Ev Egzersiz: Küçük Dambıl Geri Sayım Devresi

İçindekiler:

Ev Egzersiz: Küçük Dambıl Geri Sayım Devresi
Ev Egzersiz: Küçük Dambıl Geri Sayım Devresi

Video: Ev Egzersiz: Küçük Dambıl Geri Sayım Devresi

Video: Ev Egzersiz: Küçük Dambıl Geri Sayım Devresi
Video: SADECE 5dk’da GÖĞÜS KASI !!! (EKİPMANSIZ) 2024, Mart
Anonim

Bazen, daha fazla kilo cevap değildir. Belli hareketlerle büyük boy halterden mezun olmak, daha kötü bir forma dönüşür ve sonuçlarınızı zayıflatır ve yaralanma riskinizi artırır. Flipside: Daha küçük ağırlıkları daha etkin kullanmayı öğrenerek, kaslarınızı mümkün olan en iyi Argos ağırlık seti ile sınırlarına çekebileceksiniz. Bu egzersiz sizi düşük repsler ve zamanlanmış izometrik bekletmelerle dürüst tutar - kaslarınızın yanmasını sağlar, ancak sonuçlar buna değer olacaktır. 3, 2, 1'den başlıyor…

ÖNERİLEN: Ev için En İyi Dambıller

Nasıl çalışır

Bu dambıl antremanı kas liflerinin ateşlenmesini sağlar ve daha sonra hafif - tatsız - gerginlik altında bir süre verir. Bu kombinasyon, hafif ağırlıklar ile bile hızlı sonuçlar elde edilmesini sağlar.

Talimatlar

Beş tekrarla, sonra beş saniye “beklet” pozisyonunda kal. Dört tane daha tekrarla ve dört saniye bekle. Üç, iki ve bir tekrarlar için tekrarlayın. 60 saniye dinlenin, sonra bir sonraki hamleye geçin. Toplamda iki set yapın.

1 Renegade satır

Halterinizi tutan bir pozisyonda başlayın. Bir bastırma yapın ve hareketin üst kısmında, bir dumbbell'i yukarı doğru çekin ve koltuk altınıza doğru çekin. Zemine paralel kalmaya çalışın - eğer absiniz acıtıyorsa, işe yarıyor.
Halterinizi tutan bir pozisyonda başlayın. Bir bastırma yapın ve hareketin üst kısmında, bir dumbbell'i yukarı doğru çekin ve koltuk altınıza doğru çekin. Zemine paralel kalmaya çalışın - eğer absiniz acıtıyorsa, işe yarıyor.

Bekle basıncın en düşük noktası

2 Bükülmüş sıra

Her elinize bir dumbbell tutarak kalçalarınızda öne doğru yaslanın. Halterinizi sternumuza doğru çekin ve üstte durun, omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın.
Her elinize bir dumbbell tutarak kalçalarınızda öne doğru yaslanın. Halterinizi sternumuza doğru çekin ve üstte durun, omuz bıçaklarınızı birbirine sıkın.

Bekle hareketin tepesi

3 Dambıl dik sıra

Her elinde bir dambıl ile ayakta durun. Onları çenenize doğru kaldırın, dirseklerinizle ilerleyin ve yanlara doğru itin. Hareket kontrolünü sağlayın, böylece rotator manşonlarınıza aşırı basınç uygulamayın. Dumberi kontrol altına al.
Her elinde bir dambıl ile ayakta durun. Onları çenenize doğru kaldırın, dirseklerinizle ilerleyin ve yanlara doğru itin. Hareket kontrolünü sağlayın, böylece rotator manşonlarınıza aşırı basınç uygulamayın. Dumberi kontrol altına al.

Bekle hareketin tepesi

4 Biceps kıvırmak

Her elinde bir dambıl ile uzun dur, omuzlar arkaya. Dirseklerinizi yanlarınızda sıkışmış halde tutarak, önkollarınızı dik konuma getirmeden önce, göğsünüze doğru olan ağırlıkları kıvırın. Alt kontrol altında.
Her elinde bir dambıl ile uzun dur, omuzlar arkaya. Dirseklerinizi yanlarınızda sıkışmış halde tutarak, önkollarınızı dik konuma getirmeden önce, göğsünüze doğru olan ağırlıkları kıvırın. Alt kontrol altında.

Bekle Üst, bir biseps sıkma ekleyerek

5 Dumbbell ters uçağı

Avuç içlerinizi içeri doğru bakacak şekilde her elinize bir dambıl tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin ve kollarınızda bir bükülme sağlayarak, dumbloyu göğüs boyuna doğru kaldırın. Onları kontrol altında indirin.
Avuç içlerinizi içeri doğru bakacak şekilde her elinize bir dambıl tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin ve kollarınızda bir bükülme sağlayarak, dumbloyu göğüs boyuna doğru kaldırın. Onları kontrol altında indirin.

Bekle hareketin tepesi

Önerilen: