Yan Yana Nasıl Yapılır

İçindekiler:

Yan Yana Nasıl Yapılır
Yan Yana Nasıl Yapılır

Video: Yan Yana Nasıl Yapılır

Video: Yan Yana Nasıl Yapılır
Video: Glutensiz diyet nedir? 2024, Mart
Anonim

Fotoğraf: Glen Burrows

Hamle ve gerçekten de geri hamle, harika vücut egzersizleridir, ancak ciddi bir kusurları vardır - sadece ileri ve geri hareket etmenizi gerektirir. Bu bir problem çünkü bazen yanlara doğru ilerlemeniz gerekiyor, çünkü hayat her zaman başınıza gelmiyor.

İç ve dış baldırlarınızda ileri ve geri akciğerin ulaşamayacağı birkaç ekstra kas geliştirmenin yanı sıra, yan hamle spor performansını da artıracaktır - Lionel Messi gibi savunucuların etrafına sallanıp Jonty Rhodes gibi şaşırtıcı dalışları hiçbir zaman yapmayın. (Eski Güney Afrikalı kriketçinin Lionel Messi kadar ünlü olmadığını kabul edeceğiz, ama sıcak bir lanet olası bir ateşçiydi. Adam 7/7 ciğer yanmış olmalı.)

Yanal hamle ile çalışılan ana kaslar standart ve ters zıvanada olduğu gibi dörtlü ve gutlardır, fakat iç ve dış baldırlarda ekstra odaklanma, hiç bir zaman da sahip olmadığınız halde repertuvarınızda olması gereken bir egzersiz anlamına gelir. Spor yapmanın niyeti, çünkü alt bedeninizin fonksiyonel gücüne katkıda bulunacaktır.

Yan Yana Nasıl Yapılır

Ayaklarınız paralel ve omuz genişliğiyle uzun süre ayakta durarak başlayın. Sırtın düz ve topuğunuzdaki ağırlığınız olmalı. Yan tarafa doğru büyük bir adım atın ve gövdenizi olabildiğince dik tutmanızı sağlayın, önde gelen bacağınızın dizinin 90 ° civarında bükülmesini sağlayın, böylece arka ayağınızı düz tutun. Geriye doğru itin ve başlangıç konumuna geri dönün.

Bir yan hamle ile en yaygın biçim sorunu düz diz üzerine çökmek. Sırtınızı düz ve çekirdekli, bir çömelmiş gibi, kalçalardan bükme ve alçaltma üzerine odaklanın. Ayrıca, alçaltmak için her iki ayağındaki topukları da yerde tuttuğunuzdan emin olun.

Tek ayak üzerinde birkaç yan akciğer yapabilir, daha sonra kenarları veya alternatif bacakları değiştirebilirsiniz. Toplamda her bacakta 20 yan akciğere ateş edin veya bunları zamanlanmış bir devreler rutini haline getirin.

Varyasyonlar

Harekete geçtikten sonra, zorluğu arttırmanın en iyi yolu, her elinize bir dambıl tutmaktır. Kollarınızı hareket halindeyken önünüzdeki dumbell ile düz bir şekilde asılı tutun, ancak ciğerlerinizi yaparken vücudunuzu aşağı ve yere doğru çekmelerine izin vermeyin.

Yan Dalma Sıçraması

Akciğerler arasındaki sıçramaya ek olarak, egzersizin kardiyo yararlarını da artırır - ve daha sonra hareket boyunca iyi bir formun korunması talepleri vardır, bu yüzden çekirdek gücünüz daha fazla fayda sağlamalıdır.

Ayaklarınızla birlikte ayakta başlayın. Sağ tarafa doğru büyük bir adım atın ve sağ taraftaki dizinizle vücudunuzun ağırlığını bir kenara koyun ve 90 derecelik bir açıda bükülmelidir. Sol bacağın düz olmalı. Şimdiye kadar, klasik yan hamle tekniğini takip ettiniz, ama buradan korkak oluyor. Sağ ayağınızı tekrar ortaya doğru döndürmek yerine, sağ ayağınızı geriye doğru hareket ettirerek sıçradığınızdan ve ardından sol tarafınızın üzerinden ilerlerken düzleştirdiğinizden.

Her iki taraftaki akciğeri değiştirmeye devam edin, üç tekrar 20 set için ya da kalp atış hızınızın gökyüzünün yüksek kalmasını sağlamak için bunları yüksek yoğunluklu bir aralık devresinde kullanın. Yumuşak bir şekilde inişe geçmeye ve sorunsuz bir şekilde hareket etmeyi hedefleyin - ve zorlukların bir kısmı dengenizi koruyor.

Önerilen: