İstikrarı Artırma
Aslında ekibinize bir engel teşkil etmedikçe, ilk işiniz sakatlıktan dolayı daha az zaman harcadığınızdan emin olmaktır. Winsper, “Herkes her zaman sporcuların daha hızlı ve daha güçlü olmalarını sağlamaya çalışır, ancak her zaman yıkılırlar çünkü vücudunun nasıl hareket ettiğine dair temel bir bağlantı vardır” diyor.
“Her sporcunun bir seansın başında hareketlilik üzerinde çalışmasını sağlıyoruz. Bir dizden aşağı inin ve sonra ayak bileğinizin arkasını germek için ön ayaklarınızı büyük parmağınız üzerinde itmek için ellerinizi kullanın. O pozisyonda kalın ve kalçalarınızı uzatmak için pelvisinizi öne doğru yatırın. Bu konumdan, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bir taraftan diğerine doğru eğin ve sonra torasik omurgaya çalışmak için bir taraftan diğerine dönün.”Matkabı diğer ayağınızla ileriye doğru tekrarlayın.
Hız inşa
Topla etkileyici bir şeyler yapmak istiyorsanız, önce onu ele geçirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, kısa sprint hızınızda çalışın - hem bir faulü hem de sakatlığı ele geçirme riskini ele almak için, bir müdahaleyi saptama ve bir müdahale yapma yeteneği tercih edilir. Nadiren, 60 metrelik tam keçiye gitmek zorunda kalacaksınız. Winsper, “Bir oyuncu taze olduğunda bir antrenmanın başlangıcında hızlı çalışma yapmak önemlidir” diyor. “Yarım düzine kısa, keskin sprint kadar basit bir şey olabilir. Tam bir hız oturumu yapmak zorunda değilsiniz, ancak sinir sisteminiz taze olduğunda bunu baştan yapmanız gerekir. Ayrıca, tüm büyük hızın güç ve sağlamlık tarafından desteklendiğini bilmelisiniz. Sporcuların yedekleyecek güce sahip olmadıkları takdirde düzlük atmalarını istemezsiniz.”
TAVSİYE: Memphis Depay tarafından kullanılan Futbol Antrenmanları
Ana Yavaşlama
Topa nasıl ulaştığınızı kontrol edebilecek olursanız, ilk dokunuşunuz muhtemelen gelişecektir ve bu da yavaşlamada ustalık anlamına gelir. Winsper, “Akademi sistemlerinden en üst seviyeye kadar, atletlerin yavaşlaması için çok fazla iş yapıyoruz” diyor. “Bir oyuncu ne kadar çok güç üretirse, durmak için daha fazla azaltması gerekir. Çok hızlı koşuyorsanız, topuğunuzu yere indirmek istersiniz. Onları ilk önce bir 'harekete sahip olmak' için bir program aracılığıyla alıyoruz, destek kuvvetinin doğru bir şekilde yavaşlatılacağından emin oluyoruz - bu demektir ki, glutes ateş, hamstringler glütlerle çalışıyor ve ayakların doğru kısmını kullanıyorlar. yavaşlamak. Ayrıca kalça pozisyonunuzu kontrol etmekle ilgilidir. Kalçalar hareketinizi nasıl kontrol ettiğinizi belirler.”
ÖNERİLEN: 5 Taraflı Futbol İpuçları, Taktikler ve Antrenmanlar
Çeviklik geliştirmek
Topu engellemek veya alan yaratmak için iyi bir konumda olmanız için, yön değiştirme yeteneğiniz üzerinde çalışmanız gerekir. İhtiyacınız olan tek şey birkaç koni ve yarışmak için bir takım takım arkadaşları. Winsper, “Basit ama etkili bir dizi kısa bir sprint, biraz arka-pedal ve daha sonra farklı bir açıyla sprint yapmak” diyor. “Bunu bir kez kontrol edebilecek olursanız, bir uyarana cevap olarak yön değişikliği olan çeviklik üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Bir yarışma eklediğimizde: merkezde iki oyuncunuz var ve 12m, 10m, 8m, 6m ve 4m'de farklı renk işaretleyicileriniz var. Antrenör ‘mavi’ çağırabilir ve mavi koni ile yarışabilirler ve daha sonra antrenörler atletler yarıya indiğinde “kırmızı” diye bağırırlar, bu yüzden baskı altında kalmayı becerirler.”
ÖNERİLEN: Sezon Öncesi Futbol Spor Matkaplar
Gücü geliştirmek
Winsper, “Oyuncunun ekleminin stabil olduğundan emin olduktan sonra kas yapısını - kas dokusunun kuvvet üretme kabiliyetini - eklemeye başlıyoruz” diyor. “Hem yatay hem de dikey olarak, itme ve çekme hareketlerini geliştiriyoruz, kalçalardan ve çömelmeden menteşeleniyor. Futbolya özel bir programla başlayamazdım - bir sporcu programı ile başlayacağım. Bunu yaptıktan sonra, tek bacaklı Romen ölüleri ya da patlayıcı sprintler halinde yanal atma yapmak gibi daha spora özgü olabilirsiniz.”Ayaktayken uyluklarınızdan üst üste bir çift dambıl tutarak tek bacaklı Romen ölüleri yapın tek ayak üstünde. Kalçalarınıza menteşeler, bacaklarınızın ön kısmındaki ağırlıkları, hamstringlerinizde güçlü bir gerginlik hissedene kadar hareket ettirin, sonra tekrar düzleştirin.
ÖNERİLEN: En İyi 5-A Tarafı Futbol Çizmeleri
İyileştirme Kurtarma
Bu, prosenin alışkanlıklarını taklit edebildiğiniz bir alandır - yani saat 4'teki bir gece kulübünden çıkmak yerine koltukta rahat bir Fifa oturumu olması anlamına gelir. Winsper, “İlk önce temel konular için git” diyor. “Yakıt ikmali yaptığınızdan, su verdiğinizden ve dinlendiğinizden emin olun. Bunlar müzakere edilemez unsurlar.”Ne yazık ki, bu maç sonrası bir bira bardağı kaybetmek anlamına geliyor. Bu arada post-match yemeğiniz, glikojen (enerji) depolarınızı toparlamak için kas iyileşmesine ve bazı kompleks karbonhidratlara yardımcı olmak için proteinin sağlıklı bir kısmını içermelidir.
“Amatör bir sporcuysanız, buz banyosuna erişiminiz olmayabilir ancak bacaklarda soğuk bir duş alabilir ve oyundan bir gün sonra yüzme havuzuna girebilirsiniz.”
ÖNERİLEN: 8 Beş Taraflı Futbol Suçu
Paul Winsper bir Under Armor elçisi
