Kas kütlesi nasıl eklenir: Bilim

İçindekiler:

Kas kütlesi nasıl eklenir: Bilim
Kas kütlesi nasıl eklenir: Bilim

Video: Kas kütlesi nasıl eklenir: Bilim

Video: Kas kütlesi nasıl eklenir: Bilim
Video: İlk İlişkinizde Başınıza Gelecek Kimsenin Söylemediği 7 Şey! 2024, Mart
Anonim

Vücudun zekice bir şey. Kas büyümesi süreci, vücudunuzun, ağırlık antrenmanının stresine verdiği yanıttır. Düşünüyor, “Zor oldu. Bununla ilgili bir şeyler yapsam iyi olur, bu yüzden bir dahaki sefere zor değil.

Direnç egzersizleri yaptığınızda, kaslarınızda mikroskobik yırtıklar oluşur. Vücudunuz daha sonra telafi ediyor yoluyla buna Äòmicrotrauma,Äô yanıt: hasarlı doku tamir edilir ve daha fazla kas daha büyük ve güçlü hale eklenir gelecek hasar riski minimised.This olduğunu da zaman içinde giderek artması gerektiği anlamına gelmektedir böylece Kaldırdığınız ağırlık, çünkü kaslarınız maruz kaldıkları stres ile başa çıkmak için hızla adapte olurlar. It,Äôs kas lifleri bu hasar zor bir çalışmadan sonra gün içinde kas ağrı ve sertliği dahil belirtiler hangi gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS, temel nedeni olduğunu düşündük. Bu yüzden aynı kas grubunu hedefleyen oturumlar arasında en az 48 saat ayrılmanız gerekir. Yine bu kasları eğitmek ise they,Äôve onarmak ve azalan kazançları ve yaralanmaya neden olabilir, hangi overtraining riske yeniden her zaman bulamadan.

Bir kas anatomisi

Kaslar fasya adı verilen koruyucu kılıflar içinde bulunan lif demetlerinden oluşur, bunlar daha sonra kendileri bir araya toplanırlar. En büyük paket kasın kendisidir. Bir sonraki en büyük demetler, uzun, tek hücreli kas liflerini içeren fasiküllerdir. Kas lifleri daha sonra sarkomerlerden zincirlerinden oluşan myofilaments demetleri içine bir kez daha ayrılmıştır myofibrils, ayrılır.

1. Tendon: Kasları kemiğe bağlayan güçlü, bağ dokusu. 2. Epimysium: Tüm kasları kapatan bir bağ dokusu tabakası. 3. endomizyumun: Kas liflerini örten ve aynı zamanda kılcal damarları (minik kan damarları) ve sinirleri de içeren bağ dokusu. 4. Perimysium: Fasiküller oluşturmak için on ve birkaç yüz bireysel kas lifleri arasında bir araya gelen bir bağ dokusu tabakası. 5. fasikül: Bireysel kas lifleri bir demet. 6. myofilaments: En küçük lif demetleri, sarkomerlerden oluşur, bir kasın temel birimi. 7. Kas lifi: Bağımsız kas lifleri iki ana tip içinde yer almaktadır: yorgunluk yavaş olduğu için dayanıklılık için uygun tip 1 veya yavaş kasılan; ve hızlı hareket eden ve hızlı patlayıcı hareketlere daha uygun olan 2 veya hızlı twitch. 8. Kan damarı: body,Äôs dolaşım sisteminin bir parçası olan kan damarları üç tür gelir: uzağa kan ve arasındaki besin ve atık ürünlerin alışverişini sağlayan organlar, kılcal ve dokulara kalpten kanlı oksijenli nakliyatına sorumlu arterler, Dokular; ve oksijeni giderilmiş kanı kılcallardan kalbe geri taşıyan damarlar.

Önerilen: