5kg ekle: Bir spotter alın
Birine sahip olmak yer Dergiye göre, kaldırdığınız ağırlık miktarını önemli ölçüde artırabilirsiniz. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. Asansörler sırasında denetlenen erkekler de, daha fazla tek bir max yayınladılar, çünkü birilerinin gerektiğinde yardım etmek için orada olduklarını bilerek kendilerini daha fazla zorlayabilirlerdi.
5kg ekle: Alkış basın
Alkış bastırma gibi patlayıcı hareketler, post aktivasyon potansiyeli olarak adlandırılan bir işlemi tetikler. Bir çalışma Mukavemet ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi yakın maksimal kas kasılmaları geçiren daha kas lifleri ve sinirleri, kas potansiyelini artırdığını bildirdi.
4kg ekle: Önce arkana çalış
Aynı seansta, göğüs ve sırtınız gibi zıt kas grupları üzerinde çalışmak, yayınlanan bir rapora göre, yüzde 5'e varan bir güç artışıyla sonuçlanabilir. Mukavemet ve İklimlendirme Araştırmaları Dergisi. Kas gruplarına karşı çıkmak, daha fazla kas lifini harekete geçiren asansörlerde dengeleyici bir role sahiptir.
3.5kg ekle: Doğru tutuşu alın
Sadece ellerinizi hareket ettirmek, daha büyük bir asansörle sonuçlanabilir. Spor Dergisi. Omuzunuzun genişliğinin yüzde 190'luk çubuğundaki bir el pozisyonunun, egzersizle ilgili ana taşıyıcı kaslarda maksimum aktiviteye neden olduğunu bildirmiştir. Bu nedenle, daha büyük bir kaldırma için iki kez omuz genişliğinden sadece utangaç bir tutuş hedefleyin.
2.5kg ekle: Ayaklarınızı dikin
Tezgah bası göğsü ve omuzları çalıştırabilir, ancak ağırlığın kaldırılması için zeminde ayaklarınıza ihtiyacınız var. Bu aynı zamanda, topuklularınızı vücudunuzdan yerden güç üretmenize de olanak tanır - ancak glütenlerin bankta kaldığından emin olun.
Daha fazla kas oluşturma ipuçları için Erkek Fitness için abone olun. Yapabilirsin mag'ın dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz.