Henry Cavill’in Batman v Superman’ın Egzersiz Planı: Adalet Şafağı

İçindekiler:

Henry Cavill’in Batman v Superman’ın Egzersiz Planı: Adalet Şafağı
Henry Cavill’in Batman v Superman’ın Egzersiz Planı: Adalet Şafağı

Video: Henry Cavill’in Batman v Superman’ın Egzersiz Planı: Adalet Şafağı

Video: Henry Cavill’in Batman v Superman’ın Egzersiz Planı: Adalet Şafağı
Video: SPORCU BESLENMESİ: Doğal Doping Süper Gıda! Protein Tozu Gerçeği / 5 Dakikada Sağlık 2024, Mart
Anonim

Süpermen gibi etkileyici performansı Güçlü adam Henry Cavill'i bir A-lister olarak kurdu ve bu yılki yaklaşan gişe rekoru kıran filmde yerini pekiştirdi. Batman v Superman: Adalet ŞafağıBen Affleck’in Kara Şövalyesi’ne karışmalarını sağladı. Ancak, Cavill’in elde etmek için olağanüstü olarak çalışması gereken kahramanca fiziği, büyük bir rol oynadı.

Hollywood'daki modern lider erkeklerin fiziksel taleplerinin, nesiller öncesindeki veya on yıl öncesindeki aktörlerin deneyimlerinin çok ötesine geçtiği bir sır değildir. Aslında, bugünün A listesi nütrisyon ve egzersiz rejimleri, dayanıklılık atletleri ve profesyonel vücut geliştiricilerle klasik tespianlardan daha yaygındır.

Fitness açısından süreç basittir. Ağır bir kaldırma rejimi ile birlikte çok miktarda yağ, karbonhidrat ve protein yediğinizde, bir yığın kitle kazanıyor. Bunu, kalori alımınız büyük ölçüde azaldığında ve katı kasları ortaya çıkarmak için yağ eridiği zaman, bir kesme aşaması izler. 2013 için Güçlü adamCavill, elit eğitmen Mark Twight - Gym Jones'un kurucusu - 120 günü aşkın bir süredir koşuşturmasını sürdürmek için çalıştı. (Bir sonraki sayfada, Twight, Cavill'in filme kendi yapıtını nasıl kazandırdığına tam olarak nasıl olduğunu gösterdi.)

“Kitle kurmak eğlenceli bir bölüm” diyor Cavill. “Çok fazla yersiniz ve ağır ağırlıkları kaldırıyorsunuz. Gerçekten iyi hissediyorsun çünkü tabaklarda büyük numaralar oluyor. Fakat her zaman daha az yemelisiniz ve kasları ve çizgileri göstermek için daha fazla nefes almaya başlamanızın farkındasınızdır. Sizi ürperir. Bu daha az eğlenceli olan kısım.”

Cavill’in programı Batman v Superman: Adalet Şafağı dört aşamadan oluşuyordu: hazırlık, hacim, eğiklik ve bakım. Burada gösterilen şişkinlik fazı, olimpik halter hareketleri üzerine odaklanır - kas, güç ve güç oluşturan karmaşık ama çok etkili asansörler. Devre tarzında yapıldığında, onlar da kalp üzerinde çok talep ediyorlar, bu da dayanıklılığı artırıyor.

Cavill’in koçu Michael Blevins (gritandteeth.com) “Kardiyoun kasları olumsuz etkilediği konusunda yanlış bir kanı var” diyor. “Daha büyük bir çalışma kapasitesi, daha fazla ve daha uzun antrenman yapmanıza izin verebilir. İklimlendirme olmadan kas inşa etmek, bir gaz tankı olmadan etkileyici bir motora sahip olmak gibi bir şey değildir - bu hiç de değersizdir. Bu şartlandırma daha sonra yağları düzeltirken yardımcı oldu.”

Süpermen Egzersiz: Bulking Faz

Haftada bir kez egzersiz yapın. Egzersizler 2A-2E, ağır bir halter ile karmaşık olarak yapılır. 2A'nın bir setini yapın, daha sonra çubuğu serbest bırakmadan, gruptaki tüm hareketler için bir set 2B'yi yapın. Dinlenin, ardından diziyi toplamda dört set için tekrarlayın.

1 asın temiz ve pislik

Image
Image

Setler Gerektiği kadar fitilli kumaş Bir ağır temsilcisi kadar çalışmak

Omuz genişliğinde elinizle kalçalarınızı kalçaların önünde tutan kalçalarınız ile ayakta durun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün böylece çubuk dizlerinin hemen üstüne düşer. Şimdi omuzlarınızı silkerken aynı zamanda zıplarken kalçalarınızı patlayarak uzatarak çıtayı düz bir şekilde çekerek önünüze doğru çekin. Çubuk göğüs seviyesine ulaştığında, dirseklerinizi bükerek avuçlarınızın tavana bakmasını sağlayın ve üst kollarınız yere paralel olarak omuz seviyesinde çıtayı yakalayın. Bu asmak temiz. Oradan, dizlerinizi daldırın ve çubuk yüküne güç sağlamak için tekrar uzatın. Arttıkça, bir levhanın önünde bir ayağınızı ve bir ayağınızı dayayın, bariyerin üst kısmına kilitlenerek asansörü durdurulan bir duruşta bitirin. İhtiyaç duyduğunuz kadar çok ısınma seti yapın, yavaş yavaş bir form için iyi formda kullanabileceğiniz en ağır yüke geçin.

2A Temiz çekme

Image
Image

Setler 4 fitilli kumaş 1

Ayakları kalça genişliğiyle ayırın ve bacağını elinizle omuz genişliği ile kavrayın. Alt sırtınızı düz, göğüs yukarı ve gözü dört gözle bekletin. Çubuğu yerden kaldırınız, ağırlığınızı topuklarınız ve omuzlarınız üzerinde direk olarak barların üzerinde olacak şekilde tutun. Çubuk, uyluklarınızın üst kısmına ulaştığında, kalçalarınızı patlayarak uzatın, çubuğu büzünterek ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın. Çubuğu zemine kadar kontrol edin.

2B Güç temiz

GIPHY aracılığıyla

Setler 4 fitilli kumaş 1

Temiz çekmeyle yaptığınız gibi başlayın, ancak patlayıcı omuz silkme ve kalça uzantısına geldiğinizde, asmayı temiz ve pislikle anlatıldığı gibi omuz seviyesine kadar çekmeye devam edin. Barları omuzlarınızda yakalayın ve hemen ön çömelmeye başlayın.

2C ön kavga

Setler 4 fitilli kumaş 1

Gücün üstünden temizleyin, kalçalarınızı geriye doğru bükün ve vücudunuzu bir çömelmeye indirin, alt sırtınızı doğal kemerinde ve dirseklerinizi yukarı kaldırarak üst kollarınız yere paralel olacak şekilde kaldırın. Kalçanın dışına çıkmak için kalçalarını uzat.

2D Basma

Image
Image

Setler 4 fitilli kumaş 1

Uzun ayakta durun, dizlerinizi eğin ve çubuğu düz havai basmak için momentumu kullanarak hızlıca uzatın. Ardından çubuğu omuzlarınıza geri döndürün.

2E Split pislik

Image
Image

Setler 4 fitilli kumaş 1

Barı omuzlarınızda tutarak dizlerinizi çırpın ve bastırarak, duruşunuza ve sarkmaya dikkat edin. Ayaklarınız arttıkça ağırlığı kilitleyin.

3 ön bodur

Setler Gerektiği kadar fitilli kumaş Bir ağır temsilcisi kadar çalışmak

Ön çömeltiyi 2C'de anlatıldığı gibi yapın, yalnızca iyi bir formda tek bir temsilci sağlayan bir yüke ulaşmak için gereken sayıda ısınma seti alın.Enerjinizi korumak için maksimum değerinize ulaşmak için toplamda ondan fazla destek almayın. Örneğin, her biri en fazla yaklaşık% 50 ve% 70'inde iki tekrarlama yapın ve ardından doğru yükte kapattığınızda birkaç tane tek-rep seti yapın.

4 ön / arka bodur kombo

Image
Image

Setler 3 fitilli kumaş 7 ön, 13 arka

Artık maksimum ön boğazını biliyorsunuz,% 70-75'i ve alternatif ön ve arka ağızlıklar kullanın. Yani maksimum ön çömeltiniz 100kg ise, 75kg kullanın. Ön çömeltinin yedi repsini yapın, ardından bara tutun. En kısa zamanda, arka ağızlarının 13 tekrarını yapın. Bu bir set.

Bir arka bodur (resimdeki) yapmak için, omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın ve çubuğu raftan dışarı doğru döndürün. Geri adım atın ve ayaklar omuz genişliğinde dikiliyor, ayak parmakları hafifçe dışarı çıktı. Derin bir nefes alın, kalçalarınızı geriye doğru bükün, sonra dizlerinizi alt sırtınızda kemeri kaybetmeden olabildiğince uzağa indirmek için bükün.

Önerilen: