Karbonhidrat döngüsü nasıl: Bir hafta yemek planı

İçindekiler:

Karbonhidrat döngüsü nasıl: Bir hafta yemek planı
Karbonhidrat döngüsü nasıl: Bir hafta yemek planı

Video: Karbonhidrat döngüsü nasıl: Bir hafta yemek planı

Video: Karbonhidrat döngüsü nasıl: Bir hafta yemek planı
Video: Göbek Yağını Süper Hızlı Yakmak İçin En İyi 10 İpucu | Dr.Berg Türkçe 2024, Mart
Anonim

Kas geliştirme ve yağ kaybı söz konusu olduğunda karbonhidratlar kötü bir rap alırlar. İnsülin dikenlerine neden olurlar, bu da vücudunuzun enerji için yağ kullanmak yerine yağ olarak daha fazla enerji depolamasına neden olabilir. Ama karbonhidrat alımını manipüle etmek, daha güçlü ve daha zayıf olmanın en iyi yollarından biridir.

Car Günlük olarak karbonhidrat tüketmek yerine, alımınızı düşük, orta ve yüksek günlerle değiştirin - kanıtlar, bu durumun yağ ve bina kaslarını kaybetmede çok daha iyi sonuçlar doğuracağını gösterdi,”diyor Nihai Performansın kurucusu Nick Mitchell. 'Bu şekilde, karbonhidratlı günlerin yağ kaybı yararları ile yüksek karbonhidratlı günlerin kas yapıcı faydasını elde edersiniz, hepsi de metabolizmanızın düzenli kalmasını sağlarken, günlük kalori alımlarında dalgalanmalar yaşanır.' İşte yedi günlük bir yemek planlayıcısı. Düşük, orta ve yüksek karbonhidratlı günler.

Pazartesi

Yüksek karbonhidrat

Kahvaltı: 200 ml yağsız süt ile 50 gr yulaf. Ahududu ve bal ile servis yapın. Sonunda peynir altı suyu proteini S kepçe karıştırın.

Abur cubur: Antrenman sonrası sarsıntı: 1 kepçe protein tozu, 100 ml hindistan cevizi sütü, ½ muz, 75 ml yarı yağsız süt ve 1 yemek kaşığı yulaf karışımı.

Öğle yemeği: Doğranmış soğan, sarımsak, yeşil biber ve 8 ceviz ile karıştırılmış 100g quinoa. Somon fileto ile servis yapın.

Abur cubur:Humus, kereviz, havuç ve salatalık çubukları ile küçük bir tencerede.

Akşam yemegi: Zencefilli tavuk karıştırın.

Abur cubur: Tarçın ve cevizli fındık ile Yunan yoğurt.

Salı

Düşük karbonhidrat

Kahvaltı:Ham omlet Badem avuç.

Abur cubur: Havuç brezilya fındık tereyağı ile sopa.

Öğle yemeği: Izgara karides, karışık salata, av avokado ve kabak çekirdeği.

Abur cubur: 2 adet haşlanmış yumurta.

Akşam yemegi: Kavrulmuş sebze ile biftek.

Abur cubur: Tarçın ve bir avuç ceviz ile Yunan yoğurt.

Çarşamba

Orta karbonhidrat

Kahvaltı: Keçi peyniri ve ıspanaklı omlet. Badem avuç.

Abur cubur: Antrenman sonrası sarsıntı: 1 kepçe protein tozu, ½ muz, ahududu, 150ml yağsız süt, 100 ml doğal yoğurt, 1 çorba kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve 20 gr yulaf ezmesi.

Öğle yemeği: 1 pişmiş tatlı patates, kiraz domates ve salata yaprakları ile kuzu biftek.

Abur cubur: Küçük kereviz, kereviz, havuç ve salatalık çubukları ile.

Akşam yemegi: Haşlanmış sebze ve kahverengi pirinç ile Cod fileto.

Abur cubur: Tarçın ve cevizli fındık ile Yunan yoğurt.

Perşembe

Düşük karbonhidrat

Kahvaltı:Çırpılmış yumurta ve yağsız domuz pastırması.

Abur cubur: Salatalık, biber ve havuç batons.

Öğle yemeği: Izgara karides, karışık salata, av avokado ve kabak çekirdeği.

Abur cubur: Jambon salatası

Akşam yemegi: Kuşkonmaz, brokoli ve karnabahar ile orkinos biftek.

Abur cubur:Tarçın ve bir avuç ceviz ile Yunan yoğurt.

Cuma

Düşük karbonhidrat

Kahvaltı:Mantarlı omlet. Badem badem.

Abur cubur:Antrenman sonrası sarsıntı: 1 kepçe protein tozu, 100 ml hindistan cevizi sütü, ½ muz, 75 ml yarı yağsız süt ve 1 yemek kaşığı yulaf karışımı.

Öğle yemeği: Ton balığı ve yumurta salatası.

Abur cubur: Humus, kereviz, havuç ve salatalık çubukları ile küçük bir tencerede.

Akşam yemegi: Çeşitli yeşil sebze ile domuz pirzolası.

Abur cubur: Tarçın ve cevizli fındık ile Yunan yoğurt.

Cumartesi

Yüksek karbonhidratlı

Kahvaltı: 200 ml yağsız süt ile 50 gr yulaf. Ahududu ve bal ile servis yapın. Sonunda peynir altı suyu proteini S kepçe karıştırın.

Abur cubur: Humus ile salatalık, biber ve havuç batons.

Öğle yemeği: 100 gr kinoa, 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet tavuk göğsü ve brokoli ile karıştırılmıştır.

Abur cubur: Ton balığı ve mısır ile pişmiş tatlı patates.

Akşam yemegi: Pirinç (resimde) ve yeşil sebzeler ile Chilli con carne.

Abur cubur: Yunan yoğurt ve tarçın ile küçük bir yulaf lapası.

Pazar

Düşük karbonhidrat

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve kuşkonmaz ile füme mezgit balığı filetosu.

Abur cubur: Apple ve bir avuç dolusu Brezilya fıstığı.

Öğle yemeği: Yeşil ve kırmızı biber, soğan ve kiraz domates ile şiş üzerinde doğranmış kuzu.

Abur cubur: Salad bir avokado ile jambon salatası.

Akşam yemegi: Pancar, ıspanak ve keçi peyniri salatası.

Abur cubur: Tarçın ve bir avuç ceviz ile Yunan yoğurt.

Önerilen: