Sağlıklı Noel yemeği planı

İçindekiler:

Sağlıklı Noel yemeği planı
Sağlıklı Noel yemeği planı

Video: Sağlıklı Noel yemeği planı

Video: Sağlıklı Noel yemeği planı
Video: Xavi - The Ladies' Man 2024, Mart
Anonim

Şenlikli şişkoyu hissetme hastası mı? Öyleyse bu sene söndürün. Noel'den önceki haftada akıllı seçimler yaparak, büyük güne girebilir, zaten koyduğunuz tüm zor işleri mahvetmediğiniz bilgisini koruyabilirsiniz. Derry Tapınağı, Londra'daki beslenme uzmanı ve eğitmen Kentsel krallar formülü var.

Week Aşağıdaki hafta boyu yemek planı sizi eğlendirecek ve bu Noel anlamına gelecek şekilde tasarlandı,”diyor Temple. ‘Porsiyon büyüklükleri size özel olacaktır, bu nedenle, bir ölçüm proteininin bir kısmı kabaca avucunuzun büyüklüğü kadar olmalıdır. Bu yemek planı, vücudunuzun yağ yakma modunda olmasını ve enerjisinin daha fazla çalışmasını sağlamak için karbon kıtlığıdır. Nişasta en iyi şekilde tolere edeceğiniz ve kaslarınızdaki glikojen depolarını yenilemeye ihtiyaç duyabildiğinizde, antrenman sonrası egzersiz için karbonhidratlı yemeklerinizi zamanlamaya çalışın. Herhangi bir karbonhidrat bölümünü götürülmüş bir elinizde tutabiliyor olmalısınız. Yeşil yapraklı sebzelere odaklanarak istediğiniz kadar yerüstü sebze yiyebilirsiniz. Noel Baba bile brüksel lahanasıyla beslenemez.”

Pazartesi

Kahvaltı - roka, domates ve füme somonlu 3 adet çırpılmış yumurta. Öğle Yemeği - Yunan Salatası - Karışık marul, domates, kırmızı soğan, zeytin, sızma zeytinyağı ile terbiyeli ve kral karides ile tepesinde. Akşam yemeği - Chilli con Carne: İnce kıyılmış kırmızı biber, domates, zeytin, barbunya fasülyesi ve acı biberle kıyılmış sığır eti. - Bebek yaprak ıspanak yaprakları üzerine servis edilir. Aperatif - Kereviz badem / fındık veya kaju fıstığı ezmesi, bir çorba kaşığı elma ile sopa.

Salı

Kahvaltı - Keten tohumu ile karıştırılmış doğal yoğurt ve peynir altı suyu protein tozu. Öğle Yemeği - Basit salata - Ton balığı konservesi, beyaz lahana avuç dolusu ince rendelenmiş, rendelenmiş havuç, ıspanak ve kişniş yaprakları avuç dolusu. 1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı mayonez. Akşam Yemeği - Kuzu Kebabı - Şişte soğan, biber ve mantar parçaları olan doğranmış kuzu - Buğulanmış sebze veya yan salata ile servis yapın. Snack - Haşlanmış yumurta ve bir avuç yaban mersini.

Çarşamba

Kahvaltı - Karışık Berry Shake - 1 fincan karışık çilek (çilek, böğürtlen, yaban mersini), doğal yoğurt, 1 kepçe vanilya proteini ve 1 bardak buz. Öğlen yemeği - Izgara tavuk, roka, su teresi, ıspanak, salatalık, zeytin ve güneşte kurutulmuş domates ile susam serpilir ve balzamik sirke ile ekstra sızma zeytinyağında kaplanır. Akşam Yemeği - Ezilmiş sarımsak, soğan, kırmızı biber, kereviz, havuç ve domates ezmesi ile karıştırılan doğranmış dana eti, haşlanmış brokoli ve quinoa ile servis edilir. Snack - Guacamole ile biber hamuru.

Perşembe

Kahvaltı - Ispanaklı ve mantarlı 3 ila 4 yumurta omlet. Öğle yemeği - çavdar ekmeği üzerine hardal ve karışık yaprak salatası ile Pastırma. Akşam Yemeği - Taze Somon fileto, cajun pudingini buharda pişirilmiş yeşil fasülye ve mercimeklerin küçük bir kısmı ile püre haline getirdi. Aperatif - Armut veya Elma ve Brezilya fıstığı bir avuç.

Cuma

Kahvaltı - Keten tohumu ve tarçın ile tepesinde badem sütü ile yapılan yulaf lapası. Öğle Yemeği - Nohut teneke, doğranmış taze salatalık ve zeytinyağı ve limon suyu ile drizzled domates ile karışık kırmızı somon kalay. Akşam yemeği - Yeşil salata ve keten tohumu serpilir lahana turşusu ile sığır köftesi. Snack - Humus ile kereviz crudités.

Cumartesi

Kahvaltı - küçük bir avuç fındık ile 3 veya 4 Türkiye sosis. Öğle yemeği - Keçi peyniri ve pancar, karışık yapraklı salata ve ceviz ile. Akşam Yemeği - Fırında limon ve zeytinli levrek, lahana ve quinoa ile servis edilir. Aperatif - Kaju fıstığı, Yunan yoğurdu.

Pazar

Kahvaltı - tage kavun karpuz ile kavun karpuz. Öğle Yemeği - Izgara tavuk göğsü, bebek yaprak ıspanak salatası ile pesto sos ve çam fıstığı ile karıştırılır. Akşam yemeği - az pişmiş karnabahar ve tatlı patates püresi ile sığır filetosu biftek. Aperatif - deniz tuzu ve balzamik sirke ile Avokado.

Önerilen: