılamayacağının, sigara içenler için potansiyel dezavantajlar ya da çocuklar için zararlardan daha fazla fayda sağlayabileceğidir. sigara içilmeyen yetişkinler. Bazı kamu kurumları coşkulu; BMA ve WHO gibi diğerleri ihtiyatlı. Medya, anlaşmaya varılan% 99'dan ziyade, tartışmaları vurgulayan doğal olarak daha fazla profil alacak.”

8. Bir kağıt fabrikası gibi su tüketmem gerekiyor mu?

Kısa cevap: Yok hayır

Tavsiye, günde dört ila sekiz bardak su arasında herhangi bir yerde içmek. Ama bu doğru mu?

Emma Derbyshire şöyle diyor: “Kafa karışıklığının çoğu, bilim adamları sıvı alımı konusunda tavsiyede bulunurken, besin maddelerine“su”dan bahsedecekler. Öneriler kadınların iki litre sıvıya ve iki buçuk erkeğe sahip olması ve insanların bunu iki litre su olarak almaları. Ama ‘akışkanlar“çay ve yiyecek gibi başka şeyler içerir. Ancak su, kalori veya şeker içermediği için hidratlaşmanın en sağlıklı yollarından biridir. Yaklaşık% 70'i içeceklerden,% 30'u da yiyeceklerden gelmelidir.”

9. Günde beş porsiyon meyve ve gübre gerekli midir?

Kısa cevap: Uzun vadeli sağlık için oldukça fazla bir minimum

Ne kadar meyve ve sebze aslında “yeterli” oluşturur? Günde beş bölüm İngiltere hükümetinin resmi önerisidir, ancak yapılan çalışmalar yedi kişinin daha iyi olduğunu göstermektedir. UCL tarafından yapılan bir çalışma on bölüm kadar tavsiye eder.

Miles şöyle diyor: “Yetişkinlerin sadece% 15'i şu anda günde en az beş parça meyve ve sebze tüketme hedefiyle tanışıyor. Meyvenin ve sebzelerin her kısmının yenmesi ve inme riskinin azaldığını gösteren kanıtlar vardır. Bu nedenle, günde beşten fazla süreyi hedeflemenin yararlı olması muhtemeldir.”

TAVSİYE EDİLDİ: Günde dokuz porsiyon sebze ve meyve 4 haftalık bir diyet denedik

10. Kırmızı şarap iyi bir alkol mü?

Kısa cevap: Yok hayır

Gazeteler, kırmızı şarabı bir tür sihirli kan inceltme, felç önleme, yağ yakma, yaşam boyu uzatma iksiri olarak konumlandırmayı severler. Aralık 2015'te, Alberta Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmanın raporları, kırmızı şarap içmenin egzersiz olarak sizin için iyi olduğunu öne sürerek, bir piyango kazanımı gibi karşılandığını ileri sürdü. Yine de bu yıl, gazetelerin bize anlattığı tek hikaye, bizi her yudumla öldürmesidir. Ne değişti?

Epidemiyolog ve narkotik uzmanı Bedfordshire Üniversitesi'nden Dr. Sarah Wadd şöyle diyor: “Kalp sağlığındaki olası faydalar söz konusu olduğunda kırmızı şarabın diğer alkollerden daha iyi olduğuna dair net bir kanıt yoktur. Hayvan çalışmaları, şarap maddesinin resveratrolün inflamasyon üzerinde bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir, ancak insanlardaki çalışmalar henüz kalp hastalığını durdurduğunu veya yaşamı uzatan bir kanıt bulmamıştır.”

Bilim adamları en komik şeyleri söylüyor

Bu arada, günün yanan konularına çalışma devam ediyor…

  • Doğu Anglia Üniversitesi'ndeki bilim adamları, sıçanların demansı önleyip önlemediğini görmek için şampanyaya sarıldılar.
  • Utrecht Üniversitesi hangovers üzerine bir çalışma yaptı. “Anketlerden bugüne kadar bildiğimiz kadarıyla,” “bir akşamdan kaçıp kurtulmanın tek pratik yolu daha az alkol almaktır” dedi.
  • Geçen Şubat’taki bir çalışma Klinik Uyku Tıbbı Dergisi Esrar kullanımının gençlerde “aşırı gündüz uykulu” olmasına neden olabileceğine baktı. Ne bulduğunu tahmin etmek için ödül yok.
  • Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri (PNAS - gülmeyi kes), burnunuz soğuduğunda soğuk algınlığının daha yüksek olduğunu doğrulayarak annenizi doğru bir şekilde kanıtladı.
  • Yoğurdun daha yüksek bir yaşam kalitesinin anahtarı olup olmadığını keşfetmek için, 4,445 İspanyol yetişkin Madrid'de bir çalışmada üç yıl boyunca bunun bir yükünü yedi. Cevap? Hayır.

Önerilen: