Babalık Fitness Nasıl Etkiler?

İçindekiler:

Babalık Fitness Nasıl Etkiler?
Babalık Fitness Nasıl Etkiler?

Video: Babalık Fitness Nasıl Etkiler?

Video: Babalık Fitness Nasıl Etkiler?
Video: Kadınların Fitness'a Dair 3 Büyük Hatası! 2024, Mart
Anonim

Babalık belgeniz için kesinlikle ölümcül olabilir. Uyku eksikliği, metabolizmanızın dinlendirici bir tatile çıkmasını gerektiriyor ve bu da ekstra bir taş veya iki ya da üç kişilik bir paket kullanacağınız anlamına gelebilir. Beslenecek ekstra bir ağzınız olduğunda, kendi diyetinizin kalitesi anlaşılır bir şekilde arka koltuklar alır, zahmetsizce hazırlanmış hazır yemeklerin bolluğu ve ışıldayan akrabaların piştiği kutlama pastaları tüm açılardan dökülür. O kadar çok baba, kahkaha atmaktan büyük bir özür dileriz: “Ortağım, kilo aldırımı hakkında daha iyi hissettirmek için büyüdüm”. Ama pantolon ölçüsünün tabutunun kapağındaki son çivi, spor salonuna gitmenin aniden, artık her gün saatin (ve gece) canlı tutulmasını talep eden bu manik cüce versiyonunun var olduğunu gösteriyor.

Bu bebek tabanlı kilo alımının ne kadar yaygın olduğunu değerlendirmek için birkaç babadan ne kadar yağ aldıklarını sorduk.

Hamish, 41, iki çocuk

“Babam olmadan önce biraz sağlık görevine devam etmeye karar verdim, bu yüzden eşim hamileyken vegan'a gitme fırsatını yakaladım ve harika hissettim - hayatımın şeklindeydim! Sonra benim ilkim doğdu ve aniden tüm zamanlar bebeğe bakmaya ve bir sezaryen üzerinden geçen karıma yardım etmek için harcanmıştı - bu yüzden titizlikle pişirmenin, planlamanın, ölçmenin ve tartmanın tümünün pencereden dışarı çıkmasını sağladım. sadece uygun olan her şeyi yedik. Ben bir taş hakkında koydum. Her şeye rağmen buna değer… Tür.”
“Babam olmadan önce biraz sağlık görevine devam etmeye karar verdim, bu yüzden eşim hamileyken vegan'a gitme fırsatını yakaladım ve harika hissettim - hayatımın şeklindeydim! Sonra benim ilkim doğdu ve aniden tüm zamanlar bebeğe bakmaya ve bir sezaryen üzerinden geçen karıma yardım etmek için harcanmıştı - bu yüzden titizlikle pişirmenin, planlamanın, ölçmenin ve tartmanın tümünün pencereden dışarı çıkmasını sağladım. sadece uygun olan her şeyi yedik. Ben bir taş hakkında koydum. Her şeye rağmen buna değer… Tür.”

Dan, 35, bir çocuk

“Giysilerimin daha da sıkılaştığını ve her türlü hareketin ya da egzersizin gittikçe zorlaştığını fark ettim ve tamamen garip zamanlarda yemek yemeyi tamamen reddettim. Oğlum yeniyken, günün hangi saatinde geldiğini pek bilmiyordum, o yüzden başımı buzdolabına ilk saatlerde yapıştırarak sürekli yemek yiyordum. Yaklaşık iki taş koydum, ama bu bir geçit töreni - yeni babalar ağırlığa koyuluyor, onu kucaklamalıyız. Şimdi her yerde bisiklete binmeye başladım ve bu işe yarıyor gibi görünüyor.”
“Giysilerimin daha da sıkılaştığını ve her türlü hareketin ya da egzersizin gittikçe zorlaştığını fark ettim ve tamamen garip zamanlarda yemek yemeyi tamamen reddettim. Oğlum yeniyken, günün hangi saatinde geldiğini pek bilmiyordum, o yüzden başımı buzdolabına ilk saatlerde yapıştırarak sürekli yemek yiyordum. Yaklaşık iki taş koydum, ama bu bir geçit töreni - yeni babalar ağırlığa koyuluyor, onu kucaklamalıyız. Şimdi her yerde bisiklete binmeye başladım ve bu işe yarıyor gibi görünüyor.”

Olly, 40, iki çocuk

“Aslında, doğuma tanık olmanın stresinden sonra, kronik uyku yetersizliğinden kaynaklanan stresin kilo vermenizi sağladığını düşünüyorum. Ama sonra her şey, bebeği diğeriyle sakinleştirirken bir yandan yiyebileceğin şeyler yapmaya başlamak zorunda kaldığında geri döner. Lazanya ve çoban turtası gibi eski dostlar sayesinde yaklaşık yarım taş koymuştum.”
“Aslında, doğuma tanık olmanın stresinden sonra, kronik uyku yetersizliğinden kaynaklanan stresin kilo vermenizi sağladığını düşünüyorum. Ama sonra her şey, bebeği diğeriyle sakinleştirirken bir yandan yiyebileceğin şeyler yapmaya başlamak zorunda kaldığında geri döner. Lazanya ve çoban turtası gibi eski dostlar sayesinde yaklaşık yarım taş koymuştum.”

Rob, 43, iki çocuk

“Yemek pişirmek için rahatsız etmemek ve paket servisi olan bir restorana ulaşmak sadece cazip. Kendinize daha az konsantre oluyorsunuz ve egzersiz yapmayı bırakıyorsunuz, çünkü çocuklarınızın ihtiyaçları sizin yerinize geçiyor. Ayrıca temelde bir insan çöp tenekesiyim, bu yüzden kızımın yemeklerini daima katı olduktan sonra bitireceğim - bu muhtemelen babam olduğum için neden birkaç kez daha ağır olduğumu açıklıyor. Şimdiki numaram tüpü bir duraktan erken kalkmak ve asansör kullanmaktan kaçınmak. Eminim ki ödeme yapacak…”
“Yemek pişirmek için rahatsız etmemek ve paket servisi olan bir restorana ulaşmak sadece cazip. Kendinize daha az konsantre oluyorsunuz ve egzersiz yapmayı bırakıyorsunuz, çünkü çocuklarınızın ihtiyaçları sizin yerinize geçiyor. Ayrıca temelde bir insan çöp tenekesiyim, bu yüzden kızımın yemeklerini daima katı olduktan sonra bitireceğim - bu muhtemelen babam olduğum için neden birkaç kez daha ağır olduğumu açıklıyor. Şimdiki numaram tüpü bir duraktan erken kalkmak ve asansör kullanmaktan kaçınmak. Eminim ki ödeme yapacak…”

Ken, 41, üç çocuk

“İlk iki çocuğumu 20'li yaşlarda geçirdim, bu yüzden iyiydim, ama yaklaşık beş yıl önce gerçek bir babalık - şişman surat geliştirmeye başladım, jowllar şekilleniyordu, fark etmeden üç taşa koydum. Çok fazla bira içen susayan bir baba olmak beni mahvediyordu. Bence anahtar çocuklarınızla spor oynamak, onlarla koşturmak, aile yürüyüşlerine çıkmak - temelde onları egzersiz yapmaya ve onlarla birlikte çalışmaya teşvik etmektir.”
“İlk iki çocuğumu 20'li yaşlarda geçirdim, bu yüzden iyiydim, ama yaklaşık beş yıl önce gerçek bir babalık - şişman surat geliştirmeye başladım, jowllar şekilleniyordu, fark etmeden üç taşa koydum. Çok fazla bira içen susayan bir baba olmak beni mahvediyordu. Bence anahtar çocuklarınızla spor oynamak, onlarla koşturmak, aile yürüyüşlerine çıkmak - temelde onları egzersiz yapmaya ve onlarla birlikte çalışmaya teşvik etmektir.”

Mark, 35, iki çocuk

“Kızım dört yıl önce doğduğundan beri iki taşa çıktığımı söyleyebilirim. Çok fazla tatlı aperatif ve şekerli içecek aldım çünkü onları seviyorum ve kolayca erişilebilir. Bir daha asla bana asla uymayacaklarını bilerek sadaka dükkanlarına eski kıyafetlerimi göndermek ve göndermek zorunda kaldım.”
“Kızım dört yıl önce doğduğundan beri iki taşa çıktığımı söyleyebilirim. Çok fazla tatlı aperatif ve şekerli içecek aldım çünkü onları seviyorum ve kolayca erişilebilir. Bir daha asla bana asla uymayacaklarını bilerek sadaka dükkanlarına eski kıyafetlerimi göndermek ve göndermek zorunda kaldım.”

Rory, 39, iki çocuk

“Ağırlığı hemen hemen anında yüklerim - yükler değil, göze çarpan bir miktar. Sırtımda toplandığını hissedebiliyordum ve bir aile tatilinden bazı fotoğraflar şüphesiz beni terk etti. Çocuklardan önce her öğle yemeğinde spor salonuna gitmeden önce, post-cocuklar masamda dolanmakla daha çok ilgileniyordum. Ama kim umursar? Sen yeni bir babasın, biraz şişmanlasın, büyük bir anlaşma değil ve boşuna vakit yok.”
“Ağırlığı hemen hemen anında yüklerim - yükler değil, göze çarpan bir miktar. Sırtımda toplandığını hissedebiliyordum ve bir aile tatilinden bazı fotoğraflar şüphesiz beni terk etti. Çocuklardan önce her öğle yemeğinde spor salonuna gitmeden önce, post-cocuklar masamda dolanmakla daha çok ilgileniyordum. Ama kim umursar? Sen yeni bir babasın, biraz şişmanlasın, büyük bir anlaşma değil ve boşuna vakit yok.”

Matt, 38, iki çocuk.

“Ben herhangi bir ağırlık koymadım, her yere hızlı ve agresif bir şekilde yürüyorum ve bu beni oldukça formda tutar. Günde en az 2 km yürüdüğümden eminim - bu benim için çalışıyor.”
“Ben herhangi bir ağırlık koymadım, her yere hızlı ve agresif bir şekilde yürüyorum ve bu beni oldukça formda tutar. Günde en az 2 km yürüdüğümden eminim - bu benim için çalışıyor.”

Nick, 38, iki çocuk

“Ölçeklerde değildim. Amaç ne? Tişörtlerimin bana uyup uymadığını ve eğer yılda bir kez aşağıya püskürttüğüm düğün elbisemle uyuşabilirsem, ağırlığımı ölçüyorum. Gerçek şu ki, hayır, uygun değil - pantolonlar uymuyor, bu yüzden gömleğimi kaldırdım ve kimsenin fark etmeyeceğini umuyordum.”
“Ölçeklerde değildim. Amaç ne? Tişörtlerimin bana uyup uymadığını ve eğer yılda bir kez aşağıya püskürttüğüm düğün elbisemle uyuşabilirsem, ağırlığımı ölçüyorum. Gerçek şu ki, hayır, uygun değil - pantolonlar uymuyor, bu yüzden gömleğimi kaldırdım ve kimsenin fark etmeyeceğini umuyordum.”

Bebeğinizi kullanarak yapabileceğiniz alıştırmalar

Spor salonuna vaktiniz olmadığı için, kiloya erişiminiz olmadığı anlamına gelmez. Kullanmadan önce uyuduğundan emin ol.

Her egzersiz için setler arasında 30-60 saniye dinlenme ile 12-15 tekrardan oluşan üç seti tamamlayın.

1. göğüs basın ile ağız kavgası ayaklar kalça genişliği ile ayakta Ayakta bebeğinizi göğsüne tutun, çömelme, topuğunuzun topraklanmış kalmasını sağlayarak, kollarınızı tam önünüzde uzatın, sonra topuklularınız ve baldırlarınızdan yukarı çıkın Bebeğinizi göğsünüze geri verin ve bir gülümseme ile ödüllendirin (umarım).

2.Büküm ile omuz baskı Ayaklarınızı kalça genişliğinde, dizlerinizdeki hafif bir kıvrımla durun, bebeğinizi kollarının altında tutarak göğsünüze tutun. Sırtınızı kaldırmadan, bebeğinizi başınızın üstünde ve altında olacak şekilde kaldırın. Başlangıç konumuna geri döndüğünüzde, 90 ° belden sağa dönün, ardından başlangıç pozisyonunuza dönün ve tekrarlayın, bir sonraki rep.

3. Bebek araba koltuğu pazı kıvırmak Kulağa hoş geliyor. Bebeğiniz araba koltuğundayken uykudayken, bir yandan tutarak ayağa kalkın. Dizleri hafifçe bükülmüş ve göbek takılıyken, dirseğinizi hala yanınızda tutarak vücudunuza doğru kıvrılın, tam kontrol altında yavaşça geri dönün ve diğer kolla tekrarlanmadan önce tekrarlayın.

4. Rus büküm Yerde hafifçe kıvrılmış ve ayakları düz bir şekilde yere oturun. Bebeğinizi önünüzde tutun ve 45 derecelik bir açıyla geriye doğru eğin, hafifçe bükün. Kalçanızı hala sabit tutarak, vücudunuzu bir tarafa döndürün ve bebeğinizi yere bırakın, ardından diğer tarafa kaldırın ve döndürün ve tekrarlayın. Pürüzsüz kontrollü bir hareketle tamamlayın.

Jeremy Johnston tarafından yaratılan egzersiz domoremovement.co.uk

Önerilen: