Hamursuzluk, en çok göz kamaştırıcı egzersizler değildir, sonsuza dek çömelmenin gölgesinde olabilir, ancak günlük hayatta hissedilen faydalarla harika bir işlevsel egzersiz. Bacaklar birincil faydalanıcıdır, özellikle de dörtlü ve hamstrings kaslarınızdır, ancak aynı zamanda derrière'nizin geliştirilmiş sertliğinden de memnun kalacaksınız. Her türlü akciğerin bazı temel faydaları da vardır, çünkü midsection'ı hareket boyunca tutmak, dengenizi korumak için çok önemlidir. Lunging ayrıca, kalçaların etrafındaki esnekliği de artırır, özellikle günde sekiz saat çalışan bir masada oturan insanlar için özellikle yararlıdır.
Yani akciğerleşme harika ve farklı yönlerde yaptığınızda sadece daha büyük olur. Geriye doğru hamle, başlangıç pozisyonuna geri gitmeyi içerir - en azından koşmayan, her türlü sporda çoğaltacağınız bir hareket - ve yan akciğerler, iç ve dış uyluk kaslarınızı sıkı çalıştığı gibi, dengenizi daha da test eder. Tüm bu farklı akciğeri sırayla yapabilirsiniz, ama saate karşı çalışıyorsanız, etrafta çalışmayı deneyin, çünkü saat hamlesi hızlı bir şekilde ileri, geri ve yan ciğerleri yapmayı gerektirir.
Saat Lunge nasıl yapılır
Form, herhangi bir yönde bir hamle için anahtardır. Çocuğunuzu yukarı ve çene kemiğinizle hareket ettirirken üst bedeninizi düz tutun. Her iki diz de 90 ° bükülünce, ön dizinizi ayağınızın üzerinde olacak şekilde öne doğru bastırarak ve kalçalarınızı indirerek başlayın. Sonra geriye itin. Bu senin standart hamle ve saat hamleinin ilk kısmı. Saat 12'de, eğer istersen.
Bir sonraki adım sağınızda bir yan hamle. Vücudunuzu düz tutarak, alt bedeninizi düz olarak ve alt bacağınızın üzerine getirdiğinizden emin olun. Başlangıç konumuna geri itin. Saat üçde bir hamle yaptın.
Sonraki yukarı doğru bir hamle. Geri adım at (saat 6'ya doğru - bunu anlıyorsun, değil mi?) Ve her iki diz de 90 ° bükülünceye kadar, ardından geriye doğru itin. Yuvarlak bacağınızı saat 9 yönünde, sol bacağınızla öne çıkacak şekilde bitirin. Şimdi saat 12'de geri döndün, ama akciğeri bitmedi - alt bedenin güzel ve dengeli olduğundan emin olmak için ilk raundda yaptığınızdan daha ileri ve ters akciğerlerde karşı bacak ile giden başka bir tur yapın.
Saat dilimi varyasyonları
Her saat saat hamle
Saatin yüzünde 12 saat var, bu yüzden sadece 3, 6, 9 ve 12'ye basarak kısa bir değişiklik yaptıysanız, aradaki saatlere doğru diyagonal akciğerler ile boşlukları doldurabilirsiniz. Daha fazla akciğer her zaman iyi bir şeydir ve bu açılara eklemeler kaslarınızı farklı şekillerde çalıştırır.
Ağırlıklı saat hamle
Her türlü hamlenin zorluğunu ölçmek için en iyi yöntem, her el için dambıl veya göğsünüze karşı bir kettlebell tutmaktır. Ya al ve saat hamleine biraz direnç ekle.
