Düzenli tahta artık çekirdeğinizi çekmez ve bir yanığın herhangi bir şeklini hissetmek için beş dakika boyunca pozisyonunu tutmaya başladığınızda, yeni meralara geçme zamanı. Daha sert çayırlar.
RKC tahta veya Rus Kettlebell Challenge tahta, eski Sovyet özel kuvvetleri eğitmeni Pavel Tsatsouline tarafından fitness programının bir parçası olarak icat edildi. Kettlebells kendisi içermez, ama bunu daha kolay hale getireceğini düşünmüyorum.
RKC Plankının Faydaları
Vücudunuzdaki gerginlik, farklı kas gruplarının tahta pozisyonunu korumak için birbirlerine karşı çalıştığını görür. Aboneleriniz, düzenli bir tahtaya göre daha fazla yapıştırma yapıyor. Aslında, normal bir tahtadan yararlanan her kas, RKC tahta ile daha sert bir antreman alır. Ve tüm zamanların yarısından azında.
RKC tahta nasıl yapılır
İlk bakışta, RKC tahta normal bir tahtaya benziyor, ancak iki alıştırma arasındaki küçük farklılıklar onu iki kat daha zorlaştırıyor. Odak, tüm vücut gerginliği üzerinedir - İngiltere'yi izlerken başka bir Dünya Kupası penaltı atışını kaybetmek gibi hissedeceğiniz sersemletici yoğunluk. Sadece tahta formda.
Standart tahta pozisyonundan başlayarak, ellerinizi önünüzde sıkın ve omuzlarınızı çekin - bir tür ters shrug. Sonra dizlerinizi zorlamak için dörtllerinizi gergin hale getirin ve glütenlerinizi mümkün olduğunca sıkı tutun. Gerginliği daha fazla yaymak için, omzunuzu pike pozisyonuna yükseltmeye çalışıyorsanız, omuzlarınızı ayaklarınız ve ayak parmaklarınıza doğru sıkın. Bu, tahta pozisyonunu korumak için glütenlerden gereken stabilize edici kuvveti arttırır. Tecrübeli bir plancı olsanız bile, kaslarınız çok çabuk sallanmaya başlar.
On saniye kadar üç ila beş tahta ile başlayın. Bir süre sonra, süreyi tercih ederseniz 30 saniyeye kadar uzatabilirsiniz, ancak gerginliği yüksek tutmak, daha uzun süre dayanmaktan daha önemlidir.
