Bu ne?
Sosyalistlerin ve modellerin, ünlü programcıların ve yemek blogcularının sevgilisi olan Barrecore, eski yoga öğretmeni Niki Rein'in bale temelli beyin fırtınasıdır ve zayıflamak ve sıkılaştırmak isteyen insanlara lazer hedeflidir - bu cesaretlerini geliştirmek isteyen sakallı beyler değildir.
Pilates, yoga ve bale hareketlerinin yanı sıra germe, çekirdek çalışma ve fizyolojik hareketlerin birleşimidir. İlgili en ağır ağırlıklar 2.5 kg dambıldır ve hareketler yoga blokları, streç bantlar ve küçük, kısmen sönmüş toplar kullanır.
ÖNERİLEN: Çekirdek Mukavemet Alıştırmaları
Genelde antrenman yoluma bile yakın değil, ama sonra bu yüzden burada ilk sıradayım. On yıl süren yaralanmalar ve başım ağrıyorken, sonunda programımın daha nazik bir iş eksikliğini itiraf etmeye yarı yarıya hazırım. Hayatımın bu safhasında (ağrılar ve ağrılar-yönetme 37), biraz daha berraklık, tam ihtiyacım olan şeydir. Ayrıca, gerçekçi olalım: bale kemikleri (teknik terim) gerçekten çok yüksek atlayabilir. Olmalı bir şey içinde.
Yöntem
Parmak uçlarında çok fazla zaman harcamanın yanı sıra, Barrecore'un vurguladığı şey, addüktörler ve abdüktörler üzerinde çalışıyor, ya bacaklarınız arasında bir top sıkıyor ya da uyluklarınızı dışarı doğru çekiyor. Aynı zamanda glute aktivasyonunun büyük bir miktarı da vardır: glutlar geleneksel arabeskte kullanılan temel kaslardır (temel olarak, arkanızı arkanızda yükseltir), ancak bir ofis işi olan herkes onları sonsuz oturmakla uyumasına neden olacaktır.
Bu, kısa bir süre sonra, beni de içeriyor: tek bacaklı diz çökmüş beş atımdan sonra, kas liflerinin ağır bir arka çömelme sırasında olduğundan daha fazla ateş ettiğini hissedebiliyorum. Tamamen hoş değil. Bana uygun atlama dinamiklerini öğretmek için, Eleftheriou, bir uçta büyük bir platforma sahip bir yaylı yatak olan Garuda adlı Pilates makinesinde sırtımda uzanıyor. Bu, bale dansçılarının yavaş hareket gibi bir şeyle hava alması beklenen bacak hareketlerini pratik yapmamı sağlar, ama aynı zamanda, tahta gibi temel temellere kötü bir dokunuş katar, dengesizliği ve hareketi zorlaştırır.
Şaşırtıcı bir şekilde seanstan sonra ağrılıyorum: her zaman etkili olan bir şeyin garantisi değil, daha önce yapmadığınız şekilde kasların çalıştığını gösteren iyi bir gösterge.
Test
Sınıflar dinamik bir ısınma ile başlar, bazı şaşırtıcı derecede sert baskı / tahta değişimleri ve omuz hareketleri ile ilerler, denge ve bacak çalışması için barreye gider, sonra da glüt, çekirdek ve gerdirme ile tamamlanır. Yoğun bir saat, ve dürüst olursam, şu anda yapmam gereken şeylerle doluyum: sıkı tempolu baskılar, ultra yavaş abs hamleler ve beklemeler, kuyruk kemiğine takılmaya (düzgün çömelme için gerekli) ve tam olarak asla yapmadığım gerginlikler.
Bazı bayanlar haftada dört ders yapıyor ve gösteriyor. “Sarsıntınızı bulmak” benim için bir tasdikli sinek kuşu titremesiyle aynı hareketleri yaparken, Tasmalı bir protestocu gibi titriyor. Hardcore için, karmaşıklığı artıran ve gerisini azaltan BarreAdvanced ya da yüksek yoğunluklu bir aralık bölümü ile yağ yakma etkisini artıran HIITcore var.
Karar
Şey, işe yarıyor. Bir kaç hafta içinde, sınıfı takip edip, sınıfın gerçek gazilerinin kuğu tarzında zarafetini (veya olağanüstü bükülmezliğini) hiçbir zaman yönetemediğim halde, daha zorlu çeşitlemelerin çoğunu yapabiliyorum. Dört hafta sonra, sınıf sonrası ağrıları azaldı ve daha az titremeye başladım - ve normal spor salonuna geri döndüğümde, daha uzun süre tahta tutuyor ve daha yüksek atlıyor.
Açıkçası, normal antrenmanlarımı barrede zamanla değiştirmeyeceğim (büyük ağırlıklardan çok hoşlanıyorum), ama bana şimdiden diğer egzersizlere dahil ettiğim bir düzine yeni hareket öğretti ve bana herşeyin yavaşladığını hatırlattı. aşağı kazancınızı hızlandırabilir. Ayrıca, ortalama bir jet bustum. Tavsiye edilen.
Barrecore.co.uk adresinde daha fazla bilgi alabilirsiniz.
Arıza
- Herhangi bir fitness seviyesi için ✓
- Yağ kaybetmek ✓
- Kas inşa ✓
- Daha güçlü olun ✓
- Yaralanma kanıtı ✓
- 30 dakika altında ✕
- İlerlemeyi izlemek ✕
- Teknik tavsiye ✓
- Ucuz ✕
- Üyelere gerek yok ✓
Puan 7/10
Barre şartları
Bir derse yetecek kadar ikna olmadı mı? Mevcut rejiminizde ihtiyaç duyduğunuz elemanlar için Barrecore'u çıkardık.
Şekil dört
Tek bir pakette glute streç ve hip açıcıdır. Diğer dizden bir ayak bileği katlayın, sonra ellerinizi arkanıza yaslayın, soldan sağa doğru sallayın.
Yangın musluğu
Dört kişiden, bacağını sanki bir idrar köpeği gibi sanki bir tarafa getir. Düzleştir, ayak parmaklarına yere dokun, sonra onları olabildiğince yükseğe getir. Her iki tarafta on kez tekrarlayın.
Arabesk
Klasik bale, aynı zamanda iyi bir egzersiz öncesi glute aktivatörü. Üzerinde duran bir önkol ile bir barre (ya da sandalye ya da masa) durun, arkanızda bir düz bacağını olabildiğince yükseğe kaldırın. On saniye boyunca “Nabız” ve diğer bacağınızla tekrarlayın.
