Büyük Bir Zorluğa Ne Kadar Hızlı Ulaşabilirsiniz?

İçindekiler:

Büyük Bir Zorluğa Ne Kadar Hızlı Ulaşabilirsiniz?
Büyük Bir Zorluğa Ne Kadar Hızlı Ulaşabilirsiniz?

Video: Büyük Bir Zorluğa Ne Kadar Hızlı Ulaşabilirsiniz?

Video: Büyük Bir Zorluğa Ne Kadar Hızlı Ulaşabilirsiniz?
Video: AYLIK 100TL Spor Salonu vs. 2500TL Spor Salonu (#SonradanGörme) 2024, Mart
Anonim

Bir fırsat kendini her zaman sunabilir. Fakat son dakikada bir fiziksel zorluk ortaya çıkarsa - birisi bir maratondan düşerse ve siz de yer teklif edersiniz - örneğin kendinize sormanız gerekir: zamanında hazır olabilir misiniz?

Ya da belki de Fitbit Fifty'de bir ülkeye kaydolmayı düşünürsünüz, bu da ülkenin uzunluğunu (ve arkasını) benzer düşünen insanlardan oluşan bir ekiple çalıştırmanıza ve bisiklete binmenize meydan okur, ancak ihtimal biraz göz korkutucudur.

İyi haber: yine de bitirebilirsin - bıraktığın saatte ne kadar eğitmeye hazırlandığına bağlı olarak. Chris Brisley ile koştum, yüzerek ve 6.000 milden fazla zorluk ve yarışta koşan bir dayanıklılık uzmanı ile konuştunuz - biraz geç kaldığınız takdirde bir sonraki mücadelenizde ne kadar iyi bir ücret bekleyebilirsiniz.

Fitbit Elli

Eğer yeni başlayan iseniz: Bu hazırlanmak için biraz zaman alır. Brisley, “Bu sadece adapte olması gereken kaslar değil, bu mesafeyi korumak için alışmaları gereken nazik streslere maruz kalmayan tendonlarınız ve etrafınızdaki kaslar.” Diyor. “İşte bu yüzden insanlar ultra-son derece acı çekiyorlar.” Takım arkadaşlarınız mesafeyle başa çıkmak için aldığınız geri kalanlar işe yarayacaktı, ama yine de en iyisini yapmak için en az 12 haftalık bir eğitime ihtiyacınız var.

Eğer bir orta atlet iseniz: İyi haberler! Sırala. “Birçok yönden, bu genişletilmiş bisiklet bölümleri koşudan çok daha kolay olacak” diyor Brisley. Çok agresif bir şekilde eğitmeye hazırsanız, hafta içi her gün bir antrenman seansı, ayrıca cumartesi ya da pazar günleri bacaklarınızı almak için uzun bir koşu ve bisiklet seansı düşünün - muhtemelen on haftada hazırlıklı olabilirsiniz.

İleri düzeydeyseniz: Haftada 50 milden daha uzun bir süre için haftada üç ya da dört öğlen yemeği olan bisiklete binerseniz, hazırlık işlemini altı hafta içinde yapabilirsiniz. Bir uyarı: Yakıt stratejinizi doğru bir şekilde almanız gerekir. Brisley, “Her türlü ultra dayanıklılık veya çok günlü etkinlik için en önemli şey yiyecek ve su olacak” diyor. “Yanlış anladığınız an, zihniniz her yere gitmeye başlayacak ve bu da mağaraya girdiğiniz zaman. Beynin haywire gidiyor. Neredeyse kendinden kaynaklı, çünkü our ikinci ’aklımız bağırsaklarımızda. Etkinlik ne kadar uzunsa, bunun önemi o kadar yüksektir ve bu, deneyimin gerçekten yardımcı olduğu yerdir. Tecrübemde, enerji çubukları veya spor içecekleri konusunda iyi bir şey yapmıyorum, - onlar gerçekten midemi mahvediyorlar. Onlarda çok fazla şeker var.”Vücudunuzun yakıt kaynaklarına verdiği yanıtı ölçmek için birkaç uzun mesafeli kolay adımda programlayın ve yola çıkmaya hazır olursunuz.

TAVSİYE EDİLDİ: Fitbit Elli Dayanıklılık Mücadelesi Ele Geçiren İlk Kişi Olun - Hemen Başvurun!

Maraton

Eğer yeni başlayan iseniz: Brisley, “Ne kadar hızlı gitmek istediğinize ve sonrasında yürümenin ne kadar önemli olduğuna bağlı” diyor. “Zaman zaman koşuşturmak için asla yarışmayan ya da dışarı çıkamayan biri, hiç bir antrenman yapmadan bir maratonu bitirebilirdi. Kramp başladığında bir çeşit koşma-koşma-koşma işi yapmak zorundasın, ama içinden geçebilirsin. Sadece beş veya altı saat veya daha uzun sürebilir ve birkaç hafta yürüyemeyebilirsiniz. Aşırı kilolu ve uygun olmamanız halinde, elbette, antrenman yapmadan denemelisiniz: sadece vücudunuzda değil, aynı zamanda psikolojik olarak da çok fazla stres var. Ayrıca, insanların bu tür şeyleri denemekten öldüklerini de unutmayın.”Emin değil misiniz? Denemeden önce bir doktora danışın.

Eğer bir orta atlet iseniz: Eğitim felsefesine bağlı olmaya başlar. Brisley, “Chicago maratonunu dokuz haftadan az eğitimle yaptım ve dört saat sürdü” diyor. “Bundan önce çok az önce yaptım - rekabetçi bir 10K'dan başka, bir sırt yaralanmasından kurtuldum. İyi bir zaman istiyorsan, doğru programda 12 haftaya ihtiyacın var.”

İleri düzeydeyseniz: Bu noktada, ne kadar çok daraltılacağınıza, yani ultramarathon koşucularının tartışmaya bayılır. Brisley, “Haftalarca büyük bir çalışmadan önce istirahat konusunda farklı düşünce okulları var ve bunlardan birkaçını uyguladım” diyor. Bu unsuru çıkarırsanız, tipik 12 haftalık maraton planını on haftaya indirebilirsin.

“Çoğu maraton planı haftada bir kez haftada bir kez% 10 arttırıyor, ancak mesafelerinizi bundan daha hızlı bir şekilde riske atmaya hazırsanız, bu çok hoş olmazdı, birkaç haftada kesintiye uğrayabilirsiniz. İyileşmeyi en üst düzeye çıkarmak için yediğiniz ve yediğinize emin olmak için biraz zaman ayırın. Eğitiminizi dört ila altı haftaya kadar sürebilir ve makul bir sürede tamamlayabilirsiniz, bu da beş saatin altında demektir. İyi bir zaman için en az dokuz haftaya ihtiyacın olacak.”

TAVSİYE EDİLDİ: Altı Haftada Bir Maraton için Nasıl Eğitilir

100 millik bir Sportif Döngü

Eğer yeni başlayan iseniz: Bu, uzun mesafe koşularından biraz daha kolay bir seçenektir.“Yarışmaya devam etmediğiniz sürece, uzun bir bisiklet yolculuğunuz bile bir süreliğine koyduğunuz sürece ve bir bisikletle ilgili temel bir güven düzeyine sahip olduğunuz sürece, bir maratondan çok daha kolay olacaktır.”Diyor Brisley. Eğer yeni başlayan bir insansanız, British Cycling'ın üzerinde isminiz olan 25 haftalık bir antrenman planı vardır, ancak bir bisiklete binebileceğiniz ve yolun kurallarını bildiğinizi varsayarak, çok daha azıyla uzaklaşabilirsiniz: Haftalar en azından kursu bitirebildiğinden emin olacak.

TAVSİYE EDİLEN: İlk Bisiklet Sportifiniz İçin 10 İpucu

Eğer bir orta atlet iseniz: Bu, bir grupla gidip gelmediğiniz ve önünüzde bir dönüş yapmanızı bekleyip beklemeyeceğiniz anlamına gelir. “Eğer bir grup içinde bisiklet sürüyorsanız, zor bölümlerde ve tepelerde [diğer sürücülerden yararlanarak diğer yarışmacıların arkasına geçebilirsiniz], ancak devam edip birbirinize yardım etmeyi umarsınız. Hiç bir antrenman yapmadın, o zaman bu bir problem.”Genellikle sportiflerde taslak yapma konusunda zor ve hızlı kurallar yoktur, ancak bir yabancıya ait arka tekerleğin tüm seyrini yapmak kaşlarını çattırabilir. Minimum süreniz kaldığında, bu yedi haftalık Panik Plan sizi bitiş çizgisine götürecek - istediğiniz kadar hızlı olmasa da.

ÖNERİLEN: Bir Grupta Nasıl Dönülür?

İleri düzeydeyseniz: Haftada bisikletle 60 kilometre yukarı çıkmış mısın? Atla ve bir şans ver - ekstra bir eğitim gerekmiyor. Kaslarınızın, koşmak için yaptıkları gibi darbeye uyum sağlaması gerekmeyecek ve bisiklette çok az eksantrik hareket (yani kas kasılması gerektiren hareket) var, bu yüzden sakat DOMS bile alamayabilirsiniz.

Olimpiyat Triatlonu (1.500m yüzmek, 40km bisiklet, 10km koşmak)

Eğer yeni başlayan iseniz: Bu gerçekten yüzmekle ilgili. 1500 metreden daha uzun bir süreye geçmek için ön taramada yeterince güveniyorsanız, bisiklete binip minimum hazırlık ile koşabilirsiniz. Değilse, “ön taramadan başka vuruşlar yapabilirsiniz, kurallara aykırı değil” diyor Brisley. “Ironman ırklarında adamların göğsüne baktığını gördüm ve bazıları çok hızlı gidebilir. Yine de tavsiye ettiğim bir şey değil. Açık suya güvenmiyorsanız, inme şansınızı arttırmak için kendinize en az altı hafta verin, ki bu da biraz mesafe koşmak ve bisiklet sürmek için yeterli zaman olmalıdır.”

ÖNERİLEN: 12 Hafta Olimpiyat Triatlon Eğitim Planı

Eğer bir orta atlet iseniz: “Yetkili bir yüzücüyseniz, bir ayda bir Olimpiyat triatlonu yapabilirsiniz” diyor Brisley. “Ama sonra 2 saat 30 dakikalık bir zamana bakıyorsunuz.” İdeal bir dünyada, 10K zamanınızı düşürmek ve bir “tuğla” seansına girmek için en az sekiz hafta boyunca kendinizi bir bisikletten alacaksınız. Bir koşuya binmek - böylece yarışın içinde denerken dörtlüler çığlık atmaya başlamaz.

İleri düzeydeyseniz: Tüm disiplinlerde rahat ederseniz, bir Olimpiyat triatlonu muhtemelen sıfır farkla başa çıkmak için en kolay yarışmadır - patronunuzun aniden bahse girdiğinde hatırlayacağı bir şey var. Bir wetsuit ve bisikletle uğraşmak ve geçişlerinizi birkaç kez yapmak için bir haftanız var mı? Göreyim seni.

Önerilen: