Ne Kadar Su İçmelisiniz?

İçindekiler:

Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Video: Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Video: Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Video: BANYAN TREE RESORT Phuket, Thailand【4K Tour & Review】HORRIBLE "5-Star Resort" 2024, Mart
Anonim

Muhtemelen daha fazla su içmelisiniz, ama tam olarak ne kadar? Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu tarafından önerilen günlük alım miktarı günde 2.500 ml, kadınlar için 2.000 ml'dir, ancak şu kadar basit değildir: aktivite düzeyleriniz, çevreniz, yeme alışkanlıklarınız ve fizyolojiniz hep bir rol oynar. Aşağıdaki sorular bilmeniz gereken her şeyi size söyleyecektir, bu yüzden hidrasyonunuzu doğru yaptığınızdan emin olmak için ara sıra kontrol edin.

Ne kadar büyüksün?

Belli gözüküyor ama bahsetmeye değer: Daha ağır ya da uzunsa, daha fazla suya ihtiyacınız var. Girişinizi buna göre ayarlayın. Ayrıca, eğer yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, yeterli hidrasyonun vücudunuzun depolanmış yağını “özgürleştireceğini” ve metabolizmanızın doğru bir şekilde çalışmasına yardımcı olacağını, yani daha hızlı kilo vereceğiniz anlamına da değinir.

Ne kadar terliyorsun?

Çok fazla antrenman yapıyorsanız, "ter oranınızı" ölçmek, ne kadar toplamanız gerektiğine karar vermenin en akıllı yollarından biridir. Bunu test etmenin en kolay yolu için - Ironman atletleri ve profesyonel koşucular tarafından kullanıldığı gibi - terlemeye başladığınız noktaya ısınma yapın, ihtiyacınız varsa tuvalete gidin, sonra kendinizi tartın. Ardından, 30 dakika boyunca çalışın - bu süre boyunca nemlendirmek için Tamam, ama ne kadar içtiğinizi takip edin. Sonunda, kendinizi tekrar tartın ve saatlik ter oranınızı elde etmek için ağırlıktaki farkı ikiye katlayın. Genel olarak konuşursanız, bu bir erkek veya aşırı derecede formdaysanız daha yüksek olacaktır. Daha sonra buna göre yeniden sulandırın.

Ne kadar sıcak?

Fark etmese bile, daha sıcak koşullarda sıvıyı daha hızlı kaybedersiniz. Aynı zamanda ter ile sodyum kaybediyorsunuz - aşırı durumlarda bu, elektrolitleri doldurmanız gerektiği anlamına gelebilir, ancak normalde hafifçe yiyeceklerinizi tuzlamanız yeterli olacaktır.

Ne kadar yemek yersin?

Yiyeceklerden elde edilen su toplamı sayar ve beş günlük bir tavsiyenin üstünden geçiyorsanız, zaten yeterli olabilir. Karnabahar, patlıcan, ıspanak ve brokoli, ağırlıkça% 90'dan fazla, kereviz ve salatalık ise% 95'e yakındır. Onları aperatif, buharla ya da bir karıştırıcıya atın - hepsi sayar.

Çişin nasıl görünüyor?

İdrar rengi, hidrasyon durumunuzun en iyi işaretlerinden biridir. Genel olarak, daha açık renk, daha fazla nemlendirilmişsiniz: susuz kaldığınızda, böbreğiniz, hangi atıkları filtre eder, vücuda su tutmasını söyler. Bu nedenle idrarımızda daha az su var, bu da daha konsantre ve koyulaşmasına neden oluyor. Açık sarıysa, muhtemelen yeterince sıvı alıyorsunuzdur. Eğer karanlık ya da kuvvetli kokuyorsa, muhtemelen daha fazlasına ihtiyacınız vardır.

Ne kadar alkol aldın?

Alkol bir idrar söktürücüdür, bu da sizin aldığınızdan çok daha fazla iş çıkarmanızı sağlamak için böbrekler üzerinde hareket ettiği anlamına gelir - ve aynı zamanda böbreklerinizin sudan kurtulmak yerine suları geri emmesini söyleyen vazopressin adı verilen bir hormon üretimini de azaltır. mesane. Her 1 gram alkol için, idrar atılımı 10 ml artar, bu nedenle 'mühürü kırmak' pubda böyle bir problemdir - vücudunuz sadece aldığınız sıvıdan ziyade idrar söktürücü etkiye tepki gösterir. İçtiğinizde sorun - NHS yönergelerine bağlı kalın, haftada en az 48 saat içki alın ve herhangi bir sıçrama seansında düzenli su tüketmeye çalışın.

Ne kadar susadın?

Bazı bilim adamları bunun gerçek anahtar olduğunu öne sürüyorlar. Vücudunuz ince ayarlı bir enstrüman, çoğu zaman kendi kendini düzenlemeye yönelik olarak gelişti. Bir çok durumda susuzluk (veya vücudunuzun mekanizmalarını karıştıran açlık), toplamanız gereken bir göstergeden yeterlidir.

Şimdi neden yeterince su içmediğinizi okuyun

Ve BRITA dolgusuyla #swapforgood için daha fazla yol bulun

Bir BRITA dolgusu al ve hemen £ 7.99 (normalde 12,99 £) için şimdi aktif ol
Image
Image

Önerilen: