İnsanlar her çeşit nedenden ötürü spor salonuna giderler, ancak iki kez tekrar tekrar açılır - kilo vermek ve kas inşa etmek. Her ikisi de değerli hedefler ve her ikisi de iyi bir sıkı çalışma ve bağlılık gerektirir.
Ancak, hem kilo vermek hem de kas inşa etmek için çaba sarfetmek önemli olsa da, başarılı olmak için çabalarınızın yanına gitmek için bir plana ihtiyacınız vardır. Özellikle kabarma söz konusu olduğunda, körlükte acele etmenin, bir fiziksel beden olduğu için yaralanmalara yol açması muhtemeldir.
Çabalarınızın, sonuçta olduğunuz sonuçlara ulaşmasına yardımcı olmak için, Koç En sevilen ünlü antrenör Corey Calliet - belki de en çok dikkat çekti; İnanç- kas inşa etme önerisi için.
Bina kasının temelleri nelerdir?
Amaç, sağlığın, estetiğin, performansın ya da her üçünün bir kombinasyonunun geliştirilmesi olup olmadığı konusunda çok sayıda teori, yöntem ve tercih vardır. Oraya ulaşmanıza yardımcı olacak hiçbir bilgi eksikliği yok - o kadar az karmaşık görünüyor.
Basit tut! Sık sık, uygun miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketin. Yoğun bir şekilde ve bir amaç ile eğitilmeli, aynı zamanda dinlenmeyi de ihmal etmeyiniz. Düzgün uyumak ve her hafta tam dinlenme günü de yardımcı olacaktır.
Kas inşa etmek için en iyi egzersiz ve egzersizler nelerdir?
Kas inşa etmek için en iyi egzersizler çoğunlukla bench press, barbell curl, triceps uzantısı, lat pull-down, havai basma ve çömelme gibi fonksiyonel ağırlık egzersizlerinden oluşur.
Yeni başlayanlar için, ritminizi her şeyden önce bulabilirim - eğitimin hangi biçiminde en çok keyif aldığınız gibi mi? Evde veya dışarıda en az ekipmanla yapabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizleri vardır. Eğer spor salonuna girmek için gerçekten kaşınıyorsanız, kendinize doğru formu öğretecek bir antrenör almanızı tavsiye ederim.
Bu Dört Hafta Egzersiz Planları ile Bu Tam Vücut Dumbbell WorkoutBuild Kas Hızlı Kas ToneBuild Kas Artırmak ilgili
İnsanlar kas inşa etmeye çalışırken genellikle ne gibi hatalar yaparlar?
En yaygın olarak ego kalkar - ağırlaşmaya, çok fazla yapmaya ve kendilerini yaralamaya çalışırlar. Vücudunuzun kapasitesini anlamak ve dayanıklılığınızı, dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı geliştirmek en iyisidir ve nihayetinde daha ağır, daha hızlı koşmak ve daha fazlasını yapabileceğiniz noktada olacaksınız.
Kas inşa etmek için ne kadar hızlı beklemeniz gerekir?
Doğru ve tutarlı bir eğitim ile, 21 gün içinde sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.
Kas inşa etmek için başka ipuçlarınız var mı?
Kaliteli kas yapmanın tek yolu, ayrıntılı bir beslenme programı, yoğun eğitim, dinlenme ve iyileşme sürecidir. Hepsinden öte, sabırla ilerleyin, sürece aşık olun ve bu yolculuğa, zihniyetle zaman alacaktır.
