Eğer uykusuz, hamileliğin sonunda özlem duyuyorsanız, ama yeterli almak için mücadele ediyorsanız, bu basit uyku kurallarını denemenin zamanı geldi.
Bebek yok olduktan sonra uyku yoksunluğunun uğraşmanız gereken bir şey olduğunu düşünebilirsiniz, ancak birçok annenin hamilelikte iyi bir gece uykusu çekmesi, özellikle üçüncü trimesterde gerçek bir meydan okuma olabilir. Neyse ki, yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Rahat almak
Şimdiye kadar bu küçücük çarpma, rahat bir şekilde zorlaşan etkileyici bir göbeğe dönüştü - ve bir kez düştüğünüzde, fırlatıp döndürmek yalnızca hayal edebileceğiniz bir şeydir. Rahatlamakta zorlanıyorsanız, yastıklarla yaratıcı olun. Onları vücudunuza ya da beden kısımlarına yerleştirmek için kullanın - birçok kadın yastığın üzerine katlanır ve bacakların arasına yerleştirilir. Bu amaçla özel olarak tasarlanmış bir hamilelik yastığına yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Sol tarafınızda her zaman uyumayı unutmayın. Bu, doğmamış bebeğinizin ağırlığının, vücudunuzun alt yarısından kalbinize kan getiren kan damarını inferior vena kava'ya baskı yapmasını engelleyerek dolaşımın iyileştirilmesini sağlar. Fazla çalışmayan kan damarlarına gereksiz baskı uygulayabileceğinden ve çarpıntı, düşük tansiyon ve nefes darlığı ile sonuçlanabileceğinden sırt üstü düz durmaktan kaçının.
Rahatlamakta zorluk çekiyorsanız, yastıklarla yaratıcı olun
Tuvalet durur
Büyüyen bebeğinizin ağırlığı mesanenize basmaya başladığında, loo'ya daha fazla gece yolculukları beklersiniz. Buna ek olarak, böbrekleriniz artık iki kişilik işiyor ve her zamankinden daha fazla kanı yüzde 50'ye kadar filtreleyecek. Hidratlı kalmak önemlidir, bu nedenle gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun, ancak yatmadan önce içtiğiniz miktarı sınırlayın. Döndürmeden önce tuvalete gitmeyi ve idrar yaparken ilerlemeyi öğrenmeyi unutmayın - bu, mesanenizi tamamen boşaltmanıza yardımcı olacaktır. Önceden düşünün ve koridorda ya da banyoda bir gece lambası bırakın - bu şekilde parlak bir ışık koymaya ve uyanık olmanıza gerek kalmayacaksınız.
Ne yemeli
Üçüncü üç aylık dönemde mide ekşimesi ve hazımsızlık yaygındır, bu nedenle gece geç saatlerde büyük ya da baharatlı yemekler yemeyin. Bunun yerine, açlık keselerini kesmek için hafif bir atıştırmalık hazırlayın - fıstık ezmeli kepekli krakerler gibi karmaşık karbonhidratlı bir proteini veya karnınızı doyurmak için bir muz ve ılık bir bardak süt ile bir protein deneyin.
Kafein (kahve, çay, kolalı içecekler ve çikolatada) en iyi şekilde kaçınılmaz, çünkü kan şekerinin yükselmesine ve düşmesine neden olabilecek şekerli bir şey.
Egzersiz
Yorgunluk sadece hamileliğin ikinci aşamalarında beklenebilir, ancak eğer yapabiliyorsanız her gün biraz egzersiz yapmaya çalışın. Parkta yüzmek, yüzmek ya da yoga dersi, daha sağlıklı bir hamilelik yapıp gece uyumanıza yardımcı olacaktır. Gün içinde ya da akşam erken saatlerde ve sadece yatmadan önce egzersiz yapmayınız, bu sizi bırakmanızı engelleyebilir. Birkaç yumuşak bacak uzatılması, gece bacaklarda krampların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Daha iyi bir gece uykusu almak için daha fazla ipucu
Ortamınızın uyumak için doğru olduğundan emin olun. Televizyonu veya dizüstü bilgisayarı kapatın, ışıkları söndürün ve pencerenin açık olduğundan emin olun. Gebe kadınlar sıcak hissetme eğilimi gösterir, bu nedenle odanın yeterince soğuk olduğundan emin olun (eşinizin birkaç ekstra katmanda uyuması gerektiği anlamına gelse bile!). Gergin hissediyorsanız, hemen yatmadan önce sıcak (sıcak değil) bir banyo yapın ve birkaç derin nefes alma veya gevşeme egzersizleri deneyin. Rahatlamak, yapabileceğiniz en önemli şeydir. Anksiyete ve saate bakma (onu görebilmek için çevirin) sadece uyumaya gitmeyi zorlaştıracaktır. Eğer düşemiyorsan, bir süre kitap okumayı dene ya da ayağa kalk ve sıcak bir bardak süt iç. İyi bir gece uykusu almak her zaman kolay değildir, ancak bebeğiniz gelmeden önce olabileceğiniz kadar dinlenmek istersiniz - ve gerçek uyku yoksunluğu başlar!
