Büyük bir kahvaltı yiyin Sabahları bağırsağınızı doldurun ve daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı artırın ve daha da iyisi, iştahınızı gün boyu daha iyi kontrol edin. Tuz kesmek Hazır yemekler gibi işlenmiş gıdalarda bulunan gizli tuz ve işlenmiş sandviçler sizi ağır yapabilir 1.5kg daha ağır olmalı. Bunun nedeni vücudunuzun onu sulandırmak için fazladan suya tutmasıdır. Yemeğini çiğneyin Yemeğini yavaşlat ve çalışmalar şöyle diyor: yemek Her öğünde 68 daha az kalori. Midenizin çok yavaş dolduğu ve daha küçük ısırıklara sahip olduğu gerçeğini bilmesi için beyni 20 dakikanızı alır. Yemeklerin tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Islanmak Su mucizevi bir şekilde eriyen bir yağ değildir, ancak içilmesi şekerdeki istekleri, yorgunluğu ve hırıltılı bir mideyi azaltacaktır. En az iki litre var Gün boyunca tüm sistemlerinizi ateşlemek için. Otlar kullanın Maydanoz doğal bir diüretiktir Bu su tutma ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. ABD araştırmaları ayrıca, bitkilerin koku ve tat duyularınızı uyandırdığını ve daha hızlı yemenizi sağladığını ve böylece daha az yiyebildiğinizi göstermektedir. Yeteri kadar yiyin Kendinizi açmanız size yalın bir beden vermez - sadece sağlıksız görünmenizi sağlar. Gün boyunca beş veya altı küçük öğün yiyin metabolizmanızın ateşlenmesini sağlamak için. Açlık diyetleri, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kan şekeri seviyenizi düşürebilir, bu da tatildeyken yağlı yiyeceklere yatma isteğinizi arttıracaktır. Öğle yemeğini hazırla Baharatlı yiyecekler vücudunuzun aşırı sudan kurtulmasına neden olur ve ayrıca metabolizma hızınızı üç saate yükseltin. Kırmızı biber biberi, vücudun sıcaklığını yükselten ve daha fazla enerji (ağzınızla birlikte) yakan capsaicin'den baharatlı lezzetini alır. Kahve içmek Kafein iştahınızı sadece bastırmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında yakıt için yağ kullanımını teşvik. Filtrelemek veya espresso çekmek için - Bir mocha 350 kalori vardırtaze krema dilimi ile aynı miktarda. Kalorilerinizi içmeyin Uzakta giderken muhtemelen birkaç leke batırırsınız, bu yüzden gitmeden önce bir veya iki hafta boyunca içkiden kaçının. Alkol yağın arkasında en fazla kalorili besindir.Her gramda yedi kalori sağlar, ancak besin değeri olmadığı için yağdan daha kötüdür. Yoğurt yiyin Süt ürünlerindeki kalsiyum yağ bağlayıcı etkiye sahiptirYani, yiyeceklerden daha az kalori emer ve vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur. Yoğurdun kalsiyumu ve proteini de flab atmak ve kas kütlesini korumak isteyenler için kritik öneme sahiptir. Patlamış mısır için cipsleri değiştirin Sinemadan gelen şekerli şeyler değil, düz, hava dolu bir tür. Bu az yağlı atıştırmalık, iştahınızı tatmin etmeli ve bağırsak doldurma lifi ve sağlıklı kepekli. Sakız Çiğneme sakızı kilo vermenize üç şekilde yardımcı olur: yağlı atıştırmalıkların üzerini karıştırır, iştahınızı azaltabilir ve saat başına 11 kalori yakabilir. Protein sallamak Protein sarsıntıları sadece iyileşme için değil - Kalori yakan ve vücudun enerji için yağ kullanmasına yardımcı olan yağsız kas yapmanıza yardımcı olurlar. ABD araştırması, peynir altı suyu proteinleri gibi tüketenlerin MyProtein Etkisi Whey Protein (myprotein.co.uk) Kahvaltı ve akşam yemeğinden 20 dakika önce, bir plasebo kullanmaktan çok daha fazla yağ kaybı meydana geldi.
Bizim göz atın Canavar hareket plaj vücut egzersiz. Yaz tatiliniz için en hızlı ve en etkili yol şeklidir.
Daha fazlası için yağ yakma ve kas oluşturma ipuçları, dergiye abone olun. Sana vereceğiz 5 £ için beş sorun.
