Yüksek enerjili gıdalar: En iyi 10

İçindekiler:

Yüksek enerjili gıdalar: En iyi 10
Yüksek enerjili gıdalar: En iyi 10

Video: Yüksek enerjili gıdalar: En iyi 10

Video: Yüksek enerjili gıdalar: En iyi 10
Video: 6 Dolara Eti Bol Efsane Sandviç: SUBWAY Bayiliği Nasıl Alınır? 2024, Mart
Anonim

Enerji, günlük yaşamımızın vazgeçilmez bir parçası, hiçbir şey yapmadan, ağırlık kaldırmaya kadar her şey daha da zorlaşıyor. Gece başına tavsiye edilen sekiz saatlik uykuyu almak kolay değildir, bu yüzden vücudunuzu gün içinde yeteri kadar enerji ile beslemeniz ve masanızda uyumadığınızdan emin olmak için egzersiz yaptıktan sonra tekrar doldurmanız gerekir.

Bir zamanlar hepimiz spor salonunun hislerine gidiyoruz, sanki antrenmanımızı tamamlamak için gereken enerjiye sahip değiliz ve çoğu kez insanların bir takviye için döndükleri ilk şey, şekerli bir enerji içeceğidir. Sürdürülebilir enerji istiyorsan, yapman gereken bir hata. Diyetinizin ana rolü, vücuda, gününüze ne attığınız ile başa çıkmak için yeterli enerji takviyesi sağlayan besinleri sağlamaktır. Ancak, çoğu zaman insanlar, hızlı bir düzeltme arar ve yağ depolamayı teşvik eden rafine şekerlerle dolu hızlı enerji tüketir. ve enerji sivri neden olur.

Hızlı düzelmeleri atın ve enerji düzeylerinizi yüksek tutmak ve vücudunuzu yağlamak için bu doğal, sağlıklı yiyeceklerden bazılarıyla diyetinizi enjekte edin.

Meyve

Kivi, kavun, muz ve kayısı gibi meyveler özellikle potasyumda (normal kas ve sinir fonksiyonlarını korumak için gerekli olan bir elektrolit), lif, kullanıma hazır şekerler, karaciğer glikojeni için fruktoz ve bir ton mineral, vitamin ve antioksidanlar. Meyve, eğitimden önce bir saat veya daha fazla tüketmek için mükemmel, sağlıklı bir doğal enerji artışı sağlar.

Kinoa

Quinoa, proteinle dolu glutensiz bir tahıldır - diğer pirinç veya tahıllardan daha fazladır. Sağlıklı bir kardiyovasküler sistem, bağırsak sağlığı ve kan basıncı seviyelerini desteklemeye yardım ettiği için rafine karbonhidratlar ve buğday için mükemmel bir alternatiftir. Magnezyumda, folat manganezde ve fosforda, uzun ömürlü enerji seviyeleri için besin takviyeli karbonhidrat kaynağı olarak yüksek.

hapsedilme

Burada doğru yulaf konuşuyoruz, Hazır Brek gibi şeylerde işlenmiş çöpleri değil. Yulaf, lifli ve enerji artırıcı B vitaminlerinin yüksek kaliteli bir karbonhidrat kaynağıdır ve glisemik indeksinde düşüktür. Anında yulaf kadar çabuk parçalanmazlar, bu nedenle vücutta daha iyi bir enerji açığa çıkması için vücut içinde işlenmeleri daha uzun sürer. öğlen saatlerinde bir kaseye sahip olursunuz ve öğle vakti eğitim seansı için zaman içinde süper şarj olur.

Omega-3 yumurtaları

Bunlar aslında normal yumurtalarınızdan biraz farklı. Balık yağı ya da başka bir şey enjekte etmediler, bunun yerine onları yerleştiren tavuklar omega-3 zengin bir diyetle besleniyorlar. Sağlıklı yağlarla doludurlar, B-vitaminleri güçlendiren enerji ve zengin bir D vitamini kaynağıdırlar. Hızlı bir şekilde beni almazlar, gün boyunca enerjilenmiş ve hissetmişler.

Goji dutları

Goji meyveleri bütün olarak yenilebilir veya smoothie'lere eklenebilir (bu durumda vücuda daha kolay asimile edilir). Bu enerji arttırıcı meyveler, yüzyıllardır Çin tıbbında, enerjinin artırılması ve hormonların salınımının arttırılması için kullanılmaktadır. Aynı zamanda kan akışını arttırmak için de yararlıdırlar, bu da vücuda stresin üstesinden gelme yeteneği verirken (ve görünüşte) libidoyu arttırırken hücrelerin oksijenlenmesine yardımcı olur. Güzel.

olgunlaşmamış soya fasülyesi

Edamame'de bulunan soya fasulyesi, başta B vitaminleri, fosfor ve bakır olmak üzere enerji verici besin maddelerinde yüksektir. B-kompleks vitaminleri, yakıt için glikoz içerisine tükettiğimiz karbonhidratları parçalamak için çalışır. Aynı zamanda vücut etrafında oksijen taşınmasına yardımcı olurlar. Hem bakır hem de fosfor, yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesinde ve hücrelerin kullanabilmesi için ti'nin kolayca bulunabilmesinde rol oynar.

Guarana

Genellikle içeceklerde ve doğal enerji takviyelerinde bulunabilen küçük bir yuvarlak meyve, enerji artırıcı faydaları kahvede bulunan miktarın 2.5 katını içeren zengin bir kafein kaynağı olan tohumlardan gelir.

Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, büyük bir protein, lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Ayrıca, ek enerji desteği sağlayan magnezyum, fosfor ve çinko açısından da zengindirler. Biraz kuru bir tavada kızartmaya çalışın ve aynı zamanda harika bir antreman yardımcısı olan bir tat patlaması için bir salataya da ekleyin.

Soğuk su yağlı balık

Senin balık düzeltmek için uskumru, somon ve ringa balığı deneyin. Tüm omega-3'ler için mükemmel bir kaynaktır, aynı zamanda B-vitaminleri de yüksektir ve D vitamini içeren az sayıdaki besin kaynağıdır. Yemek yapmak için harikadırlar, kendilerini çeşitli lezzetli ve besleyici yemeklere borç bilirler..

Çay

Yeşil, oolong, beyaz ve siyah gibi bazı çaylar kafein içerirken, aynı zamanda kafein tüketiminin neden olabileceği endişesini önlemek için kanıtlanmış olan sakinleştirici amino asit teanini de içerir. Daha iyi bir dikkat süresinin ve enerji vuruşunuzun yanında daha iyi odaklanmanın desteklenmesi.

Önerilen: