NHS’in günlük kalori alımı için önerisi 2.500'dür (kadınlar, çalışmak için 2.000 alırsınız), ancak bazı insanlar oraya varmanın en iyi yolu hakkında komik bir fikir sahibi olurlar.
2500 kalorinin neye benzediğine dair bir işaret vermek, Koç gerçek bireylerin alımına göre sekiz “gün” üretti. McDonald's'ta kahvaltı, gazlı içecekler, cipsler, süpermarket karidesli sandviçler, paket servisler, pub'da hazır yemekler ve akşam yemeği dahildir.
İki sonuç hemen belirgindi: 2.500'ünüz için fazla bir şey alamıyorsunuz ve bazılarınız “sağlıklı” ve “dengeli” olanı gerçekten şaşırtan bir fikre sahip. Onlardan biri misin? Eğer iseniz ya da bu yemek planları depresif bir şekilde tanıdık geliyorsa, Diyetisyen Diyetisyen ve İngiliz Diyetisyenler Derneği sözcüsü Sharmain Davis, uzmanlık bilgilerini geliştirmeye uyguladı.
TAVSİYE EDİLEN: 4 Hafta içinde Yalınlaşacak Yemek Planı
Birinci Gün: Pub'da Fry-Up ve Akşam Yemeği
Brunch
- Süt ve tereyağı (197), bir chorizo sosis (273), çizgili domuz pastırması (128), patates kroketi (88), fasulye (191) 877 iki rashers ile iki çırpılmış yumurta
- İki bardak şampanya 180
Akşam yemeği (bir barda)
- İki cin tonik 220
- Üç parça derin yağda kızartılmış tavuk ve patates kızartması 900
- İki bira birası 360
Genel Toplam 2,537 kalori
Diyetisyen diyor Pub'da bir akşam kartlarda yer alıyorsa, güne daha sağlıklı bir brunch seçeneği ile başlamak akıllıca olacaktır. Ispanak ve kırmızı biberli omlet, tahıl tava ve füme somon gibi yüksek proteinli, sebze ve besin açısından zengin bir seçenek seçin. Sağlığı optimize etmek istiyorsanız, alkolü de minimumda tutun.
İkinci Gün: McDonald’s'ta kahvaltı ve akşam yemeği için hazır yemek
Kahvaltı
- McDonald's sosis ve yumurta McMuffin 430
- McDonald's vanilyalı latte 128
Sabah atıştırmalığı
- Diyet Kola 4
- Caffè Nero çikolatalı büküm kruvasan 320
Öğle yemeği
- Jambon ve peynirli panini 263
- Bir sırlı çörek 260
- Yürüyüşçüler çuvalları 132
- Yağsız süt ve iki şekerli çay bardağı 68
Akşam yemegi
- Tesco Cottage pasta hazır yemek 468
- Bezelye 81 bölümü
- Tesco Finest yapışkan şekerleme tatlı 360
Genel Toplam 2,514 kalori
Diyetisyen diyor Bu diyet bezelye ile yüksek tuz, yüksek yağ ve yüksek şekerdir. Tatlandırılmamış veya tuzlanmış olmayan taze, bütün gıdaların çaresizce ihtiyacı var. Burada iyi bir başlangıç, kahvaltıda en az iki öğün yemek pişirmek, kahvaltıda da kızarmış domatesli kızarmış yumurta ve belki de peynirli salatalı panini ve bir elma gibi, öğle yemeğinde cipsleri ihmal etmektir.
Üçüncü Gün: Öğle Yemeği için Sandviç Sandviç, Akşam Yemeği ve Kırmızı Şarap için Hazır Yemek
Kahvaltı
İki dilim tereyağlı tost ve reçel 300
Sabah atıştırmalığı
- Sütlü çay 20
- İki çikolatalı bisküvi 80
Öğle yemeği
- Marks & Spencer karides mayonezli sandviç 360
- Bir Granny Smith elma 80
Öğleden sonra
Bir fincan beyaz kahve, şekersiz 20
Akşam yemegi
- Sainsbury’deki Spagetti Bolognese hazır yemeği 550
- 2tbsp taze rendelenmiş parmesan 43
- Bir küçük yeşil salata, yağ ve sirke 200 ile giyinmiş
- İki büyük bardak kırmızı şarap 428
- Bir Gail's Bakery çikolatalı cevizli brownie 482
Genel Toplam 2,563 kalori
Diyetisyen diyor Akşamları tüketilen kalori miktarının yaklaşık üçte ikisi ve bisküvilerden, esmerlerden ve alkolden gelen ekstra enerjinin çoğu ile, daha fazla besin-yoğun seçenek eklemek için kesinlikle bir kapsam var. Kalsiyum gereksinimlerini karşılamaya ve sağlıklı kemiklere destek olmaya yardımcı olmak için sabah ortasındaki bisküvileri bir parça meyve ve kahveli yoğurtla yedikten sonra değiştirin.
Dördüncü Gün: Gazlı İçecekler, Paket Servis Pizza ve Bira
Kahvaltı
- Muz 90
- İki Vagon Tekerleri 328
- Dr Pepper 250
Öğle yemeği
- Pastırma, avokado ve kırmızı biberli sandviç 339
- Kok 140
Akşam yemegi
- Domino’nın Amerikan sıcak, klasik kabuk pizza 1,225
- Bir bardak lager 180
Genel Toplam 2,552 kalori
Diyetisyen diyor Bu diyet meyve ve sebze bakımından düşüktür ve bu nedenle vitaminler, mineraller ve lifler. Başka bir şey yoksa, Dr Pepper ve Coke, sindirimi ve bağışıklık sağlığını desteklemek için çok ihtiyaç duyulan besinleri eklemek üzere taze sıkılmış meyve suyu veya meyve / sebze smoothie ile değiştirin.
ÖNERİLEN: En İyi 4 Hafta Diyet Planı
5. Gün: Kahvaltıda Püresi, Akşam Yemeği için Somon ve Pringles'in Tüm Tüpü
Kahvaltı
- Muz ve tarçın yulaf lapası
- Düz beyaz 179
Öğle yemeği
Humus (166), crudités (75), sığır bifteği paketi (75) 316
Akşam yemegi
- Izgara somon (280), yeni patates (135) tereyağı (36) ile haşlanmış ve yeşil fasulye (31) 482 bir kısmı
- İki 50ml gözlük viski 240
- Bir 190g küvet hazır tuzlanmış Pringles 963
Genel Toplam 2,547 kalori
Diyetisyen diyor Bu gün çok iyi başladı. Kahvaltılık meyvelerle birlikte yüksek lifli yulaf lapası, öğle ve akşam yemeklerinde sebze ve ızgara somon, esansiyel yağlar sağlar. Bir bütün Pringles tüpü, yararlı beslenmenin yüksek yağlı, yüksek tuzlu bir aperatif boşluğudur. Bir avuç dolusu tuzsuz kaju fıstığı veya badem gibi daha sağlıklı bir atıştırmalık ve yüksek tuz bifteği yerine öğle yemeğinde ızgara taze sığır eti seçin.
Gün Altı: Kahvaltıda Granola, Akşam Yemeği İçin Salata ve Akşam Yemeklerinde Yeşil Köri
Kahvaltı
- 2 tbsp bal (30), avuç taze yaban mersini ve çilek (35) ve 50 gr granola porsiyonu (193) 448 ile bir pot sade Yunan yoğurdu (190)
- Portakal suyu bir bardak 45
- Bir siyah kahve 2
Öğle yemeği
- Bir Manger pancarı, squash ve feta superbowl 541 Pret
- Pret Çorbası Domates 228
- Bir dilim kepekli ekmek (tereyağı yok) 75
- Pret büyük meyve salatası 472
- Çay bardağı, süt yok, şekersiz 2
Akşam yemegi
- Karides (180) ve Tilda Takeaway hindistan cevizi pirinci (232) 412 ile Tay yeşil köri
- İki karanlık çikolata 104 kareleri
- Bir bardak kuru beyaz şarap 77
Genel Toplam 2,406 kalori
Diyetisyen diyor Bu diyet, bol miktarda taze meyve, sebze ve karides gibi yağsız protein kaynaklarını seçtiğinizde ne kadar yiyebileceğinizi gösteren oldukça iyi bir örnektir. Benim ana önerim, mikrobesin alımını artırmak için akşam yemeğinde körili ekstra sebzeler eklemek olacaktır.
TAVSİYE: Bir Körde Kaç Kalori Var?
Yedinci Gün: Smoothie ve Double Bacon Cheeseburger
Kahvaltı
250ml Masum çileği ve muz smoothie 136
Öğle yemeği
Çift domuz pastırması çizburger, cips ve bir milkshake 1,751
Akşam yemegi
- 25g Mattessons buzdolabı akıncıları tavuk ısırıkları 47
- Sarımsaklı ekmek parçası 172
- Buz üzerinde iki bardak Amaretto 388
Genel Toplam 2,494 kalori
Diyetisyen diyor Güler yüzlü olmasına rağmen, burada besleyici yoğun yiyecek eksikliği var. Tüm yemekler, yeşil bir şey ile, uygun, kapmak-ve-go seçeneği gibi görünüyor. Ispanak gibi yeşillikler ve ekstra protein için biraz yoğurt veya süt ekleyerek kendi güler yüzlü olun. Cips veya milkshake atlayın ve çörekleri paketlemek için salata ekleyin. Daha kolay ise, daha dengeli bir bütün yemek akşam yemeği için pişmiş tavuk göğsü ve salata seçin.
Gün Sekiz: Öğle Yemeği için Kahvaltı ve Peynirli Fırında Patates için Weetabix (Akşam Yemeği Yok)
Kahvaltı
- Süt (60) ve şekerli (16) 210 adet iki Weetabix (134)
- Sütlü hazır kahve ve iki şekerli 75
- Mars Bar 242
Öğle yemeği (bir kantinden)
- Tereyağı ve peynirli fırında patates (578) ve lahana salatası (152) 730
- Elmalı turta dilimi 237
Abur cubur
- Yarım paket bir Haribo Tangfastics 340
- İki şişe elma şarabı (her biri 210)
- Fıstık paketi 290
Akşam yemegi
Boş levha! 0
Genel Toplam 2,544 kalori
Diyetisyen diyor Boş tabak ve boş kalori. Bu diyet, meyve ve sebze düşük ve protein ve sağlıklı yağlar da düşüktür. Her gün böyle yemek yemek, besin eksikliği ile sonuçlanabilir. Şekeri kahvaltıda değiştirin ve doğranmış muz ve çileklerle tatlandırın. Jöle şekerlerini ve elma şarabını boşaltın ve bunun yerine brokoli ve kuskusla birlikte kızarmış uskumru bir yemek yiyin.
Thedietconsultant.com de Sharmain Davis hakkında daha fazla bilgi edinin
