Eğer uykunuzla mücadele ediyorsanız, dinlenmenizi iyileştirmeye çalışabileceğiniz birçok şey var. Düzenli egzersiz (ama gece geç değil), teknoloji ve diğer dikkat dağıtıcı bir yatak odası ve geç öğleden sonra kahvelerden hendek bir yatak odası tüm ortak stratejilerdir. Henüz denemediğin bir şey, meditasyon.
Koç, Meditasyon'un kurucusu Niraj Şah ile konuştu: Meditasyonun nasıl bazı değerli kapkaçlar almanıza yardımcı olabileceği konusunda daha fazla bilgi için Unlocked.
Meditasyon uykuya nasıl yardımcı olur?
Bu alanda birkaç çalışma yapıldı. Özellikle Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nden biri meditasyon ve melatonin, uyku hormonunun üretimine baktı.
Gerçekleşmesi gereken şey, karanlıklaştığı zaman, doğal ritimlerimizin bu melatonini üretmeye başlaması ve uyumamıza yardım etmesi. Ama modern yaşamda, her zaman çalışıyoruz, ekranları kullanıyoruz, geç saatlere kadar çalışıyoruz, yemek yiyoruz - bu melatonin üretimiyle uğraşıyor.
Çalışma meditatörlerde melatonin düzeylerinin meditatörlere göre anlamlı olarak daha yüksek olduğunu gösterdi, ancak bu konuda en ilginç şey kısa süreli etki olduğunu gösterdi. Meditasyon yapmayan ve meditasyona başlayan birisiyle, oldukça yakın zamanda ve meditasyon yapan ve durmuş olan birisiyle, etki oldukça hızlı bir şekilde bitmektedir.
Her gün meditasyon yapman gerekiyor mu?
İdeal miktar gerçekten zor. Onu modern yaşamın bağlamına koymalısınız. Çoğu insanın günde bir kez meditasyon yapması gerçekçi olur. Günde iki kez söylenen düşünce okulları var, ama bunun ne kadar gerçekçi olduğundan emin değilim. Sanki haftada beş gün jimnastik salonuna gidip birkaç gün geçirirseniz, bu muhtemelen en iyisidir, ancak bu avantajın çoğunu haftada üç kez geçirmeniz mümkündür.
Uykunuzda etkisi olması ne kadar sürer?
Bu size ve koşullarınıza bağlı, ancak çoğu insan için haftada üç veya dört kez meditasyon yaptığınızda bir değişiklik fark etmeye başlayacağınızı söylüyorum.
Önemli olan, izolasyonda çalışmadığıdır. Hepimiz bilmeliyiz ki hareket etmeli ve bazı şeyleri yemeliyiz. Bunların hepsini ya da yeterinceını yaparsak, daha etkili olur. Mesele şu ki, aklımızda bir dereceye kadar çalışmalıyız.
Yani sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir yaşam tarzının sadece bir ayağı mı?
Evet. Meditasyon uygulayıcılarının her şeyden önce ve her şeyde olduğu gibi tedavi ettiklerini gördüğümde her zaman beni ilgilendirir, çünkü her şeyi iyileştiremeyeceği açıktır, ama bu gerçekten önemli bir dayanaktır. Akıl, vücut, yakıt, dinlenme - bu her şeydir. Bunlardan dördünde gerçekten harika olmak yerine, diğerlerini yapmamak yerine, dördü makul bir şekilde ele almak daha iyidir.
Uyuyamıyorum Neden Uyuyamıyorum? En İyi Uyku Uygulamaları
Meditasyon uygulamaları başlamak için iyi bir yoldur?
Gerçekten iyi olduklarını düşünüyorum çünkü meditasyona süper erişilebilir oluyorlar. Headspace harika bir iş çıkardı ve gerçekten müthiş platformlar olan Calm and Simple Habit gibi birkaç tane daha var. Hala bir uygulamayı kullanıyor ve rehberli meditasyon yapıyorum.
Uygulamaların meditasyon topluluğunda biraz çekişmeli olduğunu biliyorum. Düşündükleri ve böyle devam ettikleri fikri - ama ben öyle görmüyorum. Bence birileriyle tanışmaya hazırlarsa, tanışmaya hazırlar ve bu fikirlere zihnini açar, bu sadece iyi bir şey olabilir.
Hatırlanması gereken şey, sizi ancak bu kadar ileri taşıyabilir. Size nasıl meditasyon yapacağınızı öğretebilecek bir uygulama bilmiyorum ama bu uygulamaların birçoğu sizi süreç boyunca yönlendirecek ve sizi bu kavramlara açmaya başlayacak ve bir etkisi olacak, bu yüzden onları tavsiye ederim. ilk aramanın limanı olarak.
Uygulamalardan sonraki adım, öğretmenle grup meditasyon seansına gitmek. Bunları dini merkezler ve yoga stüdyolarında bulabilirsiniz. Gerçekten sıfırdan başlıyorsanız grup dersleri iyi bir şeydir. Daha fazla spor salonları ve işyerleri onları hayata geçiriyor.
Okuyucular hemen deneyebilecekleri teknikler var mı?
Gecenin ortasında uyanıp uyuyamadığınızda, meditasyon dünyasından gerçekten yardımcı olabilecek bazı teknikler vardır.
Nefesinize odaklanmaya başlayın. Aklımıza dikkatinizi çekmek gibi şeyleri yapmak için zihnimizi ne kadar eğitir ve alıştırırsanız, meditasyon uygulamasında olmadığınızda bunu daha fazla yapabilirsiniz. Sabah ikide uyanırsam, birkaç saatliğine kaldım ve aklım yarışmaya başlardı. Şimdi nefesime odaklanabiliyorum - her ekshalasyonda, bazı gerilimlerin gitmesine ve yatağın içine daha da batmasına izin verdim. Bunu yaparak, aktif düşüncelerimde olamıyorum.
İkinci teknik, vücut taramasıdır - vücudun farklı kısımlarında hareket eder ve onlara odaklanır. Bunu, ilerleyici kas gevşemesi olarak adlandırılan meditasyon dışı bir teknikle birleştirebilirsiniz. Bu yüzden yumruğumla başladım - sıkıyorum, bırak gitsin. Sonra ön kolunu sıkıştır ve bırak gitsin, sonra biceps ve bırak gitsin. Tha'ya odaklanarak, zihninizi ve bunun üzerine almayı başardınız ve bu süreçte uykuya dalmak normaldir.
Meditasyon: Unlocked, meditasyon atölyeleri için Londra'daki Sanderson Hotel ile ortaklık kurdu. Bir sonraki atölye 19 Mart'ta kaygı konusunu ele alacak. Thecollection.sbe.com'dan bilet alın.
