Eğer bir maratona ya da herhangi bir mesafeden bir yarışa katılmaya karar verdiyseniz, muhtemelen tamamlama sürecinde bir çeşit fiziksel rahatsızlığa katlanmayı bekliyorsunuzdur. eğitiminiz sırasında fiziksel zorluklar olacaktır.
Bununla birlikte, tahmin edilmesi daha zor olan, bir dayanıklılık yarışı tamamlamanın zihinsel mücadelesidir. Doğru zihniyetle çeşitli fiziksel acıların üstesinden gelmek mümkün olabilir (sınırlar içinde - gün içinde bir yaralanmadan geçemezsiniz), fakat bacaklarınız size çığlık attığında ve nefes nefese beş, on veya Çalıştırmak için 15km, aklın pozitif bir çerçevesini korumak zor olabilir.
İyi haber şu ki, Team GB ultrarunner ve Montane büyükelçisi Debbie Martin-Consani'ye göre, pozitif bir akıl çerçevesine sahip olmanız gerekmiyor.
“İşler zorlaştığı zaman, o zaman nasıl hissettiğinizden ayrılmaya çalışmalısın. Olumlu ve mutluluk verici bir halde kalmaya fazla odaklanmam. Olumsuz bir zihniyete girdiğinizde, durmanız gereken şeyler durmaktır ve sadece orada olmak istemezsiniz, bu yüzden nötr bir yerde kalmaya çalışıyorum - sadece nefes alıp vermeme odaklanmış olsa bile kafamın içinde. Sadece nefes alıp vermeye, tekrar tekrar nefes almaya odaklanıyorum.
Londra Maratonu İlk TimersRunning Funnyman Rob Deering için 19 İpuçları Onun Maraton Eğitim İpuçları verir10 Virgin Para Londra Maratonu Achat için Son Dakika İpuçları
Bu işe yaramıyorsa ya da sadece geçici olarak çalışıyorsa, Martin-Consani'nin yüksek teknoloji koşu parkurunun kolundaki diğer numaraları var. “Yaptığım başka bir şey saymaktır çünkü saymaya odaklanıyorsanız başka bir şey düşünmüyorsunuz. Sadece 30, 40, 100'e güvenin - çok yüksek sayılmazsınız, hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Sakinleşene kadar 30 ya da 40 tekrar tekrar sayıyorum.”
Bir yarış sırasında sizi strese sokabilecek pek çok şey var - fiziksel ağrı, ne kadar mesafe bıraktınız, PB'yi takip ediyorsanız zaman endişesi… Ama kafanı temizlemek ve nötrleşmek için bir yol bulabilirseniz Eyalet, etkinliği daha çok beğeneceksiniz.
Martin-Consani “Gerçekten stresli olabilirsiniz ve bu tüm olumsuz şeylere neden olan şeydir” diyor. “Mutlaka kendinizi rahatsız hissediyor olmanız olmayabilir. Yine de rahatsızlık hissedersiniz. Kafan gittiğinde, zihinsel olarak stresli olduğun için. Dikkatinize odaklanın ve kafanızdaki olumsuz şeylerden başka bir şey düşünün.”
