İster yerel 5K ister Great North Run gibi büyük bir yarım maraton olsun, takvimde sabit bir etkinliğe sahip olmak, kendinizi daha aktif olmaya motive etmenin harika bir yoludur.
Bu sıra amatörler ve eski Olimpiyatçılar için de geçerlidir. 2000 yılında Sydney Olimpiyatları'nda 400 metrede bronz kazanan Katharine Merry, bu yıl Büyük Kuzey Koşusu'nda bir Duracell Bunny Pacer olarak koşacak. Bu, Merry'in bir sprinter olarak koşması için gerekenden daha uzun bir manzaraydı ve şimdi bir yorumcu ve ailesi olarak çalışmanın etrafına eğitim vermek zorunda. Koç Büyük gün için onun hazırlıklarının nasıl olduğunu ve bizim gibi sıradan amatörler için ne gibi tavsiyelerin olduğunu görmek için Merry ile konuştu.
Kaçmak için ne kadar zordu? Pistten emekli olduktan sonra başka antrenmanlar yaptın mı?
12 yıl boyunca, beş ya da altı adet çok eğlenceli netball maçı dışında hiçbir şey yapmadım. Sürücüye ya da isteğime sahip değildim. O zaman Büyük Kuzey Koşusu'nu Duracell ile yapmam için fırsat geldiğinde şansa atladım. Motivasyona ihtiyacım vardı - taahhüt edecek bir şey.
Mayıs ortasına tekrar koşmaya başladım. Kendime bir eğitim planı aldım, bir milden başladım ve oradan gittim.
ÖNERİLEN: Yarı Maraton Eğitim Rehberi
Yani gerçekten hiçbir şeyden başladın mı?
Kesinlikle! Kocama bir kalp açıcı olacağımı söyledim ve o sadece güldü. Büyük kardeşime Büyük Kuzey Koşusunu koştuğuma söyledim ve güldü ve “bunu bitirmenin bir yolu yok” dedi. Bunlar sahip olduğum destekleyici aile üyeleri.
Ben de herkes gibiydim. Bir milden başladım ve yoluma çıktım.
Eğitim planını takip ettin mi?
Başlangıç olarak haftada dört kez koşuyordum - planımı mektuba kadar takip ediyordum. Fakat zamanlamalar, mil başına dakikalar çok yavaştı. Zorlukla hareket ediyordum, bu yüzden planı takip etmedim, güzel ve kontrollü tutmaya çalıştım.
Birkaç sorunum vardı - yaklaşık on hafta içinde buzağımı çektim, sadece bir tane küçük gözyaşı. Benim fizyo beni on gün boyunca kapattı ve planımı değiştirdim. “Eğitim için kendime kredi verdiğimden biraz daha fazlasını biliyorum” diye düşündüm.
Haftada dört kez fiziksel olarak kaçamayacağımı biliyordum. Bu yüzden hala kilometreyi takip ettim ama haftada üç koşuya indirdim. Ve çok basit bir yaklaşım aldı - bir Pazar günü uzun bir çalışma, orta vadede ve daha kısa bir çalışma. Kendi içgüdülerimi takip ettim ve arkadaşlarımın tavsiyelerini sordum. Hatta Sir Mo'ya (Farah) sordum, ve bir kez gülüp bitirdikten sonra, “sadece en az iki 10 / 10½ milimetre yaptığınızdan emin ol” dedi. Ve vücudunu dinle. Bunun mantıklı olduğunu biliyordum.
Bu, tüm koşucular için aynıdır - planınızı değiştirmekten korkmamanız için biraz esneklik ve kendinize olan inancınız iyidir.
İş ve aile taahhütlerinde eğitime uyumun ne kadar zor oldu?
Sadece zorundaydım ve bu herkes için aynısı, değil mi? İki küçük çocuğum var, üç ve altı, ve [yayıncı olarak] çalışıyorum. Dünya Şampiyonları'nda büyük bir vardiya yapacağım ve sonra saat 11'de koşu bandında koşacağım ya da sabah saat altıda kalkacağım, çünkü biliyorum. zorundayım ve ben de istiyorum.
Koşu bandında istediğimden daha fazlasını yapıyorum - yollarda olmak isterdim - ancak işin etrafında dolaşırken nereye gideceğinizi bilmiyorsanız, bir koşu bandı iyi durumda. Çalışan arkadaşlarımdan bazıları bir koşu bandında 8 mil nasıl koşabileceğimi bilmiyorlar, çok sıkıcı olduğunu düşünüyorlar ama oldukça hoşuma gidiyor. Ben içine giriyorum.
# 400-13.1.. bu uzun süre çalışan lark çivileniyor% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13 Ağustos 2017
Sprinter'ler, 400 metreden uzun bir şeyden nefret etmekten nefret ederler… fikrinizi değiştirdiniz mi?
Antrenman yaparken ve antrenörüm 500m yapmak zorunda olduğumu söyledi, gerçekten kötü bir şekilde aşağı inerdi, çünkü aynı pisti iki kez çalıştırmaktan nefret ediyorum. Uzaklaşan bir şey düşüncesi gerçekten çok zordu.
Ama şimdi gerçekten hoşuma gidiyor. Onu seviyorum, bu yüzden bir seansı kaçırırsam veya bir seansta yapmak istediğimi yapmazsam çok sinirlenirim çünkü tamamen içine dalmışımdır.
Buzağımı incittiğimde on günlüğüm olduğunda, fiziğimle takılıyorum. En az iki hafta koşmamaya dedi. Ama ben New York'a gidiyordum ve her zaman Central Park'ta koşmak istemişimdir. Ben de “On güne ne dersin?” Dedim. Hayır dedi, ama ben onu dinlemedim.
Eğitim sırasında yaralanan insanları tavsiye ediyor musunuz?
Esnek olmakla ilgili. Kaçmadığım iki seans, bir bisiklete bindim, bu yüzden hala bir çeşit kardiyo yapıyordum. İnsanlara sabırlı olmalarını söyleyemem çünkü ben değildim! Ben biraz sıkıyordum ve iyileşme zamanımı kısıyordum. Kendini dövmemeye ve yapabileceksen başka bir şey yapmamaya çalış.
Katharine Merry, Great North Run'da bir Duracell Bunny Pacer olarak koşacak.
