Bazen, daha fazla kilo cevap değildir. Belli hareketlerle büyük boy halterden mezun olmak, daha kötü bir forma dönüşür ve sonuçlarınızı zayıflatır ve yaralanma riskinizi artırır. Flipside: Daha küçük ağırlıkları daha etkin kullanmayı öğrenerek, kaslarınızı mümkün olan en iyi Argos ağırlık seti ile sınırlarına çekebileceksiniz. Bu egzersiz sizi düşük repsler ve zamanlanmış izometrik bekletmelerle dürüst tutar - kaslarınızın yanmasını sağlar, ancak sonuçlar buna değer olacaktır. 3, 2, 1'den başlıyor…
ÖNERİLEN: Ev için En İyi Dambıller
Nasıl çalışır
Bu dambıl antremanı kas liflerinin ateşlenmesini sağlar ve daha sonra hafif - tatsız - gerginlik altında bir süre verir. Bu kombinasyon, hafif ağırlıklar ile bile hızlı sonuçlar elde edilmesini sağlar.
Talimatlar
Beş tekrarla, sonra beş saniye “beklet” pozisyonunda kal. Dört tane daha tekrarla ve dört saniye bekle. Üç, iki ve bir tekrarlar için tekrarlayın. 60 saniye dinlenin, sonra bir sonraki hamleye geçin. Toplamda iki set yapın.
1 Renegade satır
Bekle basıncın en düşük noktası
2 Bükülmüş sıra
Bekle hareketin tepesi
3 Dambıl dik sıra
Bekle hareketin tepesi
4 Biceps kıvırmak
Bekle Üst, bir biseps sıkma ekleyerek
5 Dumbbell ters uçağı
Bekle hareketin tepesi