Fotoğraf: Glen Burrows; Tımar: Gia Mills.Whittle, T & Shirt, Tiger of Sweden'ın tişörtünü giyer.
Ricky Whittle, ne zaman ayağa kalkacağını bilen bir adam. Bir katı sonra, 238 bölüm genç sabun üzerinde çalıştırın Hollyoaks ve etkileyici atletik bir dönüş Kesinlikle dans et (o ikinci geldi), kolayca ev yapımı rekabete rağmen, yakışıklı ev hanımlarının favorisi olduğunuz zaman açılan TV turnuvalarına kolayca girebilirdi.
Bunun yerine, herkesin yanına gitmeye karar verdi, ABD'ye taşındı ve parçalara ayırmaktan vazgeçti. NCIS Kıyamet sonrası kültüne dramatik bir rol atana kadar 100. Bunun üç mevsimi ona ABD'yi takip etti, ancak şimdi tekrar Shadow Moon'un baş rolü ile vites değiştiriyor. Amerikan TanrılarNeil Gaiman’ın en çok satan romanı olan yapım yılı. Ve bu yükseltmeyi kastetti.
Oldham doğumlu Whittle, “Shadow'un eski bir kitap ve kitapta yeterince büyük olduğunu ve hapishaneden kurtulmak için endişelenmeyecek kadar F-ile yetinmeyeceğini” söylüyor. “Bu yüzden bir çeşit… sindirme faktörü getirmek istedim.” 1001.88m Whittle, ultra 80 litrelik bir tartıda ağırlığını aldı, bu kitle üzerinde paketleme anlamına geliyordu ve işlevsel hale getiriyordu. Bu yüzden Amerika’daki en zorlu spor salonlarından birine gitti.
Hollywood'daki kırılmaz Performans Merkezi, profesyonellerin trene gittiği yer. Dwayne Johnson ve MMA efsanesi Randy Couture sık ziyaret ediyor ve NFL off-season, dört araba garajının büyüklüğünde bir sweatbox alanına inen düzinelerce multi-milyon dolarlık sporcuyu görüyor, onlara verilecek dövüş temelli matkapları arıyor. Sahada kenarı. Linebacker'lar ve sol takımlar güreş, el-dövüş ve boksla mücadele etmeyi zorlaştırır - ve genellikle daha sert.
İngiltere ve İngiltere'yi futbolda, atletizmde ve Amerikan futbolunda gençlik seviyesinde temsil eden ve nispeten kısa bir süre önce Manchester Titans için koşmaya başlayan 35 yaşındaki Whittle, “Bu 300 libre canavarlar, UFC ve muay thai avcılarıyla dolu” diyor. “Sadece eğitim için harika bir ortam. Shadow'un vücut geliştiricisi olmasını istemedik. Hapishanede, günde üç öğün yemek yiyor, hapishanede eğitim alıyor, gerçek bir spor salonuna erişim yok. İşlevsel, güçlü bir varlık - gözünü korkutabilen biri, sadece bir derginin kapağında iyi görünen biri değil.”
Whittle Porsche Design giyer kapüşonlu svetşört Adidas tarafından
Gerçek dünya gücü
Güç ve kondisyon antrenörü Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) Whittle’ın dönüşümünün baş mimarıydı. Bartholomew, “Shadow'un arka plan ve görünüşüne dayanarak, Ricky'nin atletik performans ilkeleri ve vücut geliştirme ilkeleri dengesine dayanan bir programa ihtiyacı vardı” diyor.
“Ricky'nin rolüne bakması yeterli değildi - parçayı yapmak zorundaydı ve hem ikna edici bir varlığı olan, hem de doğruluk ve amaçlarla hareket eden biri olabilirdi. Böylece üç yönlü bir stratejimiz vardı: çoklu eklem hareketleri, gerçek yaşamı ve sporu taklit eden yer tabanlı hareketler ve dönme, yan yana ve önden arkaya hareketleri içeren çok planlı eğitim.”
Bu, bantlar ve toplarla hareket etmek, kum torbalarını çarpmak ve çok sayıda yanal akciğere geçmek anlamına geliyordu;
“Bir yelek ile ağırlıklı pull-up yapmak” diyor Whittle. “50 kilo ağırlığında ciğerler yapıyordum, bacaklarınızı çalıştırıyor olsanız bile kollarınız ve tuzaklarınız üzerinde çalışıyorsunuz. Küfürler, ağız kavgası ve akciğerler yaptığınızda, her şey doğal olarak büyür.
Ve keşfetti, o da yalın olmana yardımcı olur. “İnsanlar tanımı almak için kardiyo yapman gerektiğini düşünüyor, ama vücudun doğal olarak kalori yakıyor çünkü çok fazla kilo alıyorsun ve bu seni çok kaslı yapıyor. Günde dört saat eğitim görüyordum - antrenman boyunca yarı yarıya kıracağım, bir protein sarsıntısını ve bazı BCAA'ları parçalayacağım ve devam edeceğim.”
Tüm yiyebileceğin
Elbette, yarım gün boyunca spor salonunda harcama yapmak, buzdolabına eşit yoğunlukta vurmaya hazır değilseniz çok fazla bir şey ifade etmiyor. “Bütün gün yemek yedim. Yiyecek bir angarya oldu”diyor Whittle. “Yemek yemedim çünkü açtım, yedim çünkü zaman vardı. Başlangıçta bu harika oldu - pizza, şekerleme, hamburger - ama bir kez tüm saçmalıkları ve karbonhidratları kesmek zorunda kaldığında zorlaşır. Kuru tavuk, kahverengi pirinç ve brokoli, günde altı, altı kez yiyorsunuz. Gerçek zihinsel disiplin.”
Egzersiz ve diyet, Whittle'un dövüşmesi gereken tek savaş değildi. Amerikan Tanrılar Dinden, göçten, her konuya göç eden epik fantazi ve mitolojinin geniş bir karışımıdır - ama aynı zamanda ara sıra (iyi, sık) kanlı yumruktan da uzaklaşmaz.Ve Whittle, belli ki, diğer insanların yumruk atmasına izin veren bir erkek değildir.
“Muhteşem bir aktör olan Pablo Schreiber tarafından canlandırılan bu dev alkollü cüce cinayeti Mad Sweeney ile savaşmak zorunda kaldım” diyor Whittle (Schreiber oynuyor Turuncu yeni siyahtırKüfürlü hapishane gardiyanı George “Pornstache” Mendez). “İkimiz de büyük adamlar ve ikimizin de kullanmak istemediğimiz dublör çiftleri vardı. Çalışmalarımızla gurur duyuyoruz ve yönetmenin kesim ve çekimde yardımcı oluyor. Öyleyse… gerçekten çok iyi gitmiyorsunuz, ama birbirinize doğru gidiyorsunuz, birbirinizi masalara atıyorsunuz, birbirlerinin kafalarının üstündeki şişeleri parçalıyorsunuz - bu şeker kamışı, ama acıyor. Kafasındaki küçük isimler - oluyor.”
Sonuçlar canlandırıcı. Tanrılar'Dövüş sahneleri, bugünden beri görülmeyen vahşet dolu bir dokunuşla ham ve gerçek hissediyor Spartaküs (ayrıca Starz TV kanalından). Ayrıca, adil bir seks perdesi ve birkaç postful havzadan oluşan İngiliz televizyonunda bile nadiren göreceğiniz bir çeşit küfürler var.
Her zaman tehditkar Ian McShane'i de içeren bir oyuncu kadrosuyla, yazarın ilk üçüncüsü olan yazar ve ilk sezonu Gaudi'nin kendisi, Amerikan Tanrılar Demir Tahtında koşmaya hazır bir gösterinin ayrı bir vibe var mı?
Karşılaştırmada kızarıklıklar var. “Şovda bir çizgi var,“bir fırtına geliyor”ve bu hızın toparlandığını hissediyor” diyor. “Taraftarların 16 yıl boyunca hayal ettikleri bir şey üretmek için baskı var. Fakat büyük destek var. Neil Gaiman en başından beri takıldı ve eğer mutlu olursa hayranlar mutlu olmalı.”
Whittle David Gandy tarafından M & S Autograph tarafından T-shirt giyer, Tiger of Sweden tarafından kot pantolon
Önde gelen adam
Whittle da mutlu olmalı. Birkaç yıl önce, Boy-band üyelerine karşı Yılın Arkaını kazanıyordu ve kesinlikle dansçılar; Şimdi onu hızlandırdı, bir isimle bildiğiniz erkeklere karşı seçmelere katılıyor - Dizel, Statham, Rock. Ve o durmadı.
“Hollywood'un seni güldürmeye çabalıyor, bu yüzden o aksiyon-adam karakter yuvasına düşüyorum” diyor. “Evet, şimdi Dwayne Johnson'a, Vin Diesel'e, fiziksel elitlere karşıyım. Bu bir onur, ama büyük bir öz geçmişe sahip olduklarından ve blokta yeni bir çocuk olduğunuz için bir gözdağı faktörü var.”
Bunu nasıl geçiyor? Kendine inanmalısın. Altı yıl önce Amerika'ya taşındığımda kendime inandım, hak ettiğim yer olduğuna inandım. Zihniyetinizi ‘Eh, belki de benden korkuyor’ olarak değiştirmelisiniz. Tıpkı spor yaptığımda olduğu gibi - başkalarının ne yaptığını hiç düşünmedim. Kendi oyununa odaklanmalı ve yapabileceğin en iyisini yapmalısın. O zaman durdurulamazsın. Çok fazla gök gürültüsü ile geliyorum.”
Amerikan Tanrılar şimdi İngiltere'de Amazon Prime Video'da
Ricky Whittle’ın Üç Eğitim Aşaması
Bir kaç ay içinde lider erkek kasını şekillendirmek mi istiyorsunuz? Bu basit, ama kolay değil. Teknik direktör Brett Bartholomew, “Ricky'nin planının iki üç haftada üç kez yapılmasını sağlamak için fazla zamanımız olmadı” diyor. Kendi çekim öncesi planınızı oluşturmak için aşağıdaki şablonu kullanın
1. Vakıf
Bartholomew, “Burada yükün üzerindeki yük kalitesini vurguladık” diyor. “Bu, daha yüksek hacimli eğitim anlamına geliyordu - üç ila dört set sekiz ila on reps - nispeten düşük bir yoğunlukta, kaldırılan ağırlık miktarı açısından. Yeterince hareket edemiyorsanız ya da her zaman acı çekiyorsanız, doruk seviyelerde eğitmek zordur.”
Bartholomew'in dediği gibi, “Gökdelenler üzerindeki mühendisler ve inşaat işçileri size akıllı paranın her zaman zemine gittiğini söyleyecektir.” Uygulamada, bu, temelden başlayarak: itme ve çekme anlamına geliyordu.
“Ricky, bunun için karma bölünmüş format dediğime bağlıydı. Birinci ve üçüncü günler, alt vücut çekme hareketleri ile eşleştirilmiş üst vücut itme egzersizleriydi ve iki ve dördüncü günler, alt vücut itme egzersizleri ile eşleştirilmiş üst vücut çekme hareketleriydi. Her bir seans, yalnızca dört ila altı egzersizden oluşuyordu, hepsi muazzam bir odak ve niyetle yapıldı. Bu, hareket kalitesini arttırmaya ve kas kütlesi eklemeye yardımcı oldu.”
TAVSİYE: Büyük Kaslar İçin İtme / Çekme Egzersiz Planı
2. Yoğunlaştırma
Bartholomew, “Bir vakıf kurulduğunda, en yüksek özelliklerde çalışma zamanı gelmişti” diyor. “Ricky'nin kaldırdığı ağırlığı arttırdım ve tekrarları ikiden beşe kadar düşürdüm, ancak egzersizlerin çoğunu aynı tuttum. Bu, zorlukların azaltılmasına yardımcı oldu ve her asansörde yeterliliğini en üst düzeye çıkardı, bu yüzden Ricky, yeni bir fantezi egzersize odaklanmak yerine, nasıl daha güçlü çalışacağını ve gerçekten nasıl çalışacağını öğrenmeye odaklanabilirdi.
Yenilik abartılıyor - vücut zaten artan yük ile farklı bir uyaran alıyor, bu yüzden bize büyük sonuçlar kazandıran şeyleri atmaya gerek yok.”
Set ve rep varyantlarının yanı sıra yapılan tek büyük değişiklik olan Bartholomew, karma split'ten üst / alt odaklı bir rutine geçti. “Bu, bir ve üç günün artık vücut odaklı olduğu ve iki ve dördüncü günlerin vücut odaklı olduğu anlamına geliyordu. Bu, Ricky’in cesedine seanslar arasında iyileşmek için daha fazla zaman verdi.”
Basitlik, anahtar kelimedir. “İnsanlar çoğu zaman çalışmak için her şeyin karmaşık olması gerektiğini düşünür, ancak hiç kimsenin tekerleği yeniden icat etmemesinin bir nedeni vardır.Basit şeyleri vahşice iyi yap ve tutarlılığa odaklan.”
3. Rekabet
“Genellikle bu, yoğunluğun ya da kaldırılan ağırlığın en büyük olduğu ve hacmin düşmeye devam ettiği aşamadır. Bu spor dünyasında işe yarayabilir, ama bu durumda Ricky hala önemli miktarda kas kütlesi koymak zorunda kaldı, bu yüzden hacmi oldukça yüksek tuttuk.”
Format, yeni hedefleri yansıtmak için tekrar değişti. “Ricky şimdi bir ve üç gün boyunca dört-altı rep aralığı içinde orta ağır yükleri kaldırmaya devam edeceği bir bölünme izledi, iki ve dört günler halter kompleksleri, modifiye diktatör eğitimi ve tıp topu gibi yöntemlere odaklanacaktı devreleri. Bu sadece birkaç haftalık ağır eğitimden sonra psikolojik olarak kendini yenilemeye hizmet etmedi, aynı zamanda vücudunun çeşitli uyaranlara cevap vermesi gerektiğinden, çok fazla gerekli fizyolojik sarsıntı sağladı.”
Bartholomew, bu antrenmanların hiçbirinin hiçbir şekilde rastgele olmadığını kaydeder. “İnsanların 'kas karışıklığı' olarak bahsettiği bu çılgınlığa rağmen, her bir antrenman seansı, Ricky'nin seyahat programı ve uyku kalitesi ile seanslar arasında ne kadar iyi iyileştiğine göre planlandı ve ayarlandı.”
Brett Bartholomew’ın kitabı Bilinçli Koçluk şimdi mevcut amazon.co.uk
