İşte bu adam sekiz haftada 10 kilo yağ kaybetti

İçindekiler:

İşte bu adam sekiz haftada 10 kilo yağ kaybetti
İşte bu adam sekiz haftada 10 kilo yağ kaybetti

Video: İşte bu adam sekiz haftada 10 kilo yağ kaybetti

Video: İşte bu adam sekiz haftada 10 kilo yağ kaybetti
Video: Melih Taşçı Bagajı Açılmayan Araba 🚗 #shorts @OnatGenc 2024, Mart
Anonim

Fotoğraf: Glen Burrows

Benim adım Jon Lipsey, yazı işleri müdürü Erkek Fitness dergi ve bende altı paket var. Bu çok şaşırtıcı değil, değil mi? Beni memnun olan abs'in gururlu / kendini beğenmiş sahibi olmamı beklersiniz. Aslında, bir battaniye mide yoksa, hayal kırıklığına uğrayacaksın. Öyleyse, o zaman yazmamdan sekiz hafta önce benimle görüşmediniz, çünkü çocuk, hiç etkilenmemiş miydiniz?

İki ay önce altı paketin olmadığını gördüm. Tişört dolgulu biceps yoktu ve geniş omuzlarım yoktu. Ancak, karnım var. Ben de aşk kolları vardı. Ve gözlerimin etrafındaki büyük, karanlık, uykusuz daireler. Stresliyim, düşük enerji seviyem vardı ve seçmek istediğiniz herhangi bir metriğe göre aşırı kiloluydum.

Yazdığımı düşündüğüm bir şey değil. Aklımda, kilo sorunları her zaman bir başkasının problemiydi. Gençlerimde ben sıska oldu, benim 20s ince ve ben 1.75m (5ft 9in) boyunda bir svelte 69kg ağırlığında benim 30s içine süzülüyordu. Ardından sorumluluklarım arttıkça - beş yıl önce kendi işimi kurdum ve bu yıl ilk kez bir baba olacağım - belimin de öyle. 37 yaşında 80.5 kilo ağırlığındaydım. Elbette, terazi ağırlığı sağlığın tek göstergesi değil, ama uzun antrenmanımın 10 kilogram kas kütlesine eklendiğinden şüphe duyuyorum.

Size biraz “yumuşak kenarlar” aldığımı söyleyebilirim ama gerçek şu ki şişmanım var. Çok fazla yedim, “Hızlı bir fantezi yapalım mı?” Dedim. Çok sık ve çok az hareket ettim. Bir gecede gerçekleşmedi. Asla yapmaz. Ve bu konuda bir şey yapmanın nedenlerinden biri bu kadar zor oluyor. Ancak kabul etmem gereken şey, kilo aldırışımın aynı oranda devam etmesi halinde yedi yıl sonra, çocuğum etrafta koşup bir top atmak isteseydi, bir BMI ile flört ediyordum. İngiliz halkının% 27'sine katılarak, geçen sene açıklanan rakamlara göre, klinik olarak obez olarak sınıflandırıldı.

Bunun olmasını istemedim ve umutsuzca bunun hakkında bir şeyler yapmak istedim. Sadece bir problem vardı. Kesinlikle çok korktum.

Korkulu olmanın nedeni

Bir spor dergisi için çalışmama rağmen, vücut dönüşümü düşüncesi beni her zaman korkutuyor. Diyete ve egzersiz planına sadık kalamayacağından korktum ve korktum ki, ona sadık kalsam bile, bir sonuca varamayacağım. Barda daha fazla zaman harcayacağımı ya da çekim öncesi ve sonrası çekimlerimin bir fark yaratan rekabet gibi görüneceğinden endişeliyim. Son ve belki de en büyük meydan okuma, vücudum şeklimde önemli bir fark yaratmazsam, bir sahtekarlık olarak ortaya çıkacağımdır. İyi bir fitness oyunuyla konuşan ama karın krizi söz konusu olduğunda, kaslarını ağzının olduğu yere koyamaz.

Bu yüzden olmamış gibi davranmak, karnıma fotoğraf çekmek ve korkularımın kazanmasına izin vermek her zaman daha kolaydı. Mesele şu ki, çocuğumun bir baba için korkak olmasını istemedim, bu yüzden gerçekten sadece bir seçenek vardı. Vücudumu ve şöhreti sıraya koymanın zamanı gelmişti.

Bu projenin kişisel hedefi, kendi bedenimi dönüştürmekti, ancak daha geniş bir amaç, Erkek Fitness okuyucu, kapak-hattı iddialarına kadar yaşayacak bir plan. Form almanın en basit ve en hızlı yolu olan erişilebilir bir program oluşturmak istedim. Bu yüzden, başlamadan önce, aynı şeyi yapmak istiyorsanız sahip olduğun deneyimin olabildiğince yakın olmasını sağlamak için birkaç basit kural oluşturdum. Kişisel bir antrenör kullanamayacağımı ve fantezi bir yemek hazırlama servisini kullanmayacağımı kararlaştırdım. Süpermarketteki dondurma koridorundan kurtulmak için sadece ben, ağırlıklar ve kararsız bir kararlılık olurdu.

Oluşturduğum rejim, dört haftalık iki bloktan oluşan bir programda haftada dört spor seansından oluşuyordu ve herhangi bir büyük gıda grubunu kesmeden veya herhangi bir yiyeceği yasaklamaksızın yüksek kaliteli protein ve sebze üzerinde büyük bir beslenme planı oluşturuyordu. Bu nedenle, bira ve cips kesinlikle bu plan üzerinde yasaklanmamıştır, ancak onları ilerlemenize yardımcı olmaktan ziyade engelleyeceği konusunda onları tüketirsiniz.

Diğer önemli konsept, eğitimin yoğunluğunu ve diyetin sıkılığını aşamalı olarak arttırmaktı. Derin uçta atlamak çok zor olurdu ve bir dönüşüm meydan okumasında yolunuza devam etmenin bir beceri olduğunu fark etmek önemlidir. Zindelik ve bağlılığınız geliştikçe, planın taleplerini de yerine getirin.

satın almak Yeni Vücut Planı Amazon'da

Biraları geri tutmak

Programı başlatmaya karar verdiğinizde ilk hafta nispeten kolaydır. Gelecek vaadiyle motive olursunuz, bu nedenle seanslara, yepyeni bir vücuda giden yolda olduğunuz inancına saldırıyorsunuz. Beslenme gereksinimleri de yönetilebilir - tohum ve marul yaprakları üzerinde hayatta kalmak zorunda değildim. Bunun yerine, ilk büyük değişiklik alkol atmaktı. Sebebi oldukça zorlayıcıydı. Sadece iki litrelik lager yaklaşık 400 kalori içerir, bu yüzden içeri girdiğinizden daha fazla enerji kullanmaya çalışıyorsanız, buz gibi soğuk renkler (biraz) daha az çekici olur.

Zorluk, Britanya'nın sıradan bir şekilde alkolle desteklendiğini fark ettiğinde ortaya çıkıyor.Bunu kutlamak, övmek, stres atmak ve bir haftanın sonunu işaretlemek için kullanıyoruz. Sosyal tekerleklerimizi yağlayan yağlayıcıdır. Planda ilk hafta sonunda öğle yemeğinde arkadaşlarla tanıştığımda, masada bir bardak şampanya bekledim. Sipariş ettiler çünkü ilk kez bir baba olmak üzere olduğumu duydular. Onu içmek için düşmanca olurdu gibi hissettim, bu yüzden onu içtim. Bir hafta sonra, bir akrabamın 40. doğum günü kutlamasında kendime şarap kadehi buldum. Orada da kıvılcım suyuyla kavga edebilirdim ama sanırım istemedim. Nihayetinde dönüşüm yolculuğunuz sırasında yapabileceğiniz seçimleriniz olacaktır. Bir cam gerçekten bir fark yaratmayacak, ancak haftada bir tane olabilir, bu yüzden bir noktada kendinize daha çok istediğiniz şeyi (içki ya da vücut) sormalısınız.

Artı tarafta, ilk eğitim bloğunun sonunda zaten olumlu değişiklikler görüyordum. Daha az şişiriyordum ve yeni bir kemer deliğine sıkışmayı bile başardım. Ayrıca, yoğurt ve dilimlenmiş dondurulmuş muzun dondurmaya uygun bir alternatif sunduğunu da keşfettim (hayır, dürüstçe). Belki de bu dönüşüm, her şeye rağmen unsiz bir kek yürüyüşü olacaktı.

Yemek savaşı

Planın ikinci iki haftaında antrenman programı, başlangıç üst vücut ve alt vücut bölünmesinden, antagonistik süper odaklara odaklanan bir tanesine dönüşür; burada, pazı ve triceps gibi zıt kas gruplarını hedef alan iki egzersiz yaparsınız.. Sağlam ama etkiliydi ve daha güçlü ve daha kaslı görünüyordu. Joe, MFBaşyazar Direktörü, birçok oturum için bana katılıyordu ve bu da olumlu bir etki yarattı. Bir eğitim partneri bulabilirseniz, onların varlığı sizi teşvik edecektir. Birbirinizi cesaretlendirebilirsiniz, ve eğer başka biri bir takımı yeni bitirdiyse, sıranız geldiğinde son çift çiftlerden daha az eğilirsiniz.

Diyet ise, biraz daha zor oldu. Üç ve dördüncü haftalarda kan şekeri ve açlık hormonu düzenlememin sub-optimal olduğunu keşfettim. Plana başlamadan önce, yediğim şeye hiç bu kadar ilgi göstermedim. Kendimi şaka yaptım çünkü çok et, balık, yumurta, sebze ve meyve yedim ve diyetim iyiydi. Sorun şu ki gerçekten çok yemek yedim. Ve ben daha az besinsel olarak şahane olan şeylerle doldurdum. Ayrıca açlıktan nefret ettim, bu da tam olarak dolmadığı anda buzdolabının kapısını açma eğilimindeydim. Sürekli olarak yođun kan şekeri seviyelerimi idare etmek için meyve kullandýðýmý fark ettim ve sonuç olarak, uzun bir süre boyunca yemek yemediysem (günde yarım saat yerine üç saat konuşuyorum) korkunç hissettim. Bir karbonhidrat düzeltmesi olmadan birkaç saatliğine de gidemedim.
Diyet ise, biraz daha zor oldu. Üç ve dördüncü haftalarda kan şekeri ve açlık hormonu düzenlememin sub-optimal olduğunu keşfettim. Plana başlamadan önce, yediğim şeye hiç bu kadar ilgi göstermedim. Kendimi şaka yaptım çünkü çok et, balık, yumurta, sebze ve meyve yedim ve diyetim iyiydi. Sorun şu ki gerçekten çok yemek yedim. Ve ben daha az besinsel olarak şahane olan şeylerle doldurdum. Ayrıca açlıktan nefret ettim, bu da tam olarak dolmadığı anda buzdolabının kapısını açma eğilimindeydim. Sürekli olarak yođun kan şekeri seviyelerimi idare etmek için meyve kullandýðýmý fark ettim ve sonuç olarak, uzun bir süre boyunca yemek yemediysem (günde yarım saat yerine üç saat konuşuyorum) korkunç hissettim. Bir karbonhidrat düzeltmesi olmadan birkaç saatliğine de gidemedim.

Farklı bir şekilde yemeye çalıştığımda, beynim ve vücudum, asi yürümeye başlayan bir çocuğun ruhu tarafından üstesinden gelindi - hemen istediği şeyi almadığı zaman tacrum attı. Bulanık kafalı hissettim ve konsantre olmaya çalıştım. Dört haftaya kadar sürdüğüm zaman, kolay yağ kaybı kazanımları sona ermişti ve daha fazla ilerleme kaydetmiş olsam da, bir kapak modeli olmanın yarısını hissetmedim.

Benim tek teselliyim, doğru açıda, çok bağışlayıcı bir ışıklandırmada, biraz abs görebildiğimdi. Şey, bir ab gerçekten. Sadece en sağdaki kişi kafasını lardy parapetinin üstüne sokacak kadar cesurdu.

Son işlemci dokunuşu

Baskı altında ve programın gerisinde üç blok duyguya girdim. Kilo geliyordu. İstediğim kadar hızlı değil. Neyse ki, planın bir çözümü vardı. Ben kalori yakmak ve yağ kaybını hızlandırmak için tasarlanmış kızak sürüklenme ve savaş halatı slam gibi yüksek yoğunluklu aralık antrenman hareketleri olan "finisher" egzersizleri yapmaya başladı. Eğitim anlamında zor oldukları anlamına gelen oldukça etkilidirler. İlk bitiricemden sonra - 20 metrelik bir prowler basamağının on temsilcisi - Spor salonunun zemininde durdum, ağır nefes alıp, sabah ve kahvaltıda o sabah kahvaltısını tekrar yapmaya çalışmıyorum.

Spor salonundan çıktıktan sonra hayat beni yukarı çıkmaya çalıştı. Bir ticaret fuarında iki gün süren toplantılarım vardı, bu da sağlıklı yemeğin zor olduğu ve eğitim süresinin baskı altında olduğu anlamına geliyordu. Sonra başka bir fuar için Almanya'ya gittim, sabah saat dörtte kalkıp bir uçağı yakalamak ve günün sonunda geri dönmek için kalktım. Maalesef, uçuşumun geri dönüşü dört saatten fazla gecikmişti, bu yüzden 1,30'dan sonraya kadar yola çıkmadık. Kuşların şarkı söyleyen seslerini buldukları ve boğazımın ateş gibi hissettiği gibi yatağa göçtüm. Haftanın geri kalanı için hastaydım, ki bu da basit karbonhidratlar için hiçbir eğitim ve bitmek bilmeyen bir istek anlamına geliyordu.
Spor salonundan çıktıktan sonra hayat beni yukarı çıkmaya çalıştı. Bir ticaret fuarında iki gün süren toplantılarım vardı, bu da sağlıklı yemeğin zor olduğu ve eğitim süresinin baskı altında olduğu anlamına geliyordu. Sonra başka bir fuar için Almanya'ya gittim, sabah saat dörtte kalkıp bir uçağı yakalamak ve günün sonunda geri dönmek için kalktım. Maalesef, uçuşumun geri dönüşü dört saatten fazla gecikmişti, bu yüzden 1,30'dan sonraya kadar yola çıkmadık. Kuşların şarkı söyleyen seslerini buldukları ve boğazımın ateş gibi hissettiği gibi yatağa göçtüm. Haftanın geri kalanı için hastaydım, ki bu da basit karbonhidratlar için hiçbir eğitim ve bitmek bilmeyen bir istek anlamına geliyordu.

Bir kararla karşı karşıya kaldım: Kendimi spor salonuna zorladım ve kendimi daha da kötü hissettirmek ya da birkaç gün sürdüm ve riskin iyileşmesi için yeterli zaman olacağını umuyorum. İkincisini seçtim ve hile yapmak gibi görünüyordu. Bu mini-setback'in planlarımın rayından çıkmasına izin vermemeye karar verdim, iş oranımı artırdım ve kayıp kazançları geri çekmeye çalıştım. Niyet harikaydı ama sonuç değildi - altı haftada ayarlanmış bir saldırgan uçuş sırasında küçük bir çekişme yaşadım. Yine de göğüs egzersizleri yapabilirdim, ancak yeni kas inşa etmeyi neredeyse imkansız kılmam için geriye sarılmak zorunda kaldım.

Neyse ki çıngırak, yeni beslenme rejimine yürümeye başlayan tepkisini aşarak benimle aynı zamana denk geldi. Vücudum adapte ve daha az karbür bağımlıydı. Enerji düzeylerim doldu, iş kapasitem gelişti ve planımı hiç pişman olmadığımdan emin olmak için iki hafta geçirdiğim fikrini benimsedim.

Kanıt gövdesi

Dönüşüm meydan okuması hakkında rapor edebildiğim mutlu şeylerden biri, giderek daha kolay hale gelmesi. İkinci yarısı ilkinden daha kolaydır ve son iki haftada en kolay olanıdır. Çığlık atıyorsunuz, odaklanıyorsunuz ve vücudunuz yeni yeme yolunuza adapte oluyor. Artık akşamları yorgun hissettim ve sessizce uyuyordum, doğal olarak uyanıyor ve saat 6'da enerjiliydim. Övgü de alıyordum. Beni birkaç hafta boyunca görmemiş olan insanlar, daha yalın ve daha sağlıklı göründüğümü fark ettiler. Benim kullandığım spor salonunda bile kişisel antrenörler bile egzersiz planım hakkında sorular soruyorlardı.

Sonunda görüldü ve ben her zamankinden daha fazla eğitim oldu ama beklenmedik bir şekilde, harika hissettim. Harika hissettim. Son hafta boyunca her gün göründüğümde farkedilir bir fark yaratmış gibi görünüyordu ve projenin başlamasından bu yana ilk kez umduğum sonucu elde edeceğimi hissettim.

Bu öykünün çekimi planın son günü için düzenlenmişti ve oraya geldiğinde beklentilerimi vurmadım - onları ezdim. Sonuç, hayal ettiğimden daha iyiydi. Aynaya baktığımda, gördüğüm şeye inanamadım. Görüntüler fotoğraf stüdyosunda kameradan bilgisayara geçmeye başladığında, başkasının bedenine baktığımı hissettim.
Bu öykünün çekimi planın son günü için düzenlenmişti ve oraya geldiğinde beklentilerimi vurmadım - onları ezdim. Sonuç, hayal ettiğimden daha iyiydi. Aynaya baktığımda, gördüğüm şeye inanamadım. Görüntüler fotoğraf stüdyosunda kameradan bilgisayara geçmeye başladığında, başkasının bedenine baktığımı hissettim.

Vücuduma yaptığım fiziksel değişimi yakaladığın fotoğraflardan önce ve sonra. Sana göstermedikleri şey, benim de hayatımı değiştirdiğim. On yıl genç hissediyorum. Enerjilendim. Sakinim. Mutluyum. Son sekiz hafta içinde düşündüğümden fazlasını elde ettim ve bunu yapabilirsem, herşeyi yapabilirim. İmkansız olduğunu düşündüğüm şeyi yaptım ve yapabilirsem, seni de temin ederim. Tek pişmanım mı? Bunu daha önce yapmadım.

Kopyasını al Yeni Vücut Planı Amazon'da

Dört Haftada Bir Yaz Vücut Almak için Nasıl Gerçek Vücut Dönüşüm Planı ilgili görün
Dört Haftada Bir Yaz Vücut Almak için Nasıl Gerçek Vücut Dönüşüm Planı ilgili görün
Image
Image

Dönüşümünüze Bugün Başlayın!

Planı al

Jon'u sadece sekiz hafta içinde kapak modeli şekline sokan tüm egzersizler ayrıntılı olarak Yeni Vücut Planı kitap. Plan, tüm antreman yetenekleri için uygundur ve detaylı antreman kılavuzlarını ve her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak ekstra ipuçlarını içerir.

Akıllı yemek

Ne yediğiniz, planın eğitim tarafı kadar önemlidir. Kitabın derinlemesine beslenme bölümü, vücut şekli hedeflerinize göre ayrıntılı yemek planları sunmanın yanı sıra, genel gıda mitlerindeki basit bir rehber ve sağlıklı beslenme yaklaşımını takip etmenizi sağlar. En iyi parça? Plandayken hiçbir yiyecek yasaklanmamıştır.

Gerçek dünya tavsiye

Bu, gerçek insan aklı ile yapılan bir plan ve gerçek dünya sonuçları elde ediyor. İşte bu yüzden, çok fazla sayıda bonus bilgi ve öneri sunduk. Dönüşüm dönüşümü deneyimi yaşadıysanız, yalnızca mümkün olabileceğini düşündüğünüz daha iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olacak şeyler.

Jon Lipsey tarafından yeni Vücut Planı (9,99 £, ILMedia) artık Amazon.co.uk adresinden temin edilebilir.

Önerilen: