Hepimiz spor salonunda saatlerce her kasını hedefleyen bir dizi lazer odaklı egzersizler yapıyoruz, ancak çoğu insan için pratik değil. Bunun yerine akıllı olmanız ve yatırılan zamanın maksimum geri dönüşünü sağlayan alıştırmalar yapmanız gerekir. Ayrıca, halter çekişi en çok bu egzersizlerden biridir.
Böylece spor salonunda bir dahaki sefere, egzersiz sırasında pecs ve lats'larınıza vurmak için zamanınız olup olmadığı konusunda endişeleniyorsunuz, daha fazla endişelenmeyin, çünkü dumbbell pull-over her ikisi için mükemmel bir egzersiz.
Buna rağmen, 1970'lerde Arnold Schwarzenegger ve vücut geliştirme ilkesi ile popüler olduğu günlerinden beri modası geçmiş bir egzersiz. Ancak, tüm bu, insanların yerel spor salonunuzda dumbbell çekmeye başladığınızda, özellikle de yapmanıza yardımcı olacak namlu sandığını gördüğünüzde sizi kopyalamaya başlayacakları anlamına gelir. Ve Arnold'un bir halterin yapmasını ve vücudun faydalarını görmesini istemeniz gerektiğinden emin olabilirsiniz. Tek ihtiyacın olan aslında bir halter ve bir bank.
Dumbbell Pull-Over nasıl yapılır
Çekirdeğinizi tuttuğunuzda, halterinizi yavaşça başınızın arkasında tutun. Hareket boyunca dirseklerinizde hafif bir bükülme yapın ve arkana bakmayın. Ağırlığı kafanızla aynı seviyeye gelene kadar alınız, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna getiriniz.
Kiloyu, özellikle de omuzlarınızda rahatsız edici hissetmeyecek şekilde azaltmayın - eğer iyi bir omuz hareketliliğine sahip değilseniz, halter çekmeyi denemeden önce üzerinde çalışacak bir şey olabilir.
