Bench press uzun zamandır göğsünüzü şişirmek için harekete geçti, ve bu pecs kadar pompalamak için tasarlanmış herhangi bir egzersiz dahil olmak üzere bir değer olduğunu hiç şüphe yoktur. Bununla birlikte, bunu göğüs cerrahlarının tümü ve sonu olarak ele almak, uzun vadede sadece karşı-üretken olacak, çünkü gerçekten müthiş bir gövde inşa etmek istiyorsanız, bench press kutusunun dışında düşünmek zorundasınız.
Vücudunuzdaki diğer tüm büyük kaslarda olduğu gibi, göğsünüzün büyüklüğünü ve gücünü artırmak istiyorsanız, egzersizlerin bir karışımını kullanarak çeşitli açılardan çalışmanız gerekir - bazıları göğüs kaslarını ve bazı bileşikleri izole eder Aynı anda birden fazla eklemi ve kas grubunu vurdu. Tezgah pres, omuzları ve trisepsleri ve aynı zamanda göğüsleri çalıştıran bir bileşik harekettir, kablo geçişi ise göğüs kaslarını doğrudan hedefleyen bir izolasyon hareketidir. Vücut geliştiriciler tarafından tercih edilen bir egzersizdir çünkü göğüs kaslarınızın tanımlanması için harikadır. Form kılavuzumuz için okumaya devam edin, böylece egzersizinizi güvenle ve başarılı bir şekilde yapabilirsiniz.
Kablo Çapraz Geçiş Nasıl Yapılır
Makaraları kasnakların her iki ucunda en yüksek seviyede ayarlayın. Makinenin ortasına, omuz genişliği genişliğinde ayakla durun. Gövdesini hafifçe öne doğru bükün, omurganızı nötr tutup düz bir şekilde geriye alın ve dirseklerinizi hafifçe bükün, bilekleriniz yere bakacak şekilde. Çekirdeğinizi tutmak, her iki kolu aşağıya ve vücudunuza doğru çeker. Göğüs kaslarınızı bu tamamen sözleşmeli pozisyonda sıkın (tutamaçların dokunmak zorunda kalmaması). Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, virajı dirseklerinizde tutun.
Bu Kablo Ve Dambıl Göğüs Egzersiz ile Pecs Up Gym-GoerPump Tüm Düzeyleri için ilgili En İyi Göğüs Egzersizleri bakınız. En İyi Göğüs Egzersiz: Sadece 28 Gün Içinde Büyük Bir Göğüs inşa
Kablo Çapraz Değişimi Varyasyonları
Düşük kasnak kablo geçişi
Üst göğüs büyümesi özellikle zor bir bölgedir. Tipik eğimli presleme hareketleri, anterior (ön) deltinize büyük bir stres katmaktadır, bu da köprücük kemiği etrafındaki kas liflerinin hedeflenmesini zorlaştırmaktadır. Bu, düşük kasnak kablo geçişinin devreye girdiği yer.
En alttaki kasnak kolundaki kolları ayarlayın. Ayakları omuz genişliğiyle ayırın ve kolları avuç içleri öne doğru ve ellerinizin yanında tutun. Dirseklerinizdeki hafif bir kıvrımla, avuçlarınız göğüslerinizin önünde birbirine bakana kadar kolları yukarı ve içeri doğru çekin. Göğüs kaslarınızı bir ila iki saniye sıkıştırın, daha sonra hareketi tersine çevirerek, hareketi kontrol altında tutun.
