Stres nasıl yenilir: En iyi 10 yol

İçindekiler:

Stres nasıl yenilir: En iyi 10 yol
Stres nasıl yenilir: En iyi 10 yol

Video: Stres nasıl yenilir: En iyi 10 yol

Video: Stres nasıl yenilir: En iyi 10 yol
Video: FARK ETMEDİĞİNİZ 25 HARRY POTTER DETAYI! #2 2024, Mart
Anonim

1. Acı Komisyonu

Yolculuğunuz stresli bir kabus için mi çalışıyor? Rahatlayarak, beyin gücünü artıran bir saat haline getirin. Enough Yeterince zaman almıyoruz - aslında altı telefondan biri fekal madde içeriyor çünkü insanlar tuvalette e-postaları bile kontrol ediyorlar,”diyor Stress Management Society (Stress Management Society) yöneticisi Neil Shah. 'Böylece, işinizi yapıcı bir zaman için bir pencere olarak görmeye çalışın, böylece işinize zihniniz taze, püsküllü değilsiniz.' Bir sesli kitap dinleyin (ilkiniz audible.co.uk'de ücretsizdir) veya sessizce ve düşünerek oturmayı deneyin. Son kez yüksek sesle güldüğünüzde - kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini azalttığı görülen basit bir zihinsel egzersiz.

2. e-posta blizzard

Gelen kutunuzu stratejik kontrol ve filtreleme ile adlandırın, zamanınızı berbat eden şeyleri yönetmek için 21 yolun yazarı Grace Marshall diyor. Marshall, “Postacı, her harfini her beş dakikada bir araya getirerek her harfi tek tek göndermez” diyor. When Seçtiğiniz zaman e-postalarla ilgilenin - belki günde üç kez veya her saat beş dakika. Bunları klasörler halinde filtreleyin: önemli, spam ve "pastırma" - yararlı olabilecek ancak hemen dikkat gerektirmeyen şeyler."

3. büyük sunum

Büyük sunumların terörünü yenmenin tek yolu zanaat ustası olmaktır. Profesör Cary Cooper ve Dr Howard Kahn, İşyerindeki Stresi Yönetmek için Yapabileceğiniz 50 Şey'nün yazarları, bazı ipuçlarını öneriyor: Kitlenizin söylediklerini almasına izin veren bir tempoda konuşun, Konuya dikkat edin ve göz teması - izleyicilerinden birine iyi bir konuşmacı doğrudan onlara bakıyor gibi görünüyor.

4. Kısıtlı sosyal hayat

Uzun çalışma saatleri, sosyal planların öncelikler listenizde düşmesine neden olabilir. Marshall, sosyal, aile ya da boş zamanları bir lüks olarak düşünmeyin, diyor. Other Diğer randevuları planladığınız gibi, şarj saatinizde haftalık olarak planlayın. Bu gevşeme süresi, ofise döndüğünüzde verimliliğinizi de artıracak.”

5. Sıkıştırılmış spor seansı

Küçülen öğle yemeği saatleri, egzersiz yapmak için daha az zamanınız olduğu anlamına gelir ve sizi hayal kırıklığına uğratır. Ancak, reps-and-set hedefleri yerine zamana dayalı bir devre yapmak, stres seviyenizi azaltabilir. Antrenör Ben Camara (no1fitness.co.uk) bir step-up (45sn her bacak), eğik-over halter satırları (her kol 45sec), eğilimli sinekler (1 dk), halter temiz ve presler (1 dakika), kürek ( 1 dakika) ve 30 dakikaya kadar ters egzersizi (1 dakika). “Vücudunuza çarpıyor ve sakinleştirici endorfin salgılıyor” diyor.

6. Sonsuz iş süreleri

Son tarihler sizi batakladığında, 30 dakika boyunca kesinlikle hiçbir şey yapmadan stresi etkisiz hale getirin. Product Stres sizi verimsiz kılıyor,”diyor Graham Allcott, How To Be A Productivity Ninja'nın yazarı. Sebep? Stres altında olduğunuzda, beyninizin planlamadan sorumlu frontal lobları oksijenden arındırılır. ““Bir toplantı”planlayın ve düşünmeye odaklanmak, bir yapılacaklar listesi yazmak ve kontrolü yeniden kazanmak için kullanın,” diyor Allcott. Over Aşırı yüklenmeden aşırı yüklenebilirsiniz.”

7. iç argüman

Akıllı çocuklar, tartışmaları önlemek için nörobilim kullanırlar. Shah, “Avustralya'da yapılan araştırmalar kadın ve erkeklerin strese çok farklı tepki gösterdiğini gösteriyor” diyor. ‘Erkekler bir dövüş-uçuş ya da problem çözme odağı benimserken, kadınlar eğilimli ve duygusal bir odağı benimsiyorlar.” Bu bilginin bust-up'ları atlatmak için kullanması: aniden karamsar veya uzaklaşırsa, neyin yanlış olduğunu sorun. Oturup, başlangıçta onu dinlemek için zaman ayırmak, sorunu tırmanmadan önce sorunu çözmeye yardımcı olur.

8. para endişeleri

Para problemini atlatmak için kontrol duygusunu tekrar gözden geçirmeniz gerekiyor. Finansal uzman Alastair Norman (haggards.co.uk), bütçeleme uygulamalarını kullanmanızı önerir - Hesap İzleyicisi, MoneyWiz ve Cep Giderleri, uygun fiyatlı, kullanıcı dostu seçenekler. Norman, “Harcama alışkanlıklarınızı takip etmenize ve ödeme ve faturaları kaydetmenize yardımcı oluyor” diyor. ‘İnsanlar tatiller gibi tek seferlik satın alımlar için bütçeleme konusunda iyi değildir, ancak uygulamalar finansal hedefler belirlemenize ve kontrol altında kalmanıza yardımcı olan görsel grafikler sağlar.

9. akşam vakti yorgunluğu

Günde kötü yemek seçenekleri stres tepkileri tetikler ve sağlıklı bir akşam yemeği pişirmek için çok fazla drenaj bırakır. Proteinleri karbonhidratla eşleştirerek ruh halinizi sabitleyin. Beslenme uzmanı Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com), “Proteinsiz karbonhidratların hızlı bir şekilde kan şekerini hızlı bir şekilde gönderdiği anlamına gelir” diyor. Car Yaklaşık 16:00, adrenal bezler, karbonhidratlar en güçlü olma eğilimindeyken, böbreküstü bezleri hormona hormon salgılarken,”diyebiliriz. Öyleyse, eğer mücadele ederseniz, havuç çubuklarıyla bademli tereyağı, ruh halinizi akşam saatlerine kadar stabilize edecektir.

10. Kötü gece uykusu

Aklınızı uykudan zarar gören endişelerden korumak için yatmadan önce bir gevşeme tamponu oluşturun. Road İnsanlar Yol Koşucu etkisinden muzdarip,”diyor Shah. Run Road Runner, durma hızıyla etrafta koşar, böylece durduğu zaman, bedeni yankılanmaya devam eder.Beyinlerimiz iş, seyahat, egzersiz ve teknoloji ile etrafta dolaşıyor, böylece yatağa gittiğimizde zihnimiz hala etrafta dolaşıyor. 'Ön yatak gevşeme rutini getirin - teknolojiyi kapatın, müzik dinleyin veya banyo yapın - beynin.

Önerilen: