Golf gibi, squash gibi fiziksel olarak çırpınan, güvenli çatlama olarak ödüllendirici olarak, tenis sadece Wimbledon iki haftalığına değil, aynı zamanda yılın diğer 50 haftasında da işe yarıyor. oyun…
1. yola çıkın
Biri gibi gelen fotoğraflara da isabet edersen, canavar gibi vurmak işe yaramıyor. Tekrar tekrar ederek mahkeme hızınızda çalışın - Andy Murray bunları yapar ve eğer Wimbledon şampiyonu için yeterince iyi olursa, bu sizin için yeterli olur. Basit bir (yapmamak için hatırlamak için) egzersiz, düz bir yol veya bir atletizm pistinde 10 x 400m'dir. Nazikçe koşuşan bir mil ile ısın, sonra her biri arasında 90 saniyelik bir kurtarma ile 10 tekrarlama patlatın, bu arada yürüyebilir, çok yavaş koşun ya da sadece Grand Slam zaferine doğru yolunuzu hızlandırın. Senin için her ne olursa olsun.
2. spor salonuna vur
İyi bir tenis oyunu kısa, patlayıcı çabalara dayanır, topa doğru koşar, hızla dönüyor, tekrar yapıyor. Ve yeniden. Ve yeniden. Plyometric egzersizleri ile spor salonunda patlayıcı gücünüz üzerinde çalışın - güveniniz arttıkça artan yükseklik ile kutu atlayışları, bir bacağından diğerine geçiş yaptığınız dalma atlayışlarını, yıldız atlayışlarını - atlayışların hepsi iyi. Çekirdek çalışmalar da olduğu gibi, rotasyonel egzersizler de önemlidir ve bir İsviçre topu antrenmanı her iki kutuyu da işaretler.
3. Ağır şeyleri kaldırın
Eğer yaz oyunları için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsanız, kruvazizi vaktinizi bıraktığınız zaman, tüm vücut boyunca güç yaratacak şekilde düşünün. Squatler, tezgah presleri, akciğerler, omuz presleri, bukleler, kablo odun pirzolası - hepsi ağırlık veya direnç kullanarak - anahtar kasları hedefler. İlkbahar yaklaştıkça, artan ağırlıklarla bu gücü artırın, ancak daha az sayıda reps. Ardından, gerçek rekabet mevsiminiz geldiğinde, plyometrik matkaplarınıza veya egzersiz programlarınıza geçin.
ÖNERİLEN: Ağırlık Eğitim Önerileri
4. Esneklik
Bordo Becker'in resimlerini kazanan bir voleybol yapmak için havada yatay olarak uçuyorlar. O zaman kendini düşün, tüm gün masanda oturup kıçına otur. Bir akşam maçı için ideal hazırlık değil. Düzenli bir yoga dersi deneyin - sadece esnekliğinizi geliştirmeyecek, aynı zamanda tenisçi dirseğine yardım etmek için de iyi bir şey. Zaten tomurcuklanan bir yogi iseniz, tenis için özellikle iyi olan pozlar Downward Dog, Üçgen pozu ve tuhaf olarak adlandırılan Cow Face Pose, kollarınızın sırtınızın arkasında buluştuğu - aşırı çalışan omuzlarınızı uzatmak için idealdir. Yoga meditatif ve gevşeme unsuru da zihinsel oyununuza yardımcı olabilir. John McEnroe’nın ne yapabildiğini hayal et, eğer sadece Bikram’a kaydolsaydı.
5. Zihini keskinleştirin
Jana Novotna'nın 1993 Wimbledon finalinde Steffi Graf'e karşı ünlü çöküşünü hatırlıyor musunuz? Yetenek meselesi değildi - Novotna'nın çok acımasız bir şekilde gösterilmesi gibi, tenis de fiziksel bir kadar zihinsel bir maç olabilir. Yani zihinsel oyununuzu hazırlamak için daha sessiz ayları kullanın. “Tenis mahkemeden başlıyor,” diyor Brad Gilbert, mutlaka okuması gereken bir klasik. Çirkin Kazanan. “Akıllı oyuncular neler olup bittiğini gözlemler ve bilgiyi analiz eder.” Ve tenis çekimleri söz konusu olduğunda, sadece yaptığınız şeyle ilgili değil, yaptığınız zaman.”En iyi çekimlerinizi görselleştirmeye çalışın ve neyin yanlış gittiğini araştırın. hepsi armut şeklini aldı.
6. Eşleşti
Aynı standartta bir arkadaşa sahip olmanız, yerel olarak yaşayan ve aynı anda özgür olmanız, ufak tefek gözüküyor. Problemi modern teknolojiye aktarın, insanları bir oyun için eşleştirmeyi amaçlayan yeni sosyal ağlardan biriyle. İngiltere'nin tamamı için tennispartner.co.uk ve letsplaytennis.co.uk, sadece yarışmalar için Londra ve localtennisleagues.com için openplay.co.uk. Ve tabii ki, bunun için bir uygulama var - Tenis Buddy, dünyanın her yerinden ortak bulmak için konumunuzu kullanır, böylece siz de seyahat ederken raketinizi toplayabilirsiniz.
7. Kulübünüzü bulun
Tenis kulüplerinin sadece hem nakit hem de zaman açısından zengin olanlar için olduğu düşüncesiyle pek çok kişi işten atılıyor. Kesinlikle - bazıları olmasa da - Novak Cokoviç'in ulaştığı sürece yasaklayıcı ücretler ve bekleme listeleri var. Yine de, yerel olanı sor, çünkü çoğu zaman mümkün olmayan düşüşler ile bazılarının ne kadar makul olabileceğini şaşırabilirsin. Yerel konseyler de kendi koçluk seanslarına katılırlar - bir tenis sporu olan Tennis For Free (TFF) gibi. Ülkenin her tarafındaki parklarda haftalık, aile odaklı ve koçla yönetilen oturumların yanı sıra ücretsiz mahkeme erişimi sunmaktadır.
8. Yeni bir oyuncak bul
Pek çok tenis dehası - Djokovic dahil - oyunlarını bir saat boyunca bir duvara karşı bir topu vurarak onurlandırdı. Ama endişelenmeyin, çıplak tuğla veya gereksiz bir garaj bulmanız bile gerekmiyor. Bunun yerine, bir "tenis antrenörü" satın alın - ortada elastik askıya alınmış bir top ile basit bir çerçeve - 30 £ karşılığında ve bu yalnız tenis saatlerini tepkilerinizi keskinleştirerek geçirin. Bu, swingball'un yetişkin versiyonu.
9. Koçluğu düşünün
Bu ucuz bir seçenek olmayabilir, ancak oyununuzu geliştirmeye gerçekten hevesli iseniz, hiçbir şey iyi bir antrenörü yenemez. Lawn Tennis Association, İngiltere genelinde bir dizi antrenör dizisine sahiptir ve bunların çoğu, bütçenizi azaltmaya yardımcı olacak grup oturumları gerçekleştirecektir. Fiyatlar değişebilir, ancak kaba bir tahminde yalnız bir koçluk için bir saat 30 sterlin olur - daha az, tabii eğer paylaşırsanız.Öte yandan, içeride kalabilir, bilgisayarınıza yapıştırılmış olabilirsiniz - oyunun teknik yönlerine hakim olmanıza yardımcı olacak bazı iyi koçluk videoları vardır.
TAVSİYE: La Manga, Alicante'de Tenis Eğitimi
10. Zorlayın
Birleşik Krallık'taki birçok park sahası betondan yapılmıştır ve bu nedenle, Ocak ayında, asfaltlamadan daha fazla buz patenine daha uygundur. Fakat azımızın iç mekan mahkemelerine erişimi var ve siyah buz oluşmadığı sürece, oynamanızı engelleyecek hiçbir şey yok. Isınma sırasında attığınız birden fazla katmanı sıcak tutun ve oyununuzu ayarlamayı unutmayın: gerçekten soğuk havada top havaya daha yavaş hareket eder ve daha az sıçrama yapar. Kanlı oyuncu bu avantajı kullanarak dilimi ekleyebilir ve damlalarını mükemmelleştirebilir.
TAVSİYE: Londra’nın En İyi Tenis Kortları
