Dünya mantıksız insanlar tarafından değiştirildiğini söylüyorlar ve hepimiz tahta kriko için teşekkür etmek için hem zıplama krikolarını hem de tahtaları ustaca bir kombo lehine yapmayı reddeden inatçı piçlerimiz var.
Artık insanların hem zıplama krikoları hem de kalaslar arasında zaman ayırmaları gerekmiyor ya da - dehşet dehşeti - Sophie'nin, zamana duyarlı durumlarda yapabileceklerinden birisini seçme tercihi ile karşı karşıya kalıyor. Tahta krikonu seni koruyor.
Plank Jack'in Faydaları
Jump jack, kalbinizin pompalanmasını sağlamanın harika bir yoludur ve tahta kaya sağlam bir çekirdek oluşturur, bu nedenle tahta krikonun her ikisinden de biraz şey yapmadığını öğrenmek hiç de şaşırtıcı değildir. Kardiyo özelliği, klasik statik tahtadan farklı olarak kalp atış hızınızı korumayı amaçlayan bir devre sırasında çekirdeği egzersiz için mükemmel bir seçenek.
Plank Jack Nasıl Yapılır?
Vücudunuzu önkol ve ayak parmaklarınız üzerinde tutan standart tahta pozisyonunu benimseyin. Oradan, bacaklarınızı bir atlama krikosu gibi yanlara doğru kaydırmak kadar basittir, sonra onları orijinal konumuna geri getirin. Maksimum etki için göbeğinizi sabit tutun.
Bir dakika içinde olabildiğince çok ileri geri atlayın, 30 saniyelik bir mola verin ve tekrarlayın. Eğer her iki bacağı da zorlayarak dışarı çıkmayı başarırsanız, her bir ayağı adım adım atmak tahta krikoyu daha kolay hale getirmenin iyi bir yoludur.
Plank krikoyu, yaymak için atlamak yerine ayaklarınızı birbirinden ayırarak biraz karıştırabilirsiniz. Bu sadece çorap ya da çay havluları ile yapılabilir, ancak halı üzerinde denemek isterseniz, diğer egzersizler için de kullanılabilen bir çift sürgü de toplamaya değer olabilir. Sert zeminler için bir tarafı, diğeri halı için - bir çift tersinir kaydırıcı, Amazon'da 15 sterlin daha ucuzdur.
