Vücudunuzun ne kadar sıkı çalıştığını hemen hissedebileceğin bir egzersiz var, ve o sırada bunları yaparken anlamsız olabilecek bazı şeyler var. Buzağı arttıkça, genellikle ikinci kategoriye girilir - ancak yüzeyin altında, özellikle de düzenli bir koşucunuz varsa, çok iyi şeyler yapıyorlar.
Aşil tendinit ve plantar fasiit gibi yaygın çalışan yaralanmalar genellikle zayıf baldır kaslarıyla ilişkilidir. Buzağıdaki iki ana kas - soleus ve gastrocnemius - çalışırken her ikisi de yoğun baskı altındadır. Buzağılama yoluyla bunları güçlendirmek, yaralanma riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Çok fazla spor yapmasanız ya da oynamamanız durumunda, buzağı zammı hala kendinizi tanımaya değer bir harekettir. Buzağılar spor salonunu hedeflemek için zor kaslar, ve birkaç dana yükseltmesi varyasyonları, alt bacaklarınızı şişirmek için en iyi bahistir.
Buzağı Nasıl Yükselir
Egzersizler baldır yükseltmesinden daha kolay gelmez. Dik durun, sonra ayaklarınızın toplarını itin ve ayak parmaklarınız üzerinde durana kadar topuğunuzu yukarı kaldırın. Sonra yavaş yavaş geri başlangıçta.
Bu nedenle, baldırı artırmaları günlük yaşantınıza girecek en kolay alıştırmadan ibarettir. Dişlerinizi fırçalarken ya da su ısıtıcısının kaynatılmasını beklerken veya bir asansörde ayakta dururken yapın.
Buzağı Varyasyonlarını Yükselt
Ağırlıklı buzağı artışı
Egzersizi iyi tanımış olduğunuzda, baldırın yükseltilmesinin zorluklarını ağırlaştırmak iyi bir fikirdir. Bir yandan bir yandan da bir halter tutarak, koşu gibi spor yaparken üzerine basılan ekstra basıncı tutmaya yardımcı olur.
Yükseltilmiş buzağı artışı
Bir adımda durun, böylece topuğunuz hareketin dibinde ayağınızın geri kalanından daha aşağıya düşebilir. Bu, egzersiz sırasında baldırınızda daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Bu varyasyonu daha zor hale getirmek için dambıl tutabilirsiniz, ancak çok ağır olan halterinizi tutarken dengenizi korumak zor olabilir.
Bükülmüş diz buzağı
Herhangi bir baldır yükselmesi yapılırken dizlerinizi hafifçe bükmek, iş yükünü gastrokinemiustan (daha büyük baldır kası) - soleusa doğru değiştirir; bu daha küçük olabilir, ancak daha az önemli değildir. Buzağıyı yükseltmek düz diz yükselmesi kadar çok sayıda diz egzersizini içermelidir.
Oturmuş dana zam
Birçok spor salonunun, ağırlığı kolayca ayarlayabileceğiniz bir buzağı kaldırma makinesi vardır, ancak bu varyasyonu ayaklarınızın yükseltilmiş bir yüzeye oturtulmasıyla da yapabilirsiniz. İkincisi ile harekete direnç eklemek için dizlerinin üzerinde halter dinleyebilirsiniz. Oturmuş baldır yükseltmeleri, özellikle soleus kaslarını çalışmak için iyidir ve dengenizi kaybetme riski daha az olan egzersiz için önemli bir ağırlık eklemenize izin verir.
Tek bacaklı baldır artışı
Eğer çok iddialı bir iseniz, dikkatinizden kaçmamış bir şey, aynı anda iki ayak üzerinde koşmamanızdır, bu yüzden bacaklarınızı ayrı ayrı eğitmek iyi bir fikirdir. Standart baldır yükseltmelerini, kıvrık diz hareketlerini, oturmuş yükseltmeleri veya tek ayak üzerinde yükseltilmiş yükseltmeleri deneyebilir ve yapmalısınız.
