Snowboard yaralanmalarını nasıl önleyebiliriz?

Snowboard yaralanmalarını nasıl önleyebiliriz?
Snowboard yaralanmalarını nasıl önleyebiliriz?

Video: Snowboard yaralanmalarını nasıl önleyebiliriz?

Video: Snowboard yaralanmalarını nasıl önleyebiliriz?
Video: TRIATLON NEDİR ? 2024, Mart
Anonim

Yaralanan gururdan başka, snowboard öğrenirken en yaygın yaralanma kırık bir bilek veya hasarlı bir koksiksidir (kuyruk kemiği). Bu nedenle, bilek koruyucular ve alt sırtınızın üzerinde bir miktar dolgu yapmak mutlak bir zorunluluktur. Sürekli düşüşlerin ilk birkaç gününü geçtikten ve sürdürebilir bir sürüyü idare edebilmek için, sırtınızda ve / veya dizinizde, daha tutarlı bir acıya dönüşebilecek ve beyaz eşyaların keyfini çıkarmaya başlayabilecek çığlıklar fark edebilirsiniz.. Bu yüzden, bu yaygın ağrılar ve ağrıları en aza indirmek için nasıl bazı ipuçları vardır. Diz ağrısı önlenmesi Diz önündeki ağrı (ön diz ağrısı) sık görülen bir şikayettir ve genellikle dizleriniz ve kalçalarınızın pozisyonunu değiştirerek azaltılabilir. Bunun en yaygın nedeni, benim yazdığım patella-femoral eklem disfonksiyonudur. kayak yaparken diz yaralanmasının önlenmesi hakkında makale. Ama snowboard için özel birkaç çözüm var. Snowboard yaparken diz pozisyonunuzu değerlendirin ve düzeltin Yatılıyken dizlerine bak. Ayaklarınızla aynı yöne bakmalıdırlar. Değillerse, ayaklarınızın tahtaya sabitlenme açısı buna göre ayarlanmalıdır, ancak bir süre snowboard yapıp yapmadığınızı hatırlayın. Ayarlamaları azar azar, böylece alışabilirsiniz. Çoğu insan dizlerinin hafifçe içeri girmesine izin verir ve dizleri birkaç santimetre çevirerek ağrıyı derhal giderebilir. Bunun nedeni, zayıf hizalamanın dizden geçen kuvvetlerde bir dengesizlik ile sonuçlanması, dizlerinizin ve kuadrisepslerin etrafındaki tendonlarda iltihap ve ağrıya neden olmasıdır. Kalçanızı aşırı derecede bükmeyin Başka bir deyişle, "derinlere" oturmayın. Bunu yapmak, dörtlülerin verimli çalışmasını ve patella-femoral eklem ve tendonlar boyunca aşırı gerilmeyi zorlaştırmasını zorlaştırır. Bunu önlemek için glutelerinizi squat gibi egzersizlerle eğitmeye yardımcı olur. Sırt ağrısı önlenmesi Sırtınızdaki ağrılar ve ağrılar, genellikle pelvisin pozisyonunu ayarlayarak ve nötr pozisyonda olduklarından emin olmak için geri çekilerek hafifletilebilir. Pelvik nötral pozisyonda, çekirdeği stabilize eden kasların yanı sıra, kontrollü ağırlık aktarımını sağlayan kaslar da optimal şekilde çalışabilir. Bunun nedeni, kısaltılmış veya uzamış bir pozisyonda olmadıkları ve bu nedenle azami ölçüde sözleşme yapabilmeleridir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır, ancak akut veya kronik bel ağrısından şikayet ediyorsanız, herhangi bir önleyici veya rehabilitasyon çalışması yapmadan önce tam bir değerlendirme ve teşhis için bir fizyoterapist görmelisiniz. ‘Pelvik nötr’ bul ve sürdür Bunu yapmanın en kolay yolu sırtınızın üzerinde kalçalarınız ve dizlerinizle sırt üstü uzanmaktır. Sırtınızı yere yaslayın ve altınızı kaldırmadan hayali kuyruğunu bacaklarınızın arasına getirin. Buna posterior pelvik tilt denir. Şimdi leğen kemiğini diğer yöne doğru çevirin, sırtınızı kıvırın, böylece alt sırtınızla zemin arasında bir boşluk var. Bu bir anterior pelvik tilt. Pelvik nötral ikisi arasında. Şimdi ayağa kalkın ve aynı hareketi ayaklarınızla bir snowboard pozisyonunda deneyin. Posterior pelvik eğim pozisyonunda, tabanınız çok uzaklara sıkışır, anterior pelvik eğim pozisyonunda ise çok uzaklaşır. İkisi arasında yarı yol bul ve bu pelvik nötr. Eğer bu pozisyonu bulmak için uğraşıyorsanız, bir fizyoterapist size gösterebilir ve pozisyonu korumak için egzersizler yapabilir. Pelvik nötr pozisyonunuzu bulduktan sonra, bu pozisyonu Pilates ve yoga - ya da herhangi bir dengeye dayalı egzersiz yaparak gerçekleştirmenizi sağlayan kasları güçlendirmeye çalışmalısınız. Lucy Macdonald, Londra'da bulunan bir spor ve spinal fizyoterapisttir. Daha fazla bilgi için octopusclinic.com

Daha uzman bir spor danışmanlığı için MF'ye abone olun - size vereceğiz 5 £ için beş sorun.

Yeni MF etkileşimli iPad dergisi şimdi çıktı. İndirmek için buraya tıklayın.

Önerilen: