Diamond Push-Up nasıl yapılır

İçindekiler:

Diamond Push-Up nasıl yapılır
Diamond Push-Up nasıl yapılır

Video: Diamond Push-Up nasıl yapılır

Video: Diamond Push-Up nasıl yapılır
Video: How to get an "ULTIMATE" Glow Up🌷for 2023🧚 & Become the best version of yourself✨ 2024, Mart
Anonim

En büyük vücut ağırlığı egzersizlerini yaptıktan sonra, fitness cephaneliğinizin ne kadar iyi stoklandığına şaşıracaksınız, çünkü hareketin zorluğunu ve hedeflediği kasları değiştirmek için her birinin standart versiyonuna sadece küçük ince ayarlamalar yapar.

Elmas itme, bunun harika bir örneğidir. Her türlü şınav göğüs, omuz ve triseps yaparken, ellerinizi klasik bir şınavdan daha yakına hareket ettirmek, odak noktasını tricepsinize sıkıca yerleştirir. Buna karşılık, göğsünüzü hedeflemek için ellerinizi birbirinden ayırın.

Elmas şınavları da standart itme zorluğundan ötürü büyük bir adımdır, bu yüzden normalde yönetebileceğiniz kadar yarım pırlanta şınav yaptıktan sonra başarısız olursanız şaşırmayın.

Diamond Push-Up nasıl yapılır

Dört parmağınızı elinizle göğsünüzün altına alın. İşaret parmağınızı ve başparmağınızı dokunduklarını, bir elmas şekli oluşturmasını sağlayın ve kollarınızı uzatın, böylece vücudunuz yükselir ve başınızdan ayağınıza doğru düz bir çizgi oluşturur.
Dört parmağınızı elinizle göğsünüzün altına alın. İşaret parmağınızı ve başparmağınızı dokunduklarını, bir elmas şekli oluşturmasını sağlayın ve kollarınızı uzatın, böylece vücudunuz yükselir ve başınızdan ayağınıza doğru düz bir çizgi oluşturur.

Göğsünüzü ellerinize doğru indirin, dirseklerinizi yanlara doğru çekmeyin ve sırtınızı düz tutmayın. Göğsünüz yere temas etmeden hemen önce durun, ardından başlangıç pozisyonuna geri çekin.

Elmas Push-Up Çeşitleri

Elmas şınav zor, bu yüzden bir seferde bir avuçtan daha fazlasını elde etmek için zor buluyorsanız, birkaç tekrarı tamamlamak için dizlerinin üzerine düşmekten çekinmeyin. Gerçekten mücadele ediyorsanız, gücünüzü artırmak için egzersizin klasik versiyonuna geri dönmek başka bir bilinçli stratejidir.

Diğer yandan, standart elmas şınavlar sizin için yeterince zor değilse, o zaman bunları ayaklarınızın yüksekliğiyle yapmaya çalışabilirsiniz. Ayaklarınızı bir bank üzerine veya daha sert bir spor topuna koyun ve daha sonra egzersiz yapın. Kendinizi bir spor topunda desteklemenin dengesizliği, şınavlarınızı tamamlarken çekirdek gücünüzün sert bir testini gerçekleştirecektir.

Önerilen: