Jordan Henderson, Premier League'deki en iyi orta sahalardan sadece biri değil, aynı zamanda en uygun olanlardan biri olarak ün kazandı. O söyler KoçKız kardeş unvanı Erkek Fitness nasıl bir kazanan olmayı başardı - ve Liverpool ve İngiltere'yi başarıya götürmeyi umuyor
Jordan Henderson maçlara nasıl hakim olacağını biliyor. Güçlü bir patlayıcı koşular, güçlü fiziksellik, hassas nokta ve durmak bilmeyen dayanıklılık karışımıyla, Liverpool insanı, Premier League'in en etkili ve en etkili boksörden orta saha oyuncularından biri olarak kendini kanıtladı - örnek olarak ilham verici bir kaptandan bahsetmeyin..
Oyuncu-izleme servisi Opta'ya göre, Henderson, Premier Lig'in en zorlu oyuncusu. Maç başına 11.8 km'lik bir sayı ile, ortalama 88 sayı kazanıyor ve takımının% 70'ini kazanıyor.
Jürgen Klopp’un üst düzey Liverpool takımının kaptanı ve İngiltere milli takımının Slovenya ve İspanya'ya karşı 2016 sonbahar maçları için kaptanı olarak 26 yaşındaki, üstün yeteneklerle kaynaşmış doğal liderlik becerilerinin güçlü bir kombinasyon oluşturduğunu kanıtlıyor.
ÖNERİLEN: Bir Elit Futbolcu Ne Kadar Uygun?
Henderson, Haziran 2011'de açıklanmayan bir ücret karşılığında (16 milyon sterlin civarında olduğu tahmin edilen) Sunderland'dan Liverpool'a katıldı ve geçtiğimiz sezon Liverpool kaptanı Steven Gerrard'ı takım kaptanı olarak kabul etti.
Şu anda hayatının bir parçası olarak, Liverpool'un yüksek tempo performanslarını yöneterek maçların gidişatını değiştiriyor ve kulübünü Şampiyonlar Ligi için yarışa sürüyor. Ocak ayı sonunda, Henderson bu sezon 1.824 geçiş yapmıştı - ligdeki diğer oyunculardan 302 daha fazla.
2012 yılında Liverpool'lu Lig Kupası'nı kazanmış ve 2014'te lig şampiyonluğunu da gözden kaçırmış olan Henderson, takımlarını daha fazla başarıya ulaştırmak için atletizm ve dayanıklılığını sürdürmeyi hedefliyor. O tanıştı Erkek Fitness liderlik sanatını tartışmak ve güç, dayanıklılık ve iyi beslenmenin neden herhangi bir sporcu için kazanma farkı yaratabileceğini açıklamak.
Bazı erkekler liderlikten sorumludur. Diğerleri baskıdan muzdariptir. Kaptanlık size uygun mu?
Evet, bence daha fazla sorumluluk almayı seviyorum. Çevremdeki oyunculara yardım etmeyi ve takım için yapabileceğim en iyisini yapmaya çalışmayı seviyorum. Açıkça, işler iyi gittiğinde çok daha kolay. Ama [Liverpool] takımında birçok liderimiz var, bu yüzden bu takımı bir araya getirmiş gibi hissediyorum. Soyunma odasında gerçekten iyi bir moral ve birliktelik var ve sanırım hepimiz birbirimiz için çalıştığımız ve birbirimiz için savaştığımız şekilde sahada görebiliyorsunuz.
Takımın birleşik kalmasını nasıl sağlıyorsunuz?
Bu, takımdaki herkesin ne yapmaları gerektiğini bilmesini sağlamaya çalışmakla ilgilidir. Yüzbaşı olarak herkesin iyi hissettiğinden emin olmaya çalışıyorum, doğru yolu hazırlayarak ve eğitim alanında olabildiğince zor çalışarak daha iyi bir oyuncu olmaya çalışıyorum. Herkes bunu yapıyorsa, otomatik olarak daha iyi bir takım oluruz. Aynı zamanda bir takım olarak, yiyecekler için dışarı çıkmak ya da biraz takım bağı için birlikte golf oynamak gibi şeyler yaparız. Biz çok yakın bir grubuz.
Hayran olduğun özel bir kaptan var mı?
Futbolda, hem yöneticiler hem de oyuncularda birçok büyük liderle çalışacak kadar şanslıydım. Herkesten çok şey öğrendim. Ama öğrendiğim en önemli şey, her zaman takımı ilk sıraya koymak ve takım için doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi yapmaya çalışmaktır.
En önemli anlarda oyuncularla konuşabiliyor musunuz?
Oyundan önce birkaçımız bir veya iki şey söyleyebilir. Yarı zamanlı olarak, daha ileriye doğru ya da defansif olarak daha iyi ne yapabileceğimiz gibi, üzerinde çalışmamız gereken farklı şeyler hakkında konuşacak yönetici. Söyleyecek bir şeyim varsa normalde maçtan önce olacak.
Herhangi bir maç öncesi rutininiz var mı?
Kendimi bölgeye sokmak konusunda oldukça rahatlıyorum. Sadece oyunda ne yapmam gerektiğine odaklanıyorum, böylece odaklanmaya ve fiziksel ve zihinsel olarak hazır hissetmeye devam ediyorum.
Liverpool kaptanı olarak, kendinizi kulübün tarihine yazmayı umuyor musunuz?
Şahsen, bu benim amacım değil. Amacım, ekibin kendini tarihe yazmasıdır - bu benim için endişeleniyorum. Eğer bir takım olarak başarılı olursanız elbette hatırlanacaksınız. Bu mevsime ve mevsimlere ulaşmaya çalıştığımız şey budur.
Premier League'de box-to-box orta saha oyuncusu olarak ihtiyacınız olan temel fiziksel nitelikler nelerdir?
Sağlam olmalısın ve tüm sahayı kapatabiliyor olmalısın, çünkü bu ikisi de saldırarak ve savunurken. Ayrıca hızlı bir şekilde sahaya girebilmeniz gerekir çünkü bu, yüksek yoğunlukta bir oyun, yani iyi bir fitness seviyesine ihtiyacınız var demektir, ancak harika bir sezon geçirdik, böylece iyi bir şekilde kalmaya hazırız.
ÖNERİLEN: Sezon Öncesi Futbol Spor Matkaplar
Liverpool'da çok yoğun bir oyun oynuyoruz ve çok koşuyoruz - topu alsak da olmasa da her zaman çok çalışıyoruz, birbirimiz için seçenekler yaratıyor ve topu hızlı bir şekilde geri kazanmaya çalışıyoruz. Bu fitness seviyeleri nedeniyle çok önemlidir.
Spor salonundaki ana odak noktası nedir?
Temel olarak çekirdek iş ve biraz daha üst vücut çalışmasıdır. Çimler üzerinde çok fazla eğitim çalışması yaptığımızdan ve eğitimimiz çok yoğun olduğundan, bacaklara özel birçok seans yapmıyoruz veya yaralanmalara ve yorgunluğa yol açabiliriz.Hepimiz bireysel çalışma da yaparız - eğer bir oyuncu bir sakatlık geçirdiyse, o bölgede daha güçlü olduklarından emin olmak için belirli şeyler yapabilirler.
Yüksek yoğunluklu sprintler için hızınızı nasıl artırıyorsunuz?
Hız merdivenleri kullandığımız ve kısa mesafeli sprintleri uygulayacağımız hafta boyunca hızlandırılmış bir seansımız var. Bunu genellikle ısınmalarımızın bir parçası olarak yaparız.
TAVSİYE: 6 Top Futbol Matkaplar ile Harry Kane gibi Tren
Everton veya Manchester United'a karşı 90 dakikalık yoğun bir maçtan sonra vücudunuzun nasıl hissettiğini anlatın.
Vücut her oyundan sonra ağrıyor - sadece derbi oyunları değil. Her oyundan sonra yorgunluktan çıkmanız gerekiyor. Zihinsel. Fiziksel olarak. Her şey. Bu sezon soyunma odasına geri döndüğümüzde, herkes tükeniyor, ama bu doğru bir şey yaptığınız ve her oyunda her şeyi verdiğiniz anlamına geliyor. Sindirildiğini hissediyorsunuz ama bu herşeyi verdiğini bildiğiniz zaman iyi bir duygu.
Bir sonraki maç için zamanında nasıl iyileşirsiniz?
Kurtarma, özellikle üç günde bir oynuyorsanız, futbolun büyük bir parçasıdır. Çok çabuk iyileşebilmeli ve elinden gelenin en iyisini yapmalısın. Bu buz banyoları veya bir jog içerebilir veya sadece doğru yemeği yediğinizden emin olabilirsiniz. İyileştirmemize yardımcı olmak ve mümkün olan en kısa sürede tekrar yürümeye hazır olduğumuzdan emin olmak için maçlardan sonra çok fazla proteine sahibiz.
Herhangi bir sporcu için beslenme önemlidir. Mutfakta iyi misin?
[gülüyor] Ben iyiyim. Sana karşı dürüst olursam fazla bir şey yapmam! Ama ihtiyacım olduğunda kendime iyi bir yemek koyabilirim. Beslenme futbolun büyük bir parçası ve doğru şeyleri yediğimizden ve yediğimizden emin olmalıyız. Diğer oyuncular yemek pişirmede iyi midir? Eh, henüz tanışmadım … Ama eminim orada olmalılar! Eğitim alanındaki oyuncular için her şey yapıldığından, bu konuda çok şanslıyız.
Kariyerinizde öğrendiğiniz ana beslenme dersi nedir?
Beslenme ile ilgili büyük şey çeşitlidir. Her zaman aynı şeyleri yemek istemezsiniz. Bu yüzden kahvaltıda genellikle bir şeyler karıştırırım, bu yüzden yumurta tost ya da yulaf lapası ya da meyve ve müsli. Farklı şeylerin olması önemlidir, çünkü farklı besinler vücudunuzu farklı şekillerde destekler. Ayrıca, maksimum beslenmeyi sağlamak için maçlardan önce ve sonra mümkün olduğunca doğal yiyecekler yemeyi hedefliyorum.
Maç öncesi yemeğin nedir?
Bir oyundan önce, normalde makarna ve pilav ile karbonhidrat yüklüyorum, ama bu da değişebilir - Farklı karbonhidrat ve farklı proteinlerim olacak. Ama genelde her maçtan önce çok benzer bir yemeğe sahip olacağım - makarna veya pilavlı tavuk. Bu aşamada, sisteme mümkün olduğu kadar enerji katmaya çalışıyoruz.
Liverpool yöneticisi Jürgen Klopp'dan öğrendiğin en önemli şey nedir?
Her gün, sadece sahada değil, saha dışında da bir şeyler öğreniyoruz. Oyunculara çok yakındır ve sahaya taktiksel olarak veya sahada doğru şeyleri yaptıklarından emin olup olmadıkça onlara yardım etmek ister. Muhtemelen her gün dünyanın en iyi menajerinden bir şeyler öğreniyoruz - böyle iyi bir yönetici ve bu kadar iyi bir ekipte çalmak bir onurdur.
2012'de Lig Kupası'nı kazanmak, kariyerinize şu ana kadar öne çıkıyor mu?
Belli ki ilk kupanızı kazandığınızda herkes için büyük bir şey. Gerçekten de hafızamda takılan oyun Borussia Dortmund oyunu oldu [Liverpool 2016 3-1 aşağı 4-3 kazanmak için geldi Nisan 2016 yılında Avrupa Ligi çeyrek finali ikinci ayağı]. Yaralandım, ben de oynamamıştım, ama takımın nasıl geri döndüğü, geri döndüğü ve oyunu kazanmaya devam ettiği için yapıştı. Atmosfer ve onunla ilgili her şey gerçekten göze çarpıyor.
Son olarak, Eylül ayında Chelsea'ye karşı attığı 30 yard harika değildiniz mi?
Evet, muhtemelen bu… en iyi hedeflerimden biri! Bu gerçekten önemli bir oyuna sahip olmak için harika bir duyguydu ama daha da iyiydi. Umarım bu sezon takım için birkaç tane daha alabilirim.
Jordan Henderson bir Maximuscle atletidir. Maximuscle’ın yeni ham madde tozları serisi şu anda maximuscle.com adresinde bulunmaktadır.
