Bölüm 1: Genel ısınma
Kaldırma için her zaman gerekli değildir, ancak yüksek yoğunlukta gidiyorsanız, kalbinizi pompalamak ve kasları ateşlemek için bir ısınma iyi bir fikirdir. Atlamak, sprint yapmak veya kürek çekmek için bir dakika, ardından beş ila on arası atlama ağızlığı ve bir bardan ölü asmak, işleri doğru bir şekilde başlatır.
Bölüm 2: Hareketlilik ısınması
Bunu hızlı ve odaklı tut. Üst vücut gününüz için dört ila beş hamleleri ve daha düşük vücut günü için bir avuç planlayın ve her seansı yapın. Kedi-inek uzanır, bant çekme-apartmanları ve kazak ağızları tüm katı-bang-for-your-tock seçenekleri.
Bu Beginner, Orta ve İleri Hareketlilik Egzersizleri ile GymLoosen Up Up Isınma Nasıl ilgili bakın7 Temel Güçlü Halter Alıştırmak
Bölüm 3: Ana hareket
Antremanlarınıza tam vücut bileşimli asansörleri öne ve merkeze koyun: bu da çömeler, deadliftler, bench press veya güç temizleyicileridir. Onlara odaklanıyorsanız, çekiciler bu kategoriye girebilir ve çekirdeğinizi ve glütlerinizi yapmak için onları desteklemelisiniz. Temsilcileri (nispeten) düşük tutun ve çaba yüksek. Antrenmanınızda patlayıcı ya da çok teknik hareketler yapıyorsanız, sinir sisteminizin taze ve ateşlemesini yaparken bunları burada yapın.
Bölüm 4: Aksesuar asansörler
Bir veya iki ana hamlede, zayıf noktalarda hareket eden hareketlere, ana asansörlerde kullandığınız kasların daha fazla yorulmasına ya da başka niteliklere geçmelisiniz. Eğer ana hareketiniz bir ölümcül olduysa, örneğin sırtınızı güçlendirmek için alt sırtınızı güçlendirmek için Romen ölülerini kullanabilirsiniz, ya da sadece bazı temel işlere çarptı ve bunu bir gün ara.
Bölüm 5: Sonlandırıcı
İsteğe bağlı, ancak önerilir. Ayrı bir iklimlendirme seansı eklemek yerine, bir antrenman sonunda birkaç kısa, akıl almayı engelleyici seçeneği planlayın: hızlı bir 500m satır, beş dakika boyunca her 30 saniyede bir kettlebell salıncak veya mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde 100 baskı haklısın.
