Duffy Gaver'ı duymamış olabilirsiniz, ama el işlerini gördünüz. Eski bir Donanma SEAL olan Gaver, Hollywood'un kişisel antrenörlerinden biri haline geldi ve Brad Pitt, Chris Hemsworth ve son olarak Chris Pratt'ın Galaksinin Koruyucuları gibi önde gelen erkeklerle çalıştı.
Geleneksel vücut geliştirme tekniklerini “eski okul” olarak tanımlayan pek çok insan duyuyorum, ama hiçbir şey değişmedi - kesinlikle insan bedeni değil. Spor salonunda her türlü süslü yeni ekipmanı göreceksiniz, ancak bunların hiçbiri Arnold Schwarzenegger kazanıyordu
Olympia, gerçekten gerekli mi? Büyük olmak istiyorsanız, ağır ağızlar, satırlar ve bukleler gibi kanıtlanmış egzersizler yapmanız gerekir.
İnsanlar ayrıca antrenmanlarının küçük detayları hakkında endişeleniyorlar. En önemli şey, zorlama egzersizi ile zorlayıcı bir egzersiz yapıp yapmamanız değil, çalışmaya ne kadar hazırlıklı olursanız olun. Bir gün sırt antrenmanı yapar ve sonra tekrar ertesi gün bitirirseniz, bu gerçekten önemli değildir. Sonrasında korkunç olabilirsiniz, ama gerçekten korkunç bir formda kalmamanız ya da egonuzun sizi aptalca kararlar vermenizi sağlamanız şartıyla - ısınma olmadan kapılardan dışarı çıkıp en yüksek düzeyde bir çıkmaza girmeye çalışmak gibi - siz olası değilsiniz. Kendinize herhangi bir gerçek hasar vermek. Temel olarak, aynı vücut kısmını iki gün üst üste eğitmek hiç de eğitimden daha iyidir, ama önemli olan her ne yapıyorsanız yapın her seansta yoğunlukla eğitim yapmaktır.
Taze ye
Beslenme ile aynı şey. Tavuk göğsü yemesi ve çörek yiymesi arasında büyük bir fark olduğunu biliyorsunuz. İnsan vücudu işlenmiş gıdalarla başa çıkmak için evrimleşmemişti - düzgün bir şekilde çalışmasına yardımcı olmak için tüm gıdalara ihtiyaç duyuyor.
İnsanlar da söz konusu olduğunda noktayı kaçırma eğilimindedir. takviyeleri. Takviye etmeyeceğim - eğer her şeyi yapıyorsanız, büyüklükte denemek ve deneyebilirsiniz, kesinlikle yardımcı olabilirler - ama anahtar isminde. Yediğiniz gerçek yiyecekleri tamamlarlar, yerine koymazlar. Kas koymak istiyorsanız, biftek yemelisiniz. Bir sarsıntı içmek kalori ve protein sağlayabilir, ancak vücudunuz çiğnemek, işlemek ve sindirmek zorunda olduğunda farkı hissedebilirsiniz.
Ağırlık oyunu
Müşterilerime her zaman ne kadar ağırlıkta olduklarını söylememelerini söylerim. Bu önemli göründüğün gibi. Kilonuzun ya da vücut yağ yüzdesinin yerine, başarıya yönelik atletik performansınızı başarı için bir barometre olarak kullanın. Kaç tane çekişme yapabileceğinizden gurur duyuyorsunuz, ancak bu hafta ne kadar yağınız olduğu veya düşmediğiniz konusunda endişelenmenize ve bunlara zarar vermenize neden oluyor. Bu tür istatistikler hakkında vurgu yapmak, eğitimi aşırı derecede karmaşıklaştırır. Tüm enerjinizi çok sıkı çalışacak, odaklanmaya ve doğru seçimler yapmaya devam ederseniz, istediğiniz sonuçları elde edersiniz.
Temele dönüş
Gaver, Jim Hemsworth'u spor salonu zımbalarının üçlü zaferine kadar geliştirdi.
1. Pull-up
Bir zamanlayıcı ayarla ve başarısız olana kadar bir dakika beş reps yap. Kolay gelebilir - ama ne zaman Son beş dakikada 25 sıkı çekiş yapardın mı?
2. Lat açılır
Dinlenme duraklatma setleriyle bunları daha da sağlam hale getirin: arızayı giderin, 15 saniye dinlenin ve daha sonra birkaç tane daha tekrarlayın.
3. Tek kollu sıra
Kroc sıra ile sırtınızı havaya uçurun: bir ağırlık kazanın ve on katı tekrarlamanız için 50 çekim yapın.
