En büyük vücut ağırlığı egzersizlerini yaptıktan sonra, fitness cephaneliğinizin ne kadar iyi stoklandığına şaşıracaksınız, çünkü hareketin zorluğunu ve hedeflediği kasları değiştirmek için her birinin standart versiyonuna sadece küçük ince ayarlamalar yapar.
Elmas itme, bunun harika bir örneğidir. Her türlü şınav göğüs, omuz ve triseps yaparken, ellerinizi klasik bir şınavdan daha yakına hareket ettirmek, odak noktasını tricepsinize sıkıca yerleştirir. Buna karşılık, göğsünüzü hedeflemek için ellerinizi birbirinden ayırın.
Elmas şınavları da standart itme zorluğundan ötürü büyük bir adımdır, bu yüzden normalde yönetebileceğiniz kadar yarım pırlanta şınav yaptıktan sonra başarısız olursanız şaşırmayın.
Diamond Push-Up nasıl yapılır
Göğsünüzü ellerinize doğru indirin, dirseklerinizi yanlara doğru çekmeyin ve sırtınızı düz tutmayın. Göğsünüz yere temas etmeden hemen önce durun, ardından başlangıç pozisyonuna geri çekin.
Elmas Push-Up Çeşitleri
Elmas şınav zor, bu yüzden bir seferde bir avuçtan daha fazlasını elde etmek için zor buluyorsanız, birkaç tekrarı tamamlamak için dizlerinin üzerine düşmekten çekinmeyin. Gerçekten mücadele ediyorsanız, gücünüzü artırmak için egzersizin klasik versiyonuna geri dönmek başka bir bilinçli stratejidir.
Diğer yandan, standart elmas şınavlar sizin için yeterince zor değilse, o zaman bunları ayaklarınızın yüksekliğiyle yapmaya çalışabilirsiniz. Ayaklarınızı bir bank üzerine veya daha sert bir spor topuna koyun ve daha sonra egzersiz yapın. Kendinizi bir spor topunda desteklemenin dengesizliği, şınavlarınızı tamamlarken çekirdek gücünüzün sert bir testini gerçekleştirecektir.