Hepimiz, ya sakin ya da çılgın bir şehre yol açan bir kavşak olduğunda bu noktaya sahibiz. Kendinizi sakinleştirmeyi ve çıldırmaktan kaçmayı öğrenin.
Kendinizi sakinleştirmeyi ve bunu yapmayı taahhüt etmeyi iki farklı şey gerektirir. Bak, sakin olmanın yolu, bazı insanlar için diğerlerinden daha kolay. Ancak, eğer bu yetenekleri öfkelendiğinizde ve repertuvarınızda tuttuğunuzda pratik yaparsanız, kullanışlı olurlar ve sizi dolabın çılgınlığına izin vermekten kurtarabilirler. [Oku: görmezden gelemezsiniz 16 kendini geliştirmenin güçlü sırları]
Kendinizi sakinleştirin - gerçekten işe yarayan 7 pratik hack
Dışarının altında yatan canavarı evcilleştirmek için hem fizyolojik hem de psikolojik yollar vardır. Bunu yapmak kolay değildir. Ancak, size en çok zarar veren davranışları değiştirmek istiyorsanız, tamamen yapılabilir.
# 1 Solunum teknikleri. İnsanların iki tip sinir sistemi cevabı vardır: parasempatik ve sempatik. Parasempatik, sinir sisteminin sakin ve yanıt vermeyen bir modda olduğu zamandır.
Sempatik sinir sistemine geçtikten sonra sinir sisteminiz “devam ediyor” diye düşünür. Uçuş ya da dövüş tepkisi size farklı tepki verir. Adrenalin tarafından yönlendirilirsen, içgüdüsel davranırsın ve beyniniz hemen hemen arka koltuk alır. Peki, sempatik sistemi nasıl aşarsınız?
Nefes. Derin nefes almanın, bir vücudu sempatik sistemden parasempatikliğe taşıdığı bilimsel bir gerçektir. Elbette, arkasındaki bilime ihtiyacınız yok, bilmeniz gereken tek şey, eğer derin derin nefes alırsanız, süper derin gibi, fiziksel olarak sizi cehenneme çevirir. Çoğu durumda, duygularınız uygun olur. [Oku: sakin mükemmellik zonu bulma rehberi]
# 2 Yürüyüşe çıkın. Sadece vücudunuzu sakinleştiren derin nefes almıyor. Yürüyüşe çıkmak, koşmak, hatta koşmak, yerleşik adrenalinin vücuttan geçmesine izin verir. Adrenalinin “binadan ayrılmasından” sonra, olayları net bir şekilde görmek ve daha az duygusal ve daha rasyonel bir düzlemde ele almak çok daha kolaydır. [Oku: Zihninizde, vücudunuzda ve libidideki egzersizin faydaları]
# 3 Duyguları çıkarın. Duyguları herhangi bir durumdan kaldırdığımızda ve niyetini bıraktığımızda, konuyla başa çıkmak çok daha kolay oluyor. Çoğu zaman, hepimizin işe yaramaması gereken şeyler hakkında çalışıyoruz.
Bir durumu düşünürseniz ve kendi hislerinizi dışarda bırakıyorsanız veya kendinizi başkalarının ayakkabılarına sokuyorsanız, sadece bir zarar görmeyebilirsiniz. Ayrıca kızmana gerek olmadığını da görüyorsun.
Soğukluğumuzu kaybettiğimiz en büyük sebeplerden biri inciniyor. Olan bir şeyden zarar görmeyi reddederseniz, şiddeti olmadan ele alırsınız. Bunun yerine, çözülmesi gereken bir sorun olarak görün.
# 4 Göndermek istemediğiniz bir mektup yazın. Kendinizi sakinleştirmeye çalışıyorsanız, bazen sizin istediğinizi söylemediğini hissetmenizdir. İçini yakar.
Kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve kıçında ısırmak için geri gelmeyecek bir şekilde hava almak istiyorsanız, sizi üzen kişiye göğsünüzden kurtulmak istediğiniz şeyi yazın. Kelimeleri serbest bırakın ve uzaklaşın.
Birkaç gün içinde, sakin olduğunuzda, göndermek isteyip istemediğinize karar verin. Ancak bazen kağıda çıkarılması, sizi bırakacak ve sizi uyandıran şeyden kurtulabilmesi için yeterlidir. [Oku: Barışı Bulmak - Nasıl Aklını Korun ve Huzur Haline Getirin]
# 5 Üçüncü tarafa havalandırma. Her şey yolunda gittiğimizde karşılaştığımız problem, genellikle en kötü insanı ortaya çıkarırız. Patronun ya da partnerin seni kenara ittiyse, onları çağırmak hiçbir şey yapmayacak, ama işleri çirkin hale getirecek.
Kontrolden çıkan bir kavgaya başlamak yerine, endişenizi dile getirin ve ağır omuzları olan birisine bağırın. Açıkça düşünmüyorsanız, kavga etmeyin. Bunun yerine, duygularınızı tartışmak için BFF'nizi arayın, bunların üzerinden sıralayın ve savaşın savaşmaya değer olup olmadığına karar verin. Çoğu durumda, öfkeyi dışarıda bıraktığınızda, savaşmaya değmez. Ve hepsine izin verdin.
# 6 Mutlu yerinizi bulun. Yogi ya da meditasyon gurusu olmasanız bile, mutlu yerinizi bulmak, kendinizi sakinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Hepimizin bizi mutlu eden geçmiş olayların veya yerlerin bir anısı var.
Son derece yoğun ve meşgul olduğunda, sahilde otururken, dağa tırmanırken veya açık havada temiz havada nefes aldığınızda. Görselleştirme sizi en kötü kabusunuzdan uzaklaştırır ve sizi en iyi hayallerinize aktarır. Sadece gözlerini kapat ve zihnini bırak. [Oku: Aklını ve kafanda çığlık atan sesleri nasıl sakinleştirirsin]
# 7 Sonuçları düşünün. Bazen o anda yakalandığında, kontrolü kaybeder ve davranışlarımızın sonuçlara nasıl yol açtığını düşünmüyoruz. Sık sık bir deli-tren binicisi isen, senin bokunu kaybetmek yerine, bir dahaki sefere trenin seni nereye götürdüğünü ve gemiye bindiğin serpintiyi düşün.
Bazen, en iyi korunma geçmişten gelen acıyı hatırlamaktır. Eğer aptalca delirmek sana son sefere hizmet etmiyorsa, bir dahaki sefere kazanma şansı da çok iyi. Hepsi ateşlendiğinde olduğu gibi, öfkenizi kaybederseniz ne olacağını düşünün. Sadece sizi başınıza belaya sokan alışkanlık davranışları ile takip etmekten caydırabilir.
Hepimiz sevgi dolu şeyimizi kaybetme kapasitemiz var.Bazen bize iyi hizmet eder, ama düşünmeyi bırakırsanız normalde olmaz. Çoğumuz gibiyseniz, cehennem sakinleşebileceğiniz ya da sersemlemenin mümkün olduğu nokta var. Sadece kontrolü kaybetmenin her zaman bir sonucu olduğunu unutmayın.
Birisi ya da bir şey sizi bıraktığında bazı gerçek olgunluk ve farkındalık aldığında kendinizi sakinleştirin. Ancak, aramızdaki en duygusal olanlar için bile tamamen yapılabilir.
[Oku: Büyümek ve olgun bir yetişkin gibi hayatla yüzleşmek için bir rehber]
Yarağı almadan önce, Carrie Underwood, yaptığınız şeyin sonuçları olacağını unutmayın. Bazen sadece seninle yatıyorlar. Öyleyse, kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek, öğrenmek için önemli bir beceridir.
