Hayat zor olabilir ve basınç işlenmek için çok fazla. Ancak, içeride kilitli kalmasına gerek yoktur. Bunun yerine, nasıl ağlanacağını ve herşeye nasıl izin vereceğini öğrenin.
Ağlama, hormonlarınızı yeniden dengelemenize yardımcı olur ve vücudunuzdaki stresi azaltır. Terapiye gidiyorsanız, terapistiniz duygularınızı olumlu bir şekilde salıvermenize yardımcı olacak ve ağlamanızı da içerecektir. İşte burada, nasıl başlayacağınız konusunda ağlamanız ve izin vermeniz için bazı ipuçları.
Belki önyargılıyım, ama terapi için büyük bir savunucuyum. Tabii ki, arkadaşlarınız ve aileniz ile konuşabilirsiniz, fakat üçüncü bir kişiye, senin hakkında hiçbir şey bilmeyen birine, problemlerinizi önyargısız bir şekilde sıralamak için harika bir yoldur. Terapiye giderseniz, zaten ağlamanın önemini biliyorsunuz. Bu konuda yeniyseniz, size söyleyeyim, ağlamak iyidir.
Nasıl ağlanır ve her şeye izin verilir
Ancak bu, bir sonraki terapi seansına kadar beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ağlamanı sağlamak için yapabileceğiniz şeyler var. Bazen, içimizdeki herşeyi, savunmasız kalmaya ve duyguyu göstermeye gelince, kendimizi yakar ve engelleriz. [Oku: Nasıl ağlamanız gerekir - ağlamanız için 10 teknik]
Şimdi, bunu yaptığınız zamanlar vardır, çünkü bu duyguyu göstermek için uygun bir zaman değildir. Ancak, bir noktada, duygularınızın gitmesine izin vermelisiniz. Yani, eğer ağlamak size kolay gelmezse, endişelenmeyin. Kendini kaşlı hissetmek için yapılacak bazı şeyler var. Bu su işlerini insanlara yönlendirelim!
# 1 Bilimsel olarak destekli. Asmir Gra- anin et.al tarafından tamamlanan bir çalışma, insanların ağla- rından hemen sonra duygudurumda azalmasına rağmen, yaklaşık 90 dakika sonra, insanların ağlamadan önce hissettiklerinden daha iyi hissettiklerini bulmuşlardır. Bu, ağlama ve ruh hali gelişimi arasındaki doğrudan bir ilişkiyi gösteren ilk çalışmadır. Bilim ile tartışamazsınız! [Oku: Neden bu kadar duygusal olduğunun bilimsel cevapları]
# 2 İnsanların sana ağladığını söylediklerini unut. Birçok insan ağlamanın bir zayıflık işareti olduğunu ve eğer ağlarsan daha az insan olduğunu düşünür. Ancak, hepsi devasa bir yalan. Bu “oğlanlar ağlama” ideolojisi aslında duygusal ve zihinsel olarak sizi yok ediyor.
Ağlamak sağlıklı, duyguları hissetmek sağlıklı. Ağlamak sağlıklı değilse, insan vücudu bu yetenekle tasarlanmayacaktır. [Oku: 19 dünya çapında erkek feminist fikirlere ilham]
# 3 Neden içeride tutuyorsunuz? Ağlamadan önce, neden ağlayamadığınızı yansıtmak önemlidir. Neden içeride tutuyorsun? Zayıf göründüğünüzü düşündüğün için mi? Genel olarak duygularınızı ifade etmek için mi uğraşıyorsunuz? Neden ağlamadığınızı öğrenmek, bu sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ağlamana izin vermen için neden izin verdiğini ve geçtiğini anladığında, ağlamaya çalışabilirsin.
# 4 Ağlamak için güvenli bir yer bulun. Şimdi, bu güvenli yer herhangi bir yerde olabilir. Belki mutfağınızda, yatak odanızda ya da terapistinizdeki en güvenli sizsiniz. Nerede olursanız olun kendinizi güvende hissetmeniz, kendinizin gitmesine izin verdiğiniz yer olmalıdır.
Çoğumuz ağlamaktan kaçınıyor çünkü rahat hissetmiyoruz, bu yüzden kendinizi rahat ettirin. Sizi duyan insanlar hakkında endişeleriniz varsa, müzik dinleyebilir veya duş alabilirsiniz.
# 5 Odaklanın. Bazı insanlar nerede olduklarından bağımsız olarak ağlarlar, ama eğer ağlamakla uğraşırsanız, o zaman kendini odaklandırmanız gerekir. Nasıl ağlayacağınızı merak edip her şeye izin verirseniz, başınızı herhangi bir dikkat dağıtmadan temizleyin. TV açıksa, kapatın. Arkadaşlarına mesaj atma ya da telefonda konuşma. Bunun yerine, sadece kendinize biraz zaman ayırın ama tamamlayınız yalnız zaman.
# 6 Neyi ağlatmak istiyorsun? Üzüntü, hüsran ve öfke duygularına neyin sebep olduğuna odaklanmalısınız. Herhangi bir şey olabilir, ama neden bu duyguları bastırdığınızı tam olarak biliyorsunuz. Bu anlara odaklanma zamanı size üzülme ve bu durumların sizi ne kadar olumsuz etkilediğine odaklanma. [Oku: İyileşmen ve mutluluğunuzu nasıl bulabilirim]
# 7 Vücudunuz tepki verecek. Vücudunuzun tepki verdiğini hissedeceksiniz. Herkes farklıdır, bu yüzden ısı veya titreme hissi olabilir. Bu kişiye bağlı. Ama büyük olasılıkla boğazınızın sıkıldığını hissedeceksiniz, bu da duygularınızın içinizde şişlik olduğunu gösteren bir işarettir. Bu, duygularınızın deneyimlemeyi hissetmek yerine, üstesinden gelmeniz için izin vermenizdir.
# 8 Hepsini bırakın. Ağlamaya başladığınızda, durma. Ağla ve bırak gitsin. Tipik olarak, katı bir ağlama seansının ortalama uzunluğu altı dakikadır. Şimdi, zamanlayıcıyı telefonunuzda ayarlamayın, dilediğiniz kadar ağlamanıza izin verin. Ağlama oturumunuz sadece birkaç dakika sürebilir, diğerleri için daha uzun sürebilir. Gerçekten sana bağlı.
# 9 Hemen daha iyi hissetmeyeceksin. Şimdi ağlamanızdan sonra, otomatik olarak bir milyon dolar gibi hissedeceğinizi düşünmeyin. Bir fark hissetmeden önce ağlamanızdan yaklaşık 90 dakika sonra vermeniz gerekir. Fakat büyük ihtimalle duygusal ve zihinsel olarak daha hafif hissedersiniz. Fakat çok fazla duyguyu barındırıyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmeden birkaç seans geçirebilirsiniz.[Oku: Duygusal hasarın 19 belirtisi ve onları geçmenin yolları]
# 10 Duygusal tetikleyiciler kullanın. Kendi başınıza ağlayamazsanız, üzücü filmler, hayatınızdaki anlar veya duygusal müzik gibi duygusal tetikleyiciler kullanmayı deneyin. Duygularınızı tetiklemenize yardımcı olabilirler. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmiyorsanız, bir deneyin. Gibi üzgün bir film izleyin Mavi Valentine, Marley ve Ben, Titanic, veya Schindler Listesi.
# 11 Yansıtmayı unutmayın. Ağlamak kolay ama duygularınızı yansıtmak ve neden ağladığınızı ve strese neden olan şeyleri düşünmek daha zordur. Ağlamanızdan sonra kendinizi daha iyi hissettiğinizde, tamamen rahatladığını düşünün. Henüz her şeyi anladığınızı varsayalım. Yansı, yansıtır, yansıtır. [Oku: Sen bir empati misin? Diğerlerinden daha derin hissettiğin işaretler]
# 12 Denetlemede ağlamayı kullanın. Günün sonunda, ne olduğuna bakılmaksızın, işleri ılımlı bir şekilde yapmak istersiniz. Bu da ağlamayı içerir. Çok fazla ağlamak, kendinizi umutsuzluk hissetmenizi sağlar, ancak, duygularınızı işlemek ve onlardan hareket etmek için ağlama kullanılabilir.
Yani, ağlamanızın çok fazla olduğu çizgiyi aştığı zaman izleyin. Ama herkes farklıdır, o yüzden bu sınırların nerede olduğunu görün.
[Oku: Duygusal bir coaster üzerinde yaşamak ve sağlıksız bir yolda sıkışmış?]
Artık nasıl ağlanacağını ve herşeye izin verdiğini biliyorsunuz, bu ipuçlarından bazılarını deneyin. Ağlamak, stresinizi azaltmanıza, hormonlarınızı yeniden dengelemenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
