Yüksek Proteinli Aperatifler: Hızlı ve Kolay Protein Hits

İçindekiler:

Yüksek Proteinli Aperatifler: Hızlı ve Kolay Protein Hits
Yüksek Proteinli Aperatifler: Hızlı ve Kolay Protein Hits

Video: Yüksek Proteinli Aperatifler: Hızlı ve Kolay Protein Hits

Video: Yüksek Proteinli Aperatifler: Hızlı ve Kolay Protein Hits
Video: Ruh Sağlığı Sorunu Nasıl Anlaşılır? 2024, Nisan
Anonim

Yeni bir egzersiz rejimine başladığınızda, diyetinizde yapacağınız ilk değişiklik, vücudunuzun kasları onarmasına ve yeniden yapılandırmasına yardımcı olmak için protein alımınızı arttırmaktır.

Protein alımınızın çoğu ana öğünlerinizden gelmelidir, ancak malzemelerin içinde yüksek atıştırmalıkların tüketilmesi, sadece günlük hedeflerinizi vurmanıza yardımcı olacağından değil, aynı zamanda proteinin daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olacağı için de bilinçli bir harekettir. Bisküviler kısa vadede tatmin edici görünebilir, ancak yarım saat sonra daha fazla paketin içine geri çekilmeye eğilimli olacaksınız. Protein açısından zengin bir atıştırmalık ise bir sonraki yemeğinize kadar açlıktan uzak duracaktır.

En iyi yüksek proteinli atıştırmalıkların bir listesini ve protein açısından zengin nibbles yapmak için bazı tarifleri okuyun.

12 Yüksek Proteinli Aperatifler (100g Başına Protein İçeriği)

  1. Kavrulmuş soya fasulyesi (36-40g): Eğer yerel süpermarkette kavrulmuş soya fasülyesi bulabilirseniz, protein ve lifle dolu olduklarından, bir sonraki öğlen yemeğinden önce açlığın tekrar tekrar çarpmamasını sağlamalıdır.
  2. Sığır sarsıntılı (30-40g): Bu lezzetli ve lezzetli et dilimleri, mükemmel yüksek proteinli pick-me-up'tır, ama favori çeşitliliğin ne kadar tuz ve şeker içerdiğini kontrol etmeye değer, çünkü sarsıntı her ikisinde de endişe verici derecede yüksek olabilir.
  3. Kabak çekirdeği (30g): Kavrulmuş ve tuzlu kabak çekirdeği, bir kral için uygun bir atıştırmalıktır - yüksek protein içeriği sadece bir bonusdur. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız onları düz bir şekilde yiyebilirsiniz.
  4. Fıstık ezmesi (25g): Orada 100g başına 30 gr içeren fıstık ezmesinin yüksek proteinli sürümleri vardır, ancak hatta standart proteinler, protein ve aynı zamanda sağlıklı doymamış yağlar açısından da zengindir.
  5. Badem (21-25 gr): Badem'in Başkan Obama’nın ofisten ve iyi bir sebepten ötürü seçtiği atıştırmalık olduğu bildirildi. Protein, doymamış yağlar ve E vitamini içerirler, bu da cildinizin sağlıklı kalmasını sağlar.
  6. Fındık (15g): Protein içinde paketlenmenin yanı sıra, fındıklar 100g başına yaklaşık 10 g lif içerir.
  7. Brezilya fıstığı (15g): Brezilya fıstığı vücudunuzun bağışıklık sistemini desteklemesi gereken selenyumun en iyi besin kaynaklarından biridir.
  8. Ceviz (15g): Yüksek proteinli atıştırmalık ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek bir diğer mükemmel somun, cevizler de kalp hastalığının riskini azaltmaya yardımcı olabilecek esansiyel yağ asidi alfa-linoleik asit içerir.
  9. Haşlanmış yumurtalar (12.5g): Dürüst olalım, masanıza yumurta soymaya başlarsanız hiç bir arkadaşınız olmayacaksınız, ama evden çalışıyorsanız veya kendi ofisiniz varsa, bunlar iyi bir protein kaynağıdır.
  10. Süzme peynir (10g): Gooey / tıknaz doku ile başa çıkabilirseniz, süzme peynir atıştırmalık süresi için büyük bir düşük yağlı seçimdir. Biraz fazla lif için oatcakes üzerine yayın.
  11. Kavrulmuş nohut (7-10g): Nohut konservesini boşaltın, biraz tuz serpin ve fırında 180 half 'da yarım saat fırlatın ve protein ve lifle dolu kolay bir atıştırmalık hazırlayın.
  12. Yunan yoğurdu (9-10g): Proteinin yarısını içeren “Yunan stili” yerine Yunan yoğurdu (Toplam en yaygın markadır) aldığınızdan emin olun.

Yüksek Protein Aperatif Tarifleri

Fıstık ezmesi proteini flapjacks

Çabuk, kolay ve son derece lezzetli olan bu çörekler, orada en iyi protein atıştırması olma iddiasındadırlar. Akasya balı tatlılık eklerken, fıstık ezmesi ve protein tozu kas bina kimliklerini topluyor.
Çabuk, kolay ve son derece lezzetli olan bu çörekler, orada en iyi protein atıştırması olma iddiasındadırlar. Akasya balı tatlılık eklerken, fıstık ezmesi ve protein tozu kas bina kimliklerini topluyor.

Joe Wicks’in pişmemiş proteinli kekleri

Fırından uzak durun, çünkü bu kekleri yapmak için gereken her şey bir blender ve buzdolabı. En iyisi, güçlü bir karıştırıcı olduğundan emin olun, çünkü Wicks, blöf yapması gereken malzemelerin üzerinde kaymaz - bu kekler,% 90 kakao çikolatasının üç karesiyle birlikte, her türlü fındık, hurma ve meyveleri içerir. Ya da dört. Ya da beş. Her şey disiplinli olduğunuza bağlı.

Yağlı yer fıstıklı protein topları

Atıştırmalık cephanenize eklemek için başka bir saçma basit bir tarif. Dört malzeme - fıstık ezmesi, bal, protein tozu ve yulaf - bir blender ve iki saat buzdolabında yedi gün boyunca atıştırmalıklar için hazırlar.
Atıştırmalık cephanenize eklemek için başka bir saçma basit bir tarif. Dört malzeme - fıstık ezmesi, bal, protein tozu ve yulaf - bir blender ve iki saat buzdolabında yedi gün boyunca atıştırmalıklar için hazırlar.

Kayısı ve badem ezmesi protein kareleri

Protein atıştırmalıklarınızın kare şeklinde ve lezzetli bademli tereyağı ve kuru kayısılarla dolu olmasını istiyorsanız, bu bademli tereyağı ve kayısı protein karelerini deneyin! İpucu gerçekten adıydı. Buttersu eritmek biraz ısı gerektiriyor (evet, bu kıçalar çoğul, çoğu zaman gerçekten), ama sonra her şeyi bir araya getirip fırına fırlatıyorsun. Kolay, lezzetli ve kalorik - bu çok fazla eğitim alanların bir reçetesidir.
Protein atıştırmalıklarınızın kare şeklinde ve lezzetli bademli tereyağı ve kuru kayısılarla dolu olmasını istiyorsanız, bu bademli tereyağı ve kayısı protein karelerini deneyin! İpucu gerçekten adıydı. Buttersu eritmek biraz ısı gerektiriyor (evet, bu kıçalar çoğul, çoğu zaman gerçekten), ama sonra her şeyi bir araya getirip fırına fırlatıyorsun. Kolay, lezzetli ve kalorik - bu çok fazla eğitim alanların bir reçetesidir.

Tofu çikolatalı mus

Bu özel chocolatey ikramını gerçekten özel bir atıştırma molası için, belki de haftanın en zorlu öğle yemeği egzersizinden sonra saklayın. Ürün başına 26.2 g protein içeren bir mamut ve 294 kalori içerir, bu yüzden vücudunuzun gerçekten yoğun bir eğitimden sonra yakıt tüketmesi gerektiğinde en iyi şekilde tüketilir. Tofu kullanımı reçete protein içeriğini yukarı ve aynı zamanda bu listede daha ilginç aperatifler yapar - insanlar tofu kullanılan ve yemek tarifi ağırlıklı olsa bile, bir mutfak vızıltı olduğunu varsayalım hayret hayran olacak harmanlama.
Bu özel chocolatey ikramını gerçekten özel bir atıştırma molası için, belki de haftanın en zorlu öğle yemeği egzersizinden sonra saklayın. Ürün başına 26.2 g protein içeren bir mamut ve 294 kalori içerir, bu yüzden vücudunuzun gerçekten yoğun bir eğitimden sonra yakıt tüketmesi gerektiğinde en iyi şekilde tüketilir. Tofu kullanımı reçete protein içeriğini yukarı ve aynı zamanda bu listede daha ilginç aperatifler yapar - insanlar tofu kullanılan ve yemek tarifi ağırlıklı olsa bile, bir mutfak vızıltı olduğunu varsayalım hayret hayran olacak harmanlama.

Çikolatalı proteinli kupa kek

Eğer sadece birkaç dakikanız varsa, yüksek proteinli bir atıştırmalık yapmaktan alıkoyacağınızı varsayabilirsin, ama o kadar yanlış olursun. Bir kupa al, içine biraz protein tozu, süt, kakao tozu ve kabartma tozu sürün ve mikrodalgada fırlatın.Bir dakikadan kısa bir süre sonra yapılacaktır, ancak muhtemelen pastayı tutamadan önce soğumaya bırakmalısınız.
Eğer sadece birkaç dakikanız varsa, yüksek proteinli bir atıştırmalık yapmaktan alıkoyacağınızı varsayabilirsin, ama o kadar yanlış olursun. Bir kupa al, içine biraz protein tozu, süt, kakao tozu ve kabartma tozu sürün ve mikrodalgada fırlatın.Bir dakikadan kısa bir süre sonra yapılacaktır, ancak muhtemelen pastayı tutamadan önce soğumaya bırakmalısınız.

Tuzlu karamel protein topları

Protein ve lifte yüksek olan bu lezzetli toplar, bir sonraki yemeğinize kadar açlıktan uzak duracak son derece doyurucu bir atıştırmalıktır. Bunları yapmak son derece basittir: malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve topları bir çırpıcıya yerleştirin, çikolatayı çıtır çıtırdan önce. Unutma ‚Äì çiseleyen, drench.
Protein ve lifte yüksek olan bu lezzetli toplar, bir sonraki yemeğinize kadar açlıktan uzak duracak son derece doyurucu bir atıştırmalıktır. Bunları yapmak son derece basittir: malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve topları bir çırpıcıya yerleştirin, çikolatayı çıtır çıtırdan önce. Unutma ‚Äì çiseleyen, drench.

Macadamia, kabak çekirdeği ve şekerleme protein barı

Dükkandan satın alınan protein çubukları çok iyi olabilir, ancak ne telaffuz edebileceğimiz ne de yağmurabileceğimiz beklenmedik malzemelerle de doldurulabilirler. En iyi olanları bulmak için ya da sadece bu mükemmel tarifi kullanarak kendi yapmak için protein çubuğu kılavuzumuza göz atın.
Dükkandan satın alınan protein çubukları çok iyi olabilir, ancak ne telaffuz edebileceğimiz ne de yağmurabileceğimiz beklenmedik malzemelerle de doldurulabilirler. En iyi olanları bulmak için ya da sadece bu mükemmel tarifi kullanarak kendi yapmak için protein çubuğu kılavuzumuza göz atın.

Bakınız Düşük Kalorili Atıştırmalıklar: En Sağlıklı Seçimlerimiz41 Yüksek Proteinli BesinlerProtein Sarsıntı Tarifleri

Dünyanın en kolay fıstık ezmesi protein çubuğu

Büyük bir iddia, ama biz bu tarifin yaşadığını düşünüyoruz. Malzemeyi karıştırın ve bir dondurucuya koyun. Birkaç saat sonra lezzetli fıstık ezmesi çubukları dolu bir tepsi var. Bu çubukları yapmakla ilgili tek zor şey, tek seferde tüm yemeği yemenizden vazgeçmektir.
Büyük bir iddia, ama biz bu tarifin yaşadığını düşünüyoruz. Malzemeyi karıştırın ve bir dondurucuya koyun. Birkaç saat sonra lezzetli fıstık ezmesi çubukları dolu bir tepsi var. Bu çubukları yapmakla ilgili tek zor şey, tek seferde tüm yemeği yemenizden vazgeçmektir.

Fıstık ezmesi granola tarifi

Bu granolada bir kavanoz, aynı zamanda kahvaltıda olduğu gibi bir masa aperatif olarak da çalışmaktadır. Fıstık ezmesi, badem ve kabak çekirdeği, protein sayımını artıran reçete ve tatlı dişinizi tatmin eden akçaağaç şurubu.
Bu granolada bir kavanoz, aynı zamanda kahvaltıda olduğu gibi bir masa aperatif olarak da çalışmaktadır. Fıstık ezmesi, badem ve kabak çekirdeği, protein sayımını artıran reçete ve tatlı dişinizi tatmin eden akçaağaç şurubu.

Fıstık ezmesi enerji ısırıkları

Önerilen:

Yüksek Beklentiler: Yüksek Hedefler Neden Her Zaman Mükemmel Sonuçları Öngörür

Yüksek Beklentiler: Yüksek Hedefler Neden Her Zaman Mükemmel Sonuçları Öngörür

Yüksek beklentilere sahip olmak daha korkutucu olabilir, ancak daha yüksek, daha canlı ve daha derine ulaşmanızı sağlar. Bunlar yüksek amaç için on sebep.

Yüksek proteinli bir kahvaltı için uyanmak için bu kolay gecede yulaf tarifi kullanın

Yüksek proteinli bir kahvaltı için uyanmak için bu kolay gecede yulaf tarifi kullanın

Bu protein dolu çanak mükemmel bir gün için sizi kurtaracak

Diyetinizi Geliştirmeye Yardımcı Olmak İçin 5 Yüksek Proteinli Yemek Tarifleri

Diyetinizi Geliştirmeye Yardımcı Olmak İçin 5 Yüksek Proteinli Yemek Tarifleri

Bu yüksek proteinli tariflere ustalaşın ve tüm yıl boyunca sağlıklı bir şekilde yemek yemeniz için büyük bir adım atacaksınız.

41 Yüksek Proteinli Gıdalar

41 Yüksek Proteinli Gıdalar

Bu protein açısından zengin besinler, kas inşa etmek ve iyileşmeye yardımcı olmak için gereklidir.

Bu Kedgeree Tarifi Yap ve Yüksek Proteinli Kahvaltının Keyfini Çıkar

Bu Kedgeree Tarifi Yap ve Yüksek Proteinli Kahvaltının Keyfini Çıkar

En iyi şef Mike McEnearney'den gelen bu baharatlı kahvaltı ikramı için haftasonu kızartmalarını atlayın