Şansınız hafta sonu avlanma oyununu geçirmeyeceksin, ama eğer olsaydın, senin yanında bir kuş köpeği isterdin. Bu, iki hayvanın korkunç bir melezi değildir, hırıltılı dişler ve güçlü kanatlarla (muhtemelen avcılık için iyi olsa da), ama avını koklamak için yetiştirilen bir canny köpek. Bizler işaretçiler, retrieverler, setterler ve spanyollar konuşuyoruz - tüm evcil hayvanlar sülünleri bulmak için üstün bir yeteneğe sahiptirler. Kuş-köpek egzersizini ne kadar zaman harcayacağınıza bakılmaksızın, sülün köylüsünün 50 adımda çıkma yeteneğini iyileştirme olasılığınız artar, ancak çekirdek gücü kazanırsınız.
Bu sadece kuş-köpeğin geliştirdiği temel gücünüz değil, çünkü denge ve esnekliğiniz de harekete göre test edilir. Karşılıklı uzuvları kaldırırken uymanız gereken istikrarsızlık aynı zamanda çekirdeğiniz için de faydalıdır ve birkaç hafta süren kuş sürülerinden sonra (kontrol etmedik, ama muhtemelen Google'ın iş yerinde bir ifadesi olmasa da) kendinizi daha fazla kalçalar ve omuzlar. Son bir bonus olarak, hareket aynı zamanda omurgayı destekleyen kasları da içeriyor, bu da kuş-köpeği bir masanın üzerinde uzun saatler geçiren herkes için spor salonu rutini için harika bir ekleme yapıyor.
Kuş-Köpek Nasıl Yapılır?
Normal bir köpek gibi, ellerinize ve dizlerine başlayın. Sağ kolunuzu önünüze uzatın, bir an için dengeni elde edin, sonra sol bacağınızı arkanıza yaslayın. Bu avcı için avı gösteren bir kuş köpeği andırıyor.
Boynunuzu omurga, kalça seviyeniz ve uzatılmış bacaklarda düz olarak tutun. Tüm bunlar ilk kez zor olabilir, kalça ve omuzlarınızda kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen düzeltmek için esnekliğe sahip olmayabilirsiniz, ancak denge ve hareketlilik zamanla gelecektir.
Kuş-köpek pozisyonunuzdan, dirsek ve dizinizin temas etmesi gereken göğsünüzün altında buluşmak için uzatılmış bacaklarınızı getirin. Sonra tekrar uzatın ve tekrarlayın, zıt kollara geçmeden önce toplamda beş repsi hedefleyin. Toplamda bu üç set için hedefleyin.
Koşucular İçin İlgili 15 Dakikalık Çekirdek Egzersizler konusuna bakınBu Çekirdek Egzersizler Size Daha İyi Bir Dağ Bisikleti Yapacak
Kuş-Köpek Krizi
Kuş-köpek gevrekliği, yeni başlayanlar için mükemmel bir çekirdek egzersizidir, ancak aynı zamanda kavramaya başladığınızda da kolayca sertleşebilir. Bunu yapmanın bir yolu, uzatılmış konumunuzdan geri dönmek yerine, çekirdeği gerçekten zorlamak için pozu 10 saniye tutabilirsiniz.
Kuş-köpek profesyoneller için, vücudun aynı tarafındaki kolu ve bacağını kaldırırken hareketi deneyebilirsiniz. Bu bir denge dengesidir, ve kendinizi dik tutmak, sadece bir kuklanın spaniel'inin katil çekirdeğine sahip olduğunuzda mümkün olacaktır.
