İngiltere'nin en iyi vejetaryen şeflerinden biri olan, Dürüst Sağlıklı'nın kurucusu ve iki kitabın yazarı Natasha Corrett, bize sağlıklı bir diyetin tüm önemini - ve sıkıcı olmak zorunda olmadığına inanıyor. Bu yıl ilk çocuğunu beklerken, Natasha en iyi ipuçlarını ve sağlıklı bir hamilelik için en sevdiği tarifleri, üç aylık dönemdeki trimesteri paylaşıyor olacak.
Hamile olduğunuzu anlamanız duygusal bir rollercoaster, bir saat içinde tamamen erimeye kadar heyecanlandım!
Vücudumdaki değişiklikleri farkettiğimde gebe kaldıktan iki gün sonra hamile olduğumu biliyordum. Arabaya her geldiğimde kendimi hasta hissettim, spor salonunda nefes nefese kaldım, normalde kalp atış hızımı yükseltmeyecek şeyler yaptım, sindirim her yerdeydi, burnumu kesemedim ve göğüslerim ızdırap. Hamile olduğumu doğrulayana kadar üç negatif test yaptım.
Hamile olduğunuzu öğrenmek, duygusal bir rollercoaster, bir saat içinde tamamen erimeye kadar heyecanlandım!”
Hamilelik - gece yarısı atıştırmak için iyi bir bahane!
Kimse sizi tam güçle vuran bitkinlik hakkında uyarmaz. Kendimi sabah 8'de yatıp ertesi sabah saat 8'e kadar uyuyacağım. Bu yaklaşık dört hafta sürdü ve sonra uykusuz geceler başladı. Her birkaç saatte bir hasta olmak için uyanmak, bunun düşük kan şekerine düştüğü söylendi. O andan itibaren, kocam Simon gece uykumda uyumaya çalışmak için pirinç kekleri ve muzları eziyorken beni uyandırıyordu.
Ekmek ve narenciye
Uyandığınız andan itibaren uyandığınız andan itibaren hasta hissetmek iğrenç. İlk üç aylık dönemim boyunca, yemek istediğim tek şey ekmek ve bol miktarda narenciydi - tek bir masada tam bir greyfurt yedim. Anneciğim için bir ipucu, işe gidip gelme alışkanlıkları ile mücadele ediyor - trende gerçekten hasta olduğumu hissettiğimde, bir kireç üzerinde emici bulabilirdim ya da limon tek rahatlama oldu.
Su, su ve daha fazla su
Hamile kaldığımda, gün boyunca ve gece boyunca litre su içmek istedim. Bu, vücudunuzun artık iki kat fazla kan üretmekte olduğu gerçeğine bağlı, bu yüzden ekstra sıvılara ihtiyaç var. Yapmak istediğin her şey çok eğlenceli değil, işemek, bekleyen anneler hazır olsun - hayatın kamusal bir tuvalet arıyor!
Formda kalmak
Çok formda olmak, ne yapabildiğimi ve yapamayacağımı merak ettim. Uzmanlar, “belirsiz yaptığım hiçbir şey yapmadım” dememi istedi. Benim temel kuralım kalp atış hızı monitörünü takmak ve asla 140 BPM'yi geçmemek.
Büyüyen göğüsler ve nipel ağrıları ile başa çıkmak için nasıl
Eğer benim gibi, küçücük göğüsler geçirmiş olsaydınız, tüm hayatınız boyunca büstünüzün yaydığı heyecanlar coşku dolu… çekim acıları başlayana kadar! Soğuk kompresler, yardımcı olan tek şeydi ve çekim ağrılarının birkaç gün sonra düştüğünü keşfettim - sadece hormonlar (işitme için kullanacağınız bir cümle!)
Snacktastic ol
Benim tavsiyem? Çantanızda bir çeşit atıştırmalık olmadan hiçbir yere gitmeyin, kısa veya özlü hissetmeniz durumunda. Kan şekeri seviyeleriniz düşmekten daha kötü bir şey değil, özellikle şu anda iki kişilik yiyorsunuz.
Sırt ağrısı ve siyatik
Eğer benim gibi, ilk üç aylık döneminizde sırt ağrısı ve siyatik ile boğuşuyorsanız, benim en iyi ipucum Pilates sınıfına kaydolmaktır - pelvis tabanımı güçlendirmeyi ve hareketliliği ve iş gücünü güçlendirmeyi öğreniyorum. Acıyı durdurmanın tek yolu bu gerçekten işe yarıyor.
Lapa!
İlk üç aylık dönemim mi? Karamelize hindistan cevizi püresi. Tarifimi hepinizle burada paylaştım - tadını çıkarın!
