Kilo vermek ve yağ yakmak spor salonunda en zor görevlerden biridir. Herkesin bedeni farklıdır, bazı eğitim biçimlerine diğerlerinden daha iyi tepki gösterir ve ortalama insandan daha hızlı ya da daha yavaş kilo verir. Sağlıklı beslenme ve daha az kalori tüketme gibi bariz kilo verme yöntemlerini egzersizle yaktığınızdan daha fazla tüketin. Bu aşırı yağın atışını yapmanıza yardımcı olacak ipuçları, püf noktaları, diyetler ve yöntemlerle dolu bir dünya var. Bunlardan hangisinin sizin için çalışması muhtemeldir.
Aşağıda listelediğimiz dört ipucu antrenmanınızda yaratıcılığınızı destekliyor, güç ve gelişim için maksimum değere yakın çalıştığınızı, daha fazla kas hasarı zorlamanızı ve vücudunuzun aynı anda onarım ve yanma yağları üretmesini zorlaştırmanızı sağlıyor..
1. Dinlenme sürenizi azaltın
Dinlenme süreniz boyunca mp3 çalarınızda flört etmeyi bırakın! Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yapılan bir 2011 araştırmasında, EPOC'nin (egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi), deneklerin üç dakikaya karşılık setler arasında sadece bir dakika dinlendiğinde daha yüksek olduğu bulunmuştur. Bu, vücudunuzun sürekli olarak yüksek seviyede çalışmasını sağlayarak, hem egzersiz sırasında hem de sonrasında metabolizmanızı ve sürekli olarak yanan yağlarınızı artırır.
2. Daha fazla toplam iş dahil etmek
Çoğu insan eğitim gördüklerinde kendilerine bir rehin sınırı koyacaktır. Bu yüzden, 10 temsilcinin en fazla 10 kişiyi bulduğu düşüncesiyle, bir kaç kişi daha fiziksel olarak yapabilecek olsa bile, çoğu kişi 10'da duracaktır. Bir dahaki sefere kendinizi bu durumda bulmazsanız, durmayın, birkaç tane daha tekrarlamanız için kendinizi itin, her set başına bir ya da iki kez daha fazla egzersiz yapabilmeniz için egzersiz başına 15 ila 20 daha fazla eşdeğerdir. aynı miktarda. Bu, vücudunuzun metabolik hızını daha da zorlaştırarak artırmanın başka bir yoludur.
3. Vücudunuzun en büyük kaslarına konsantre olun
2011 yılında yapılan bir çalışmada, deneklerin 5 takım bacak basıncından 5 set bacaktan% 75 daha fazla kalori yaktığı görülmüştür. Bunun ardındaki mantık basit bir şey: kullandığınız daha fazla kas kütlesi. Daha fazla kalori yakmanız muhtemeldir. Amacınız zayıflamak için yağ kaybetmekse, herhangi bir bölünmüş rutin yapmak yerine, rutin halindeki tüm vücut egzersizlerini ölüler, ciğerler ve ağız kavgası gibi daha iyi yapabilirsiniz.
4. Setler arasındaki hareketinizi artırın
İki egzersiz arasında gidip geldiğinizde, dinlenme süreniz boyunca üçüncü bir egzersiz yapmayı denemeyin; zaten üzerinde çalıştığınız kasları tüketmeyecek bir egzersiz. Örneğin, iki üst vücut egzersizleri arasında atlama krikoları veya atlama ağızları bir dizi deneyin. Düz kümeler için ağır bir alt vücut egzersizinden geçiyorsanız, ağız kavgası takımlarınız arasında bacak yükseltme gibi bir çekirdek egzersiz eklemeyi deneyin.
